여자 PT 효과 - yeoja PT hyogwa

[2021.09.18]

이제 어느덧 헬스를 시작한지 3달반이 다 되어간다.

PT를 꾸준히 하고있기 때문에 나름 동기부여를 하기 위해 10회차때마다 한번씩 인바디를 재보기로 다짐했다.

그리고 지난 금요일 41회차가 되어서 토요일에 인바디를 재보았다.

[이전글 보기]

2021.06.03 - [헬스] - [헬린이] 여자 PT 수업 / PT비용, 헬스PT가격 / 머슬 마인드 짐 구로점

2021.06.24 - [헬스] - [헬스PT] 10회차 인바디 변화

2021.07.20 - [헬스] - [헬스 19회차] 개인PT 19회 - 인바디변화 및 데드리프트 시작

2021.09.07 - [헬스] - [헬스 30회차] 개인 PT 30회 - 인바디 변화 ( 체지방 증가 )

INBODY

WOW 이게 머선일이고

드디어 제 체지방을 찾았다.

골격근량 19.9kg 체지방량 9.7kg 미쳐따

지난달 충격의 30회차때와 비교하면 아래와같다.

체중 : 47.4kg -> 46.8kg (600g 감소)

골격근량 : 19.2kg -> 19.9kg (700g 증가)

체지방량 : 11.4kg -> 9.7 (1.7kg 감소)

근육량이 많이 늘진않았는데, 체지방이 많이 빠져서 생길 수 있던 효과같다.

트레이너님이 처음에 린매스업 방식으로 가면 좋지만 아마 힘들어서 그렇게 가기는 어려울거다 라고 말씀하셨었는데,

뭔가 그 방식대로 가고있는것같아서 기분이 좋다. 

린매스업
체지방은 유지/관리하는 상태에서 순수 근육량을 천천히 늘리는것. 철저한 식단 관리를 통해 식단관리와 고강도 운동이 반복되어야 한다. 
여성의 경우 체지방 9~10kg 유지 / 남성의 경우 5~7kg 

벌크업
하루 권장 칼로리보다 더 많이 섭취해 체지방량을 늘려 고강도 트레이닝을 하는것.

운동 변화

일단 이번에는 운동의 변화가 가장 큰것같다.

1. 운동 횟수 증가

초반 2주간은 프로젝트 종료가 되어서 개인운동을 갈 시간이 좀 있다보니 정말 미친듯이 했는데,

최근 2주는 홈트를 좀 못했다. 변명을 대자면 지난주에 건강검진을 했는데 그때 이후로 면역력이 떨어져서 컨디션이 돌아오지않다보니ㅜㅜ 그렇게 되었는데, 여튼 그래도 한달간 최소 주4회 운동은 했다. 건강검진 당일에도 검사끝나고 가서 개인운동했다^^...

놀러가서도 호텔 헬스장이용해서 운동하고 헬스장 문닫는 일요일에는 댄스강습 + 클라이밍등 개인적으로 운동할 수 있는 시간을 가졌다. 

2. 개인운동 하체 무게 변화

원래 개인운동 스쿼트할때 항상 10kg를 들고, PT때는 20~25kg를 했었다.

PT선생님이 보통 어깨나 등은 개인운동할때 무게 몇KG 들고 하세요~ 라고 말씀을 해주시는데 하체는 10KG 이후 따로 언급이 없으셔서 그냥 계속 10KG로 들고 해야하는줄 착각했었다. 

그러다가 어느날 "항상 10kg 들고하시는거같은데 이제 개인운동할때 무겁더라도 조금씩 20kg짜리 들고 하셔야되요~" 이러시길래 뭔가 아차싶어서 개인운동할때도 조금씩 무게를 증량하면서 들기 시작했다!

처음에는 물론 20kg 2세트 10kg 2세트 이런식으로 끌고가다가 지금은 20kg로만 4세트씩 하게되었다.

안녕하세요 ! 부산에서 퍼스너트레이너로 일하고있는 슈슈베이비입니다

요즘 팁게시물이 유행이더라구요 ㅎㅎ

그래서 준비해봤습니다 현직트레이너가 밝히는 팁 !

미리 밝혀둘 점은

저는 여자트레이너고 여자회원들을 주로 담당합니다 초보트레이너 이구요 ㅎㅎ

저는 운동전공이 아니고 보건계열나와서 피티받다가 이걸 직업으로 하고싶어서 공부한 사람입니다

체육계열이 아니에요 !

일반 헬스클럽이아닌 피티샵 ( 1:1개인지도 만 하는곳 ) 에서 일하고 있구요

지역마다 센터마다 분위기가 상이할거라 생각하지만 최대한 고객의 입장에서 적어보겠습니다

특성상 다소 주관적인 부분이 있을것 같네요 ㅜㅜ

1. 피티 가격 싼곳 ? 비싼곳 ? 어느곳이 좋을까염

보디빌딩 선수를 준비하신다거나 하는 특수한 상황이 아니면 저렴한 곳에서 개월수를 오래 하시는것을 추천합니다

특히나 운동을 처음 하시는 초보는 너무 가격차이가 많이 나지 않는다면 저렴한곳 ! 으로 등록하세요

트레이너만 잘 따라오시면 비싼곳에서 한것과 싼곳에서 한 것의 체중감량차이는 없다고 봅니다

2. 피티센터를 고를 때 가장 중요한점은 ?

