요즘 하루한봉이라는 견과류 판매 상품을 많이 들어보셨을 것입니다. 많은 사람들이 자신의 건강을 위해 견과류로 단단히 에너지를 채우고 하루를 시작합니다. 견과류도 수 많은 종류가 있지만 가장 많이 알려져 있고 접하기 쉬운 것이 바로 아몬드와 호두입니다. 땅콩과 더불어 어릴적부터 쉽게 접해온 것들이라 그런지 남녀노소 누구나 즐기는 견과류이기도 합니다.
그래서 오늘은 아몬드와 호두의 효능과 하루 섭취량에 대해서 알아보고 조금 더 효과적으로 섭취할 수 있는 방법에 대해 공부해보도록 하겠습니다. 타임지 선정 세계 10대 슈퍼푸드에 선정되고, 일조량이 풍부한 지역에서 잘 자라고 생산되는 아몬드는 불포화지방산이 풍부하고 비타민E가 많이 함유되어있기 때문에 다이어트, 노화방지 및 피부미용에 좋은 것으로 알려져 있습니다. 또한 철분이나 칼슘이 풍부하기 때문에 빈혈, 임산부, 골다공증 환자들에게도 도움이 되는 음식이기도 하며, 혈액 속 안좋은 지방과 콜레스테롤 수치를 줄여주어 심혈관계 및 심장 질환 발생 위험을 줄여주는 등 각종 성인병 예방에 도움이 됩니다. 아몬드는 0~5℃ 사이에서 보관하는 것이 좋고, 너무 마른 것 보다 적당한 수분기가 있고 붉은 갈색을 띠고 있는 것이 좋은 아몬드입니다. 또한 아몬드는 다른 음식 냄새를 잘 흡수하기 때문에 밀봉보관하는 것이 효과적입니다. 아몬드는 보통 통째로 섭취하거나 가루나 슬라이스를 내어 부재료를 이용하거나 우유에 갈아먹기도 합니다. 또한 열량이 높기 때문에 과다섭취를 하기 보다는 적당한 섭취를 하게 되면 다이어트에도 도움을 줍니다. 아몬드 하루 섭취량을 알기 위해서는 아몬드 칼로리에 대해서도 알고 있어야 합니다. 100g당 597kcal로 아몬드의 칼로리는 높은 편이지만 영양분도 많고 맛도 좋습니다. 그러나 많이 섭취하게 되면 오히려 몸에 해로울 수 있습니다. 보통 아몬드 하루 섭취량은 식이섬유가 풍부하기 때문에 공복시에 섭취하면 포만감을 오래 느낄 수 있습니다. 아몬드 하루 섭취량은 보통 20~25알 정도 섭취하면 좋은데, 성인 기준으로 하루에 한 줌 정도 섭취하면 아몬드 하루 섭취량을 충분히 맞출 수 있습니다. 또 하나 더 알아볼 견과류는 호두입니다. 사람 뇌의 모양을 닮은 이 열매는 리놀렌산이 풍부해 동맥경화를 예방하고, 뇌의 기능을 향상시켜주는 효과가 있어 집중력 향상과 치매예방에 큰 도움을 줍니다. 또한 모든 견과류 중 유일하게 알파리놀레산ALA라는 성분이 풍부하여 불임예방에도 도움이 되고, 불포화지방산과 항산화성분이 많기 때문에 성인병 예방 및 노화방지에도 탁월한 효과가 있는 것으로 알려져있습니다. 호두의 경우 다른 견과류와는 달리 알맹이가 공기 중에 노출되면 금방 산패되기 쉽기 때문에 가급적이면 껍질 채 밀폐용기에 담아 -20℃~0℃ 사이로 냉동 보관하는 것이 오래 두고 먹기에 좋습니다. 호두는 껍질을 까서 알멩이를 섭취하면 되고, 칼슘과 단백질이 부족하기 때문에 우유와 함께 먹으면 더 효과적입니다. 또한 열량이 높기 때문에 과다섭취를 하기 보다는 적당한 섭취를 하게 되면 다이어트에도 도움을 줍니다. 호두 하루 섭취량을 알기 위해서는 호두 칼로리에 대해서도 알고 있어야 합니다. 100g당 650kcal로 호두의 칼로리는 높은 편이지만 영양분도 많고 맛이 좋습니다. 그러나 많이 섭취하게 되면 오히려 배탈, 설사 등 몸에 해로울 수 있습니다. 호두 하루 섭취량은 불포화지방산이 많이 함유되어 있어 과다하게 섭취하게 되면 소화장애 및 살이 찔 수 있기 때문에 하루에 5~7알 정도 섭취하는 것이 좋습니다. 이상으로 아몬드와 호두의 하루 섭취량 및 효능에 대해서 알아보았습니다. 하루 견과류 섭취량이 궁금합니다. 호두, 아몬드, 브라질너트 먹고 있는데 3개 각각 하루에 몇개씩 먹어야하나요? 현재 브라질너트는 2개 먹고 있는데 나머지는 감이 오질 않네요. 감사합니다.  총 6개의 답변이 있어요.
