여성동무분들 푸쉬업 몇개 가능하세요....? 저는 원래 중고딩때도 내내 턱걸이 버티기 하면 시~작! 뚝! 하는 여징어긴 했는데 무릎 안 대고서 푸쉬업 해보려고 했는데........ 그대로 바닥에 안착해버려욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 1개도 못함 한개정도는 낑낑거리면서 할 줄 알았는데.......... 남자분들도 주변에 여자분의 푸쉬업개수 아시는분 있으면 좀 상세하게.. 설명과 함께 부탁드립니다ㅠㅠ 그 여자분이 운동능력이 어떤지 등등..ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ  이웃님은 1분 안에 팔굽혀펴기를 몇 번이나 하실 수 있으신가요? 한국스포츠정책과학원의 '체력 자가 진단법'을 보면 팔굽혀펴기는 팔의 근력과 근지구력을 평가할 수 있는 좋은 방법이라고 하는데요. 20대 기준, 남성은 30개~40개, 여성은 20~30개 정도 할 수 있으면 우수한 편이라고 합니다. 그런데 <JAMA Network Open>에 게재된 새로운 연구를 보면 팔굽혀펴기를 잘하는 능력이 단지 체력이 좋다는 것만 보여주는 건 아닙니다. 팔굽혀펴기를 잘하는 것은 심장건강이 양호하다는 신호일 수 있다고 합니다.
의사들이 병원을 찾는 환자들의 정확한 심장 건강 상태를 평가하는 것은 때론 번거로운 일일 수 있다고 하는데요. 의사들은 환자의 심장 건강 상태를 평가하기 위해 런닝머신을 이용한 답차 검사(treadmill test)를 이용합니다. 답차 검사(treadmill test)는 환자의 심박수가 일정 수준에 도달할 때까지 런닝머신 위를 뛰었을 때 발생하는 심전도와 혈압 등의 변화를 조사하는 검사를 말합니다. 하지만 이 방법은 시간도 많이 소요될 뿐 아니라 장비 또한 비싸기 때문에 일상적으로 행해지지는 않는다고 합니다. 새로운 연구가 사실이라면, 의사들은 팔굽혀펴기와 같은 간단한 운동만으로도 심장 건강 상태에 대한 단서를 제공받을 수 있습니다. 팔굽혀펴기 잘했던 사람은 건강했다 연구진은 미국 인디애나의 소방관 1,100명을 대상으로 테스트를 진행했는데요. 이 소방관들의 평균 연령 39세였습니다. 연구진들은 실험 대상자를 10년 동안 추적 조사했는데요. 그들이 관상동맥 질환, 심부전, 심장마비와 같은 심혈관계 질환을 경험했는지 확인하기 위한 조치였습니다. 연구 기간 동안 심혈관 질환 관련 질병을 경험한 사람은 모두 37명이었습니다. 그런데 놀라운 점은 그 중 팔굽혀펴기를 40회 이상 수행했던 사람은 단 1명밖에 없었습니다. 연속해서 40회 이상 팔굽혀펴기를 할 수 있는 사람은 10회 미만으로 할 수 있는 사람과 비교해 10년 이내에 심장병, 뇌졸중 등 심혈관계 질환에 걸릴 확률이 96%나 더 낮게 조사된 것인데요. 그러나 연구진들은 팔굽혀펴기 능력은 심장병 위험에 대한 '독립 예측변수(independent predictor)'는 아니라고 밝혔습니다. 얼마나 많은 팔굽혀펴기를 할 수 있는가와 관련된 심혈관계 질환은 다른 요인들과도 관련성을 배제할 수 없습니다. 가령, 나이, 신체비만지수(BMI) 등도 영향을 줄 수 있습니다. 이 연구는 활동적인 직업을 가진 남성 소방관만을 대상으로 했기 때문에 모두에게 해당하는가에 대해서는 후속 연구가 더 필요하다고 하는데요. 연구진은 향후 소방관에 비해 덜 활동적인 남성과 여성도 포함해 일반인도 팔굽혀펴기 능력이 심혈관계 질환과 연관성을 나타낼 수 있는지 연구할 계획입니다. 이웃님들도, 다음 영상을 따라하면서 매일 팔굽혀펴기 연습으로 체력 증진에 힘써보시는 건 어떨까요? ##참고자료##
