2020 한국인 영양소 섭취기준을 배포하오니 많은 활용 바랍니다. 아울러, 최조 배포('20.12.23) 후 수정된 사항은 첨부파일 '정오표'를 참고하여 주시기 바랍니다. ㅇ 정오표 1차 수정 ('21.1.8) ㅇ 정오표 2차 수정 ('21.1.15) ㅇ 정오표 3차 수정 ('21.1.29) ㅇ 정오표 4차 수정 ('22.7.1)  보건복지부가 창작한 "2020 한국인 영양소 섭취기준 배포" 저작물은 공공누리의 제4유형 "출처표시 + 상업적이용금지 + 변경금지 조건"에 따라 이용할 수 있습니다. 텍스트 데이터는 공공누리 출처표시의 조건에 따라 자유이용이 가능합니다. 단, 사진, 이미지, 일러스트, 동영상 등의 일부 자료는 보건복지부가 저작권 전부를 갖고 있지 아니하므로, 자유롭게 이용하기 위해서는 반드시 해당 저작권자의 허락을 받으셔야 합니다 2021년의 새해가 밝았습니다. 여전히 학생들은 집에 있습니다. 대한민국의 대부분이 멈춰서 노력하고 있다고 생각됩니다. 집에 있는 학생들을 위해 식사 준비를 하시는 부모님들을 위해 실제 중학생 고등학생의 단백질 섭취량을 맞출 수 있는 양을 제시 드립니다. 2020년 개정된 한국인 영양섭취기준에 따른 중고등학생 하루 단백질 양을 알려 드리고, 실제의 양을 제시해 드리려 합니다. 아래 자료를 보면, 한국인 영양소 섭취기준을 제정하기 위한 체위 기준이 있습니다.
2020 한국인 영양섭취기준에 따르면, 중고등학생 단백질 권장량의 차이가 약 10g 정도입니다. 그럼 남학생 65g으로 제시 드리겠습니다. 하루 계란 2개 (단백질 16g) 우유 1잔 (단백질 6g) 살코기 고기 80g(단백질 16g) 생선 1토막 (단백질 8g) 두부 80g(단백질 8g) 치즈 1장(단백질 8g) 매일 위와 같이 골고루 먹었을 때 하루 권장량 65g을 만족합니다. 여학생은 여기서 10g에 해당하는 식품을 줄이면 됩니다. 단백질이 부족하면, 1. 항체형성이 되지 못해 체력이 약해지고 면역력이 떨어지니 병에 걸리기 쉽습니다. 2. 성장을 지속하기 어렵고, 피부에 윤기가 없어집니다. 3. 머리카락이 푸석해지고, 심하면 탈모도 생깁니다. 4. 감기에 자주 걸리고, 매사에 피곤함을 느낍니다. 5. 단백질은 정신건강에 관여하는 생리활성물질이나 신경전달 물질, 호르몬 등의 구성 성분이니 단백질이 부족 시 피부, 모발, 우울증, 근육감소 등의 문제가 생기기 쉬워집니다. 2021년에는 모두가 건강하고, 아프지 않은 한 해가 되면 좋겠습니다. 특히, 아이들이 사랑받고 배고프지 않은 한 해가 되길 간절히 바랍니다. [ '2020 �ѱ��� ����� �������' ���� �ȳ�]
�� '����ǥ' ���� �ٿ�ε�(4��) : KDRIs ���� ����(2020.12.23)�� ������ ���� ���� �� �������ֽñ� �ٶ�����. �� �߰��ڷ�� ���� �߰��ڷ���, ����ǥ �ݵ�� �����Ͻñ� �ٶ��ϴ�.
* : �ű� ���� �����, ź��ȭ���� ��� ���強�뷮, ����ʿ䷮ ���� ���� ** : ������ȯ���谨�Ҽ��뷮 �ű� ���� �����
�� (����) ��Ʈ���� ������ȯ���谨�Ҽ��뷮* : 2,300 mg/�� *CDRR : Chronic Disease Risk Reduction intake
�� ���Ǻ����� ������(http://www.mohw.go.kr) > ���� > ����/����/�߰��ڷ� �ѱ�������ȸ > KDRIs �������� ���ڷ��ο� �� ��ó ����� �Ʒ��� ����. �ڷ���ó : ���Ǻ����� �� �ѱ�������ȸ, 2020 �ѱ��� ����� �������, 2020. (Ministry of Health and Welfare, The Korean Nutrition Society. Dietary reference intakes for Koreans 2020. Sejong; 2020.) |
청소년 1 일 영양섭취기준 - cheongsonyeon 1 il yeong-yangseobchwigijun
관련 게시물
저작권 © 2024 moicapnhap Inc.