아몬드 20개 ~ 25개 , 호두 5개 ~ 7개 , 브라질너트 1개 ~ 2개 권장하는 섭취량이구요. 견과류의 크기마다 다르기때문에 권장량에서 조금씩 작성자님께서 드시는 견과류 크기에 맞게 맞추시면 됩니다. 쉽게 말해서 아몬드의 경우 28g이 20개 입니다! 권장량 이상은 드시지 않는게 좋아요. 권장량 이상을 먹게 되면 아몬드의 경우엔 위장장애와
두통,설사와 같은 증상이 나타날수 있고, 호두의 경우 구토,설사,소화불량이 나타날수 있습니다. 마지막으로 브라질너트를 과다 복용하시면 손톱과 발톱이 빠지거나 머리카락이 빠지는 등 위장장애를 불러 일으킵니다. 신고사유 : 견과류는 땅콩 15알 or 아몬드 15알 or 호두 3~4알과 같이 한가지 종류를 선택해서 적당량을 먹도록 해야 합니다. 꼭 한 종류만 선택하여 먹을 필요는 없고 섞어서 먹어도 되지만, 중요한 것은 맛있다고 너무 먹어서 과다 섭취하지 않도록 유의해야 합니다. https://wellbeingbeauty.tistory.com 2021. 05. 27. 23:08 신고사유 : 견과류의 하루섭취량은 정해져 있지는 않습니다. 단 하루의 적정량은 1일 섭취 칼로리의 10~15%이내, 또는 한줌(30g=약 200kcal)로 이야기 하고 있습니다. 근거1) 하루 필요한 비타민E의 양(10mg)으로 환산하면 아몬드 20알정도입니다. 근거2) 어린이 간식 칼로리는 1일 필요칼로리 10%로 약 210kcal입니다. 근거3) 캘리포니아호두협회에서는 고칼로리의 식품인 호두를 매일 먹었을 때 체중에 악영향을 미치지 않을까 하는 연구보고를 발표했습니다. 일상적인 생활을 하는 고령자가 1년간 호두를 매일 섭취 했을 때 체중 증가의 결과가 나타나지 않았는데 이때 섭취한 호두의 양은 하루 칼로리의 15%이하였다고 합니다. 견과류는 유지식품으로 다량섭취시 오히려 건강에 악영향을 미칠 수 있으므로 200kcal(20~30g)정도 섭취하는 것을 목표로 하는 것을 권해 드립니다. 2021. 05. 29. 00:46 신고사유 : 하루에 아몬드 23알 호두는 하루에6~7 알 브라질너트는 지금그대로 드시면대요 적당히 그정도 드시면 몸에좋으니까 너무많이드시면 화장실만가지 효과없어서 아무쪼록 도움되셨으면합니당~~~~~~~~~ 저도오늘부터 견과루섭취를해볼까봐요 콜라겐도먹고있어서 자기관리 해야겠네용ㅎㅎㅎ 2021. 05. 28. 20:59 신고사유 : 안녕하세요. 견과류 하루 섭취량에 대해 질문을 주셨는데요~ 드시고 있는 3가지 뿐만 아니라 다른 견과류도 알려드릴게요. - 아몬드견과류 섭취량은 하루 20~25개 정도 섭취해주세요. - 호두는 하루에 57개 정도만 섭취하세요. 과섭취시 담이 생길 수 있어요 - 캐슈넛의 하루 적정량은 5~7개 정도로 섭취해주세요. - 피스타치오 견과류의 섭취량은 하루 20개 정도로 해주시면 좋습니다. 과다 섭취 시 설사 유발과 열량이 높아 비만으로 이어질 수 있으니 주의! - 땅콩의 견과류 섭취량은 하루 15~20개입니다. 과다 섭취시 설사나 체중증가! - 브라질너트를 하루 1~2알 먹는 것이 좋습니다. 부족하게 느껴 질 수 있지만 셀래늄 중독을 방지 하기 위해 꼭 지켜주세요^^ 도움이 되셨다면 채택 부탁 드립니다^^ 2021. 05. 28. 17:52 신고사유 : TIP 1. 견과류는 하루에 한줌(약 30g 정도) 권장합니다.
