군대 팔굽혀펴기 자세 - gundae palgubhyeopyeogi jase

  육군 체력검정 Know How
​
 ♣ 팔굽혀펴기
   1. 손은 어깨보다 약간 넓게 벌리고 고개는
약간 숙인다.
   2. 호흡은 내려갈 때 들이쉬고 올라갈 때 내쉰다.    
★ 매우 중요함
   3. 한 번에 쉬지 않고 할 수 있는 만큼 빠르게 하고,
이후 몇 개씩 나눠서 천천히 목표치를 채워 나간다.
   4. 힘이 들면 봉을 잡은 상태로 팔을 쭉 펴서
어깨 근육을 풀어준다.
  ☞ 이렇게 하면 5~10개는 더 할 수 있다.
​
♣ 윗몸일으키기
    1. 무릎의 각도는 90°보다 작게 유지한다.
    2. 내랴갈 때 빠른 속도로 내려가서 그 반동을
이용하여 올라온다.
    3. 한 번에 쉬지 않고 할 수 있는 만큼 하고 나면
몇 개씩 천천히 한다.
    4. 쉴 때는 앉은 자세에서 쉰다.
       * 누운 자세로 쉬면 올라오기 힘들다.  
★ 매우 중요함
​    ☞ 이렇게 하면 5~10개는 더 할 수 있다.
 
♣ 1.5km달리기
   1. ​시선은 50~60m 정도 앞을 보고,
상체는 일직선이 되게 세운다.
   2. 호흡은 복식호흡으로 길고 깊게 하는 것이 좋으나
크게 연연하지 말고 편한대로 한다.
   3.  ​자세는 오르막길에서 상체를 약간 숙이고
팔은 V자 유지, 보폭은 좁게 달리고,
내리막길은 팔은 L자형 유지한 상태로 몸을
       편안하게 하며 쉬려 하지 말고
페이스를 유지하여 달린다.
   4. 구간별 목표시간을 정해 체크하면서 뛴다.
   5. 무릎을 높게 들지 말고 발바닥이 지면을
스치듯이 낮게 뛴다.
      * 보폭은 늘고 걸음수가 감소되어 체력소모가 줄어든다. ​
★ 매우 중요
​   6. 출발 전 사전운동으로 호흡을 어느 정도 높여 놓고
출발한다.
  ​ ☞ 이렇게 하면 30~40초는 줄일 수 있다.
​
   가장 중요한 노하우는 매일 꾸준하게 규칙적으로
   체력검정 종목을 실시하는것이 체력평가 점수를
   높게 받을 수 있는 첩경이다.
​
선택은 자유이지만, 도전은 아름답습니다.
서울국방아카데미센터 교수진이
여러분의 길라잡이가 되어 드리겠습니다.!!

기본적으로 육군에선 

3KM 뜀걸음 , 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기 

이렇게 3종류로 체력평가를 실시한다. (특급전사는 군장뜀걸음, 턱걸이 등등 여러 배리어블한게 있음)

기준 미달시 진급누락이 되는 상황이 있으니 반드시 해야하는 필수 운동들이다

입대 전에 이 모든걸 특급으로 해놓고 간다면 넌 바로 에이스가 될 수 있다.

특급 따는거 좆-나 쉬움. (운동을 한다면)

특급기준이

팔굽 2분안에 72개

윗몸 2분안에 86개

3KM 12분 30초 컷

평소 운동 안하는 개 병신호로새끼도 한달 잡고 운동하면 달성할 수 있다. (3KM 뜀걸음은 좀 힘들 수도 있음)

부대마다 케이스가 다르긴 한데 어떤곳은 팔굽 한개한개 FM으로 보는데도 있고 가라치는 곳도 있다. 

기왕하는거 FM으로 해라. 체력 안되서 훈련때 욕 개쳐먹는것보다 체력 좋은게 낫잖아.

니들이 입대전에 술퍼먹고 쳐놀기만하면 군생활이 힘들어지는거고 

하루 한시간씩만 운동해도 군생활에 있어서 70%는 편해진다.

여기서 평생을 헬스 한번 안해본 병신새끼들을 위해 운동법 알려준다.

나는 운동법에 무지하고 다른 좋은 방법이 많지만 내가 한 방법들을 알려줌. 검색 쫌만 해도 자세, 운동법 많이 나오니까 참고하고

1. 팔굽은 자세가 가장 중요하다. 일단 자세부터 검색하고 들어가자

20/5세트를 나눠서한다. 20/20/20/20/20 하루 100개씩만해도 한달뒤 너는 달라질꺼다. 

수준에 맞춰서 너가 한번에 20개를 못하겠다 하면 10개씩 10세트해라. 10개도 힘들면 8개 이런식으로 너네가 알아서 ㅇㅇ

운동에서 가장 중요한게 몸에 자극(근육통)이 오는건데. 자극이 오게 끔 해라 (자극이 안온다면 갯수랑 셋트를 늘려야한다는 말)

2. 윗몸은 모르겠다. 그냥 침대 누워있을때 생각날때마다 하면 걍 좆밥임

3. 뜀걸음 이게 가장 어려운거. 나는 학창시절에 육상부였어서 몸이 여러 꿀팁을 아는데 내 후임들 보니까 생각보다 많이 힘들어함

이건 꾸준함이 중요하다. 니가 하루 한번씩 3KM 뛰고 기록재. 하면 할 수록 줄어듬

몇개 꿀팁을 알려주자면 

- 호흡법이 매우매우 중요하다. 

불규칙적인 산소공급은 체력고갈을 낳는데 비해 규칙적인 산소공급은 엄청난 안정성을 보여준다.

나는 4보(걸음)을 기준으로 호흡 사이클을 돌린다.

한보를 내딛을때 마다 

1.흡(들이마쉼) 2.흡 3.하(내쉼) 4.하

이렇게 짧게 흡흡하하 하면서 똑같은 속도로 3KM 내내 뛰는거다. (물론 거의 다 도착하면 막판 스퍼트)

숨이차고 경련이와도 똑같은 호흡, 똑같은 속도로 뛰어야한다. 이게 엄청 힘듬. 마지막 1km는 엄청난 정신력을 요함

내 후임들을 이렇게 가르쳤는데 눈에 띄는 기록단축이 보였음.

- 손은 앵간하면 심장밑으로 해라. 

육상부에서 배워서 버릇됐는데 정확한 이유는 모름.

- 절대 중간에 쉬지마라. 중간에 쉬면 다시 뛸때 진짜 좆나 좆나 힘듬. 기록이 안나오는건 물론이고

아무리 힘들어도 절대 쉬면 안됨.

입대전에 술퍼먹고 놀지만 말고 운동 조금이라도 해서 들어가면 진짜 도움될거임.

이상 궁금한거 질문 받는다.