그것은 바로 분.위.기. 입니다 센터의 분위기가 화목하고 회원들끼리도 친하면

운동외에도 내가 저곳을 갔을때의 행복감을 느끼기 때문에

상담갔을때 시끌벅적하고 서로서로 인사하고 다른 트레이너의 회원들끼리 친하게 지내는 그런곳을 선택하세요

운동하러 가는 발걸음이 한결 가벼워집니다

3.프리미엄 피티 무엇이 다른가요 ?

같은 피티샵내에서도 프리미엄 강사와 일반강사가 있습니다.

그 차이는 보통 보디빌딩관련 수상실적, 회원지도경력에 따라 나누어지는데요

이 점은 말씀드리기가 조금 애매합니다

그런 트레이너의 특징은 회원의 신체적 정신적특징을 아주 빠른 시간내에 간파하고 적절한 처방을 내립니다

말씀드릴수 있는건 분명한 차이는 있습니다. 운동능력뿐만 아니라 심리적 정신적 그리고 지도할때의 판단력 등을 들 수 있습니다

4. 트레이너는 운동을 해야합니다

현직 보디빌딩 선수이면 더 좋구요 매일 웨이트를 하는 트레이너 , 죽음의 다이어트를 경험해본 트레이너를 선택하세요

제가 어려움을 겪었던 부분이

저는 식탐이 크게 없는 편이었어요 그래서 회원들이 정신줄을 놓고 먹는것을 이해를 못했죠

그래서 일부러 살을 찌웠어요 물론 나쁜지방 술등을 와구와구 먹은건 아니지만 탄수화물 양을 대폭 늘려

몸에 중성지방이 정체 된 몸을 만들어서 그 상태에서 다이어트를 했습니다

그나마 회원들의 심리를 이해할 수 있었던 좋은 경험이었지요

포인트는 ! 운동하는 트레이너를 골라라 !

다음으로는 피티를 받으시는 동안의 팁입니다 !

5. 피티받기 일주일 전부터 체력을 다지세요

처음 일주일은 서로 친해지고 신뢰를 쌓는 기간이며 체력을 끌어올려 본운동을 하기를 준비하는 기간입니다

이 시간을 스스로 줄여서 피티를 시작한다면 조금 더 빨리 본운동을 하실 수 있겠죠 ?

6. 식단조절 안하면 절대 살 안빠집니다

식단조절을 하지않고 피티를 받으신다면 아주아주 건강한 몸을 만들 수 있습니다

생활에 활력이 생기고 지치질 않죠 하지만 체중감량을 기대하기는 어렵습니다

돈 들인만큼 효과를 보고싶으면 트레이너가 짜준 식단 ! 그대로 꼭꼭 지키세요

7. 트레이너와 친해지세요

분명 트레이너는 고객과 친해지기 위해 각고의 노력을 다 할 것입니다

가장 친한 친구로 생각해주세요 또한 사적인 대화도 많이 시도할텐데

그것을 적절하게 받아주며 서로 마음간의 거리를 좁히세요

운동을 하는 동안에도 도움되지만 피티가 끝난후에 가장친한 다이어트 전문가가 생긴다고 생각하시면 좋겠죠 ?

8. 운동시간 20분전에 도착하세요

피티는 정시 또는 30분에 시작하여 한시간 단위로 끊깁니다

정시에 운동을 시작한다고 생각했을때 20분전에와서 옷을 갈아입고 운동 준비를 한 후

10분동안 가벼운 스트레칭과 몸풀기를 하고 운동 준비를 하세요

그래서 트레이너와 바로 본 운동을 들어가면 주어진 한시간을 최대한 활용하실 수 있는겁니다 !

9. 한달보다는 2개월 3개월 단위로 끊으세요

저희센터만 그런지는 모르겠는데 ㅜㅜ 개월수가 늘어나면 할인의 폭이 커집니다 !

어차피 다이어트는 3개월을 잡고 생각하셔야 하니 가격적인 혜택을 받으시는게 좋죠 ㅎㅎ

10. 운동전문용어를 익히세요

스쿼트 데드리프트 스내치 클린 어퍼컷등 트레이너가 가르치는 많은 용어와 동작이 있는데

시키는 대로 수동적으로만 운동하지말고 용어와 동작을 정확히 이해하고 외우세요

트레이너가 말만 해도 동작이 나올 경지가 되면

사정상 피티를 못 받더라도 트레이너에게 운동프로그램을 짜달라고 하면 됩니다

트레이너는 일반적인 웨이트 프로그램이 아닌 여러가지 소도구와 타종목을 접목하여 프로그램을 짜줄겁니다

그럼 혼자서도 운동 잘 하실수 있겠죠 ?

이상 트레이너가 드리는 팁입니다 ! 너무 전형적인것들만 적은거 같아서 ㅜㅜ