저작권자 © 이웃집과학자 무단전재 및 재배포 금지 안녕하세요? 아빠돼지꿀꿀입니다. 요즘 6살 딸아이에게 가장 많이 해주는 말이에요. "여자는 힘이 세야 해! 근육도 많아야 해!" 갸냘픔 따위는 던져버리고 이제 건강하고 튼튼한 근육미가 주목받는다고(+주목받아야 한다고) 생각합니다. 물론 정유인 선수처럼 되는 것은 우리들 일반인들에게는 불가능합니다. 정말 운동을 직업으로 삼고 하루 종일 운동을 해야 가능한 피지컬이니까...이런 사진 보시면서 '난 저정도로 커지고 싶지 않아!' 이렇게 운동 안하는 핑계 만드시면 안됩니다ㅋ 3대 큰 근육(가슴, 등, 엉덩이) 집중! 여자근육량 늘리기의 핵심은 큰 근육에만 집중하는 것입니다. 팔뚝살 뺀다고 1KG짜리 아령들고 팔 왔다갔다 하면 팔뚝살이 빠질까요? 허리살을 빼려고 훌라후프? 효과도 없고 습관으로 이어지기가 어렵습니다. 우리 몸에서 나오는 힘은 모두 큰 근육(가슴, 등, 엉덩이)에서 시작됩니다. 운동 루틴을 큰 근육 위주로만 단순하게 구성해보세요. 단순한 운동 구성이 습관으로 만들기 쉽습니다. 주 4회 운동 목표로 이렇게 루틴을 짜보세요. 월-상체 화-하체 수-휴식 또는 유산소 목-상체 금-하체 주말-휴식 또는 유산소 그렇다고 집에 인바디 체중계도 없는데 어떻게 근육량을 확인할까요? 바로 나의 운동 능력, 퍼포먼스를 통해서 측정하면 됩니다. 상체-무릎대고 푸쉬업 10개 채우기 하체-스쿼트 하루에 100개, 런지 100개 하기 이렇게 기본적인 운동을 설정해놓고 내가 정한 목표 개수를 향해 꾸준하게 운동해주면 됩니다. '아 내가 목표 개수에 다다르고 있구나' 하고 느끼면서 자연스럽게 성장하는 기분도 들어요. 저의 운동 철학(?)은 '기본 운동에 집중하고 단순하게 루틴짜기' 입니다. 요즘 운동 종류와 기구가 너무 많아서 뭐부터 해야 할 지 막막하잖아요. 특히 홈트는 단순하게 나에게 필요한 운동만 구성하면 됩니다. 운동이 간단하고 쉬워야 습관이 됩니다. 목표치는 어떻게 잡으면 좋을까요? 그렇다면, 여자 평균 팔굽혀펴기(푸쉬업) 개수는 어느 정도일까요? 캐나다 대학교에서 선정한 연령대별 남/녀 푸쉬업 개수 가이드라인입니다. 남자분들은...30대까지는 묻지도 따지지도 말고 30개를 목표로 운동하시면 좋구요. 여자분들은 아래 표 봐주세요. 사이트에서 캡쳐했더니 글씨가 너무 작아서 표로 만들어놨어요. 여자분들은 무릎을 땅에 대고 하는 Knee Pushup 기준입니다. 좌절금지! 니 푸쉬업(KNEE PUSHUP)이란? 요렇게 무릎을 땅에 대고 하는 팔굽혀펴기를 말합니다. 여기서 난이도를 조금 올리고 싶으면 다리를 올려주시면 됩니다. 난이도를 더 올리고 싶다면 책을 두 권 정도 받치고 하시면 좋아요. 무릎대고 푸시업 10개 채우기 운동 5세트 루틴 내 몸에 힘을 줘야 하는 포인트 윗배에 힘을 주고 엉덩이를 꽉 오무린다. 엉덩이 사이에 호두가 있다고 생각하고 호두를 깨버리겠다는 상상을 해보세요! 푸쉬업하고 근육통이 느껴지는 부위! 나의 겨드랑이와 가슴이 이어지는 부분. 이 부분에 근육통이 오면 자세가 정확하다는 거에요. 근육통이 처음에는 여기저기 다 와요. 안하던 것 하면 우리 몸이 하지 말자고 반응이 오죠. 여기저기 쑤신 와중에 겨드랑이와 가슴의 접점 부분이 아프다면 성공! 엄마돼지의 시범을 한번 볼까요? 처음에는 발을 땅에 대고 연습하다가 요즘에는 발을 이렇게 엉덩이 쪽으로 올리고 하고 있어요. 이렇게 다리를 올리고 하면 더 강도가 높아져요. 자세를 조금씩 조정하면서 푸시업의 강도를 점차적으로 올려주세요! 금방 무릎을 대지 않고도 팔굽혀펴기가 가능한 날이 올거에요^^ 서른네살 엄마돼지 1년간 팔 근육 변화 여자 근육량 늘리기! 어렵지 않아요. 파워워킹이나 유산소 운동만으로는 근육이 자라지 않아요. 큰 근육 운동을 하나씩 시작해보시면 자연스럽게 근육량도 따라오게 됩니다. 그중에서도 오늘은 상체 운동의 기본, 팔굽혀펴기에 대해서 포스팅해봤습니다. 도움이 되셨다면 공감과 댓글 부탁드려도 될까요^^ 전자책과 초보 팔굽혀펴기 포스팅에서도 팔굽혀 펴기는 더 자세히 써놨어요.^^ https://blog.naver.com/pigonhajianta/222076375055 |
여자 팔굽혀펴기 평균 - yeoja palgubhyeopyeogi pyeong-gyun
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