TIP 2. 가공 견과류의 경우 지방과 나트륨 함량이 적은 것을 선택합니다. 견과류 가공품의 경우 기름에 볶아 가공처리하기 때문에 지방함량이 더 높습니다. 이는 견과류 고유의 불포화지방산과는 달리 몸 속에서 쉽게 산화되므로 지방 함량이 낮은 것을 선택합니다. 견과류 표면에 염분을 첨가한 것은 나트륨 섭취량을 늘릴 수 있으므로 섭취 시 유의합니다. TIP 3. 유통기한을 반드시 확인하고 안전하게 보관합니다. 견과류의 지방성분은 공기와 닿으면 쉽게 산화하여 변질될 수 있으므로 서늘한 곳 또는 냉장고에 보관하고, 공기(산소)와의 접촉을 피하도록 밀봉하여 보관하여야 합니다. 잘못 보관해 곰팡이가 생기면 ‘아플라톡신’이라는 독소가 만들어지는데, 이는 가열해도 없어지지 않는 독소이기 때문에 유통기한에 주의를 기울이고 안전하게 보관합니다. 껍질을 깐 견과류는 캔 또는 병과 같은 밀폐용기에 담아 서늘한 곳에 보관하고, 껍질을 까지 않은 것은 통풍이 잘 되는 곳에서 보관합니다. TIP 4. 신장환자, 알레르시 환자는 땅콩섭취에 유의해야 합니다. 땅콩은 인과 수산염이 많이 들어 있어 결석생성에 영향을 미치므로 신장 환자의 경우, 과도한 땅콩 섭취를 제한합니다. 견과류는 알레르기 유발식품중 하나로 견과류에 대해 알레르기가 있는 사람의 경우 견과류와 접촉하거나 공기 중의 견과류 먼지로도 심각한 알레르기를 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다. 식약처는 '알레르기 유발식품 표시제도'를 시행하고 있으므로 제품 구매 시 표시사항을 잘 읽어보고 구매하는 것은 중요합니다. TIP 5. 어린아이에게 제공할 때 덩어리재 먹이지 않습니다.
2021. 05. 28. 16:11 신고사유 : 견과류 하루 몇알?견과류는 하루 20~30g 정도를 섭취하는 것이 적정하다고 합니다.
호두 하루에 몇개?호두 하루 섭취량과 측정 방법
미 농무성(USDA)은 호두 하루 섭취량으로 1온스를 권장하고 있습니다. 1온스는 우리나라 기준으로 약 28g에 해당하는 양인데요. 일반 여성의 손으로 한 줌, 또는 호두 반 개 기준으로 12~14개 정도에 해당하는 양입니다.
땅콩 하루에 몇알?땅콩 적정량만 적당히 섭취하는 것이 좋은데요. 땅콩 하루 권장량은 20알(30g) 정도랍니다. 우리나라에서는 보통 땅콩을 볶아먹는 경우가 많죠. 땅콩 알맹이에 흡수되어 더 많은 영양소를 섭취할 수 있어요.
아몬드 30g 몇개?아몬드 한 줌은 USDA 기준 30g에 해당하는 양입니다. 캘리포니아 아몬드협회 관계자는 “아몬드의 개수로 치면 약 23~24개 정도에 해당한다”고 말했습니다.
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