 유산소 운동과 근력 운동을 동시에! 놀라운 푸쉬업 효과안녕하세요. 피트니스 월드의 '트레이너 강'입니다. 날씨가 많이 포근해졌습니다. 오늘은 겨우 내 동안 움츠렸던 가슴도 활짝 펴고, 유산소 운동과 근력 운동을 동시에 할 수 있는 운동을 소개해 드리려고 하는데요. 바로 누구나 수차례 해보았을 운동, '푸쉬업'입니다.
푸쉬업, 즉 팔굽혀펴기는 별다른 도구나 장비 없이 언제 어디서나 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 대표적인 '다관절 운동'으로 많은 남성분들이 가슴 근육을 키우기 위해 하시지만, 가슴 근육을 비롯한 팔, 어깨, 등, 다리 코어 단련에도 좋은 전신 운동이랍니다. ^^ 푸쉬업 효과는 이뿐만이 아닙니다. 상체의 전반적인 균형 조절 능력을 기르는 데 도움을 주며, 상호 조정 능력, 그리고 심폐 기능 향상에도 도움을 줄 수 있어요. 유산소 운동과 함께 실시하는 복합 운동으로도 좋으며, 여러 난이도로 실시할 수 있습니다.
푸쉬업 효과를 제대로 내기 위해 응용 동작을 알려드리기 전 몇 가지 유의 사항들을 알려드리겠습니다. 푸쉬업의 기본 동작은 바닥에 엎드린 자세에서 몸통을 일직선으로 하고, 팔로 바닥을 밀어내는 동작을 반복하는 것인데요. 몸통을 반듯하게 하되 엉덩이를 내미시면 안 됩니다. 허리가 처지거나 휘어지지 않도록 유의해 주시고요. 손은 어깨보다 약간 넓게, 손바닥은 바깥쪽으로 향하게 자세를 취해주시길 바랍니다. ^^
푸시업 응용 동작 1. 다리 넓게 벌리며 당겼다 푸시업 동작 설명:
푸시업 응용 동작 2. 다리 좁게 모아 당겼다 푸시업 동작 설명:
푸시업 응용 동작 3. 2회 발 바꿔 뛰기 푸시업 동작 설명:
푸시업 응용 동작 4. 다리 측면 당기며 푸시업 동작 설명:
HEALTH 팔굽혀펴기(푸쉬업)를 해야하는 이유2020. 5. 15. 14:07 팔굽혀펴기만큼 우리에게 필요한 운동은 많이 없을 겁니다. 맨몸 운동에서 절대 빠질 수 없을 만큼 중요한 운동이 팔굽혀펴기 입니다. 우리가 무조건 팔굽혀펴기를 해야 하는 이유에 대해 알아봅시다.
팔굽혀펴기는 많은 근육들을 사용하면서 우리가 삶에 꼭 필요한 근육들을 단련시킵니다. 가슴, 어깨, 팔 뿐만이 아니라 코어 근육까지 단련시킬 수 있습니다. 코어 근육이란 우리의 척추를 지탱해주는 근육으로써 우리의 움직임에 큰 역할을 해줍니다. 코어 근육에 대해서 조금 더 알고 싶으시다면 여기를 클릭하시면 됩니다. 우리는 나이가 들면서 근육이 약해집니다. 40대가 되면 새로운 운동을 시작하기 힘들어집니다. 60대가 되면 집안일을 하는 것도 버거워집니다. 그렇게 우리는 할 수 있는 능력들이 점점 줄어들게 됩니다. 그러므로 우리는 기능성 운동을 꼭 해줘야 합니다. 2. 호르몬팔굽혀펴기 같은 복합관절운동은 많은 근육을 사용합니다. 복합관절운동이란 것은 스쿼트나 팔굽혀펴기 같은 하나 이상의 관절을 사용하는 것입니다. 우리가 많은 근육을 사용한다면 우리의 몸은 성장호르몬과 남성호르몬을 더 많이 분비시키게 됩니다. 그렇게 되면 우리는 더 많은 근육량을 얻을 수 있고 노화를 방지할 수 있습니다. 여자에게 남성호르몬 수치가 올라가면 안 좋은 것이 절대 아닙니다. 남성호르몬을 높이기 위해 약물을 쓰는 것이 아니라면 여성분들도 꼭 팔 굽혀 펴기를 해야 합니다. 우리가 지방을 태우고 근육을 키우기 위해서는 호르몬이 정말 중요합니다! 팔굽혀펴기는 강도가 높은 운동입니다. 제대로 팔굽혀펴기를 한다면 하루에 5분이면 충분합니다. 너무 바빠서 운동할 시간이 없어도 누구나 하루에 5분 정도는 시간이 있습니다. 양치질하고 씻을 시간이 있으면 누구나 팔굽혀펴기는 할 수 있는 시간도 있는 겁니다. 장비도 필요 없고 집에서도 할 수 있으니 최고의 운동입니다.
많은 사람들이 팔굽혀펴기를 하는 진짜 이유입니다. 팔 굽혀 펴기는 자체만으로도 너무 좋은 운동이기에 헬스장에서도 많은 사람들이 하는 운동입니다. 지방을 태우고 상체 근육을 키우는 데에는 팔굽혀펴기만큼 좋은 운동은 없다고 생각합니다. 운동을 처음 시작하는 남자들은 팔굽혀펴기만 해도 어깨가 넓어지고 상체가 탄탄해지는 걸 느끼실 수 있습니다. 5. 유산소 운동앞서 말했듯이 팔굽혀펴기는 많은 근육을 쓰는 운동입니다. 그리고 큰 근육들에게 산소를 공급하기 위해 심장은 더 강하게 뛰게 됩니다. 처음에는 팔굽혀펴기가 힘든 무산소 운동이 될 수 있지만 오래 하다 보면 좋은 유산소 운동이 될 수 있습니다. 우리가 심장과 근육들이 건강해지면 예방할 수 있는 질병들은 무궁무진하며, 앞서 말했듯이 팔굽혀펴기는 많은 근육을 쓰는 운동입니다. 그리고 큰 근육들에게 산소를 공급하기 위해 심장은 더 강하게 뛰게 됩니다. 처음에는 팔굽혀펴기가 힘든 무산소 운동이 될 수 있지만 오래 하다 보면 좋은 유산소 운동이 될 수 있습니다. 우리가 심장과 근육들이 건강해지면 예방할 수 있는 질병들은 셀 수 없이 많습니다.
팔굽혀펴기는 맨몸 운동이지만 벤치 프레스는 역기를 누운 상태에서 밀어서 드는 운동입니다. 많은 사람들이 팔 굽혀 펴기를 벤치 프레스를 하기 전 기초 운동이라 생각합니다. 하지만 팔 굽혀 펴기와 벤치 프레스는 약간 다른 운동입니다. 두 운동은 같은 근육들을 사용하지만 다른 점이 있습니다. 벤치 프레스 같은 경우엔 상체가 고정되어있고 팔을 움직이기 때문에 가슴 근육에 더 집중을 할 수 있습니다. 팔굽혀펴기는 팔이 고정되어있고 몸이 움직이기 때문에 관절 움직임과 코어운동에 더 도움이 될 수 있습니다. 벤치프레스 같은 경우 벤치에 견갑골이 고정되어있기 때문에 어깨, 가슴, 팔에 더 자극이 갈 수 있습니다. 팔굽혀펴기는 견갑골이 더 자유롭게 움직이기 때문에 어깨에 무리가 덜 갈 수 있습니다. 그 외에도 두 운동에는 장단점이 있습니다. 만약 헬스장을 다니지 않아서 벤치 프레스를 못한다면 팔굽혀펴기만 하셔도 괜찮습니다. 어떤 사람들은 벤치 프레스를 엄청 잘해도 팔굽혀펴기를 못하는 사람들도 있고 반대로 팔굽혀펴기를 엄청 잘해도 벤치 프레스를 잘 못하는 경우도 있습니다. 어떤 운동을 더 많이 연습했는지에 다르기 때문에 두 운동은 같은 운동이 아닙니다. 'HEALTH' Related Articles |
푸쉬 업 유산소 - puswi eob yusanso
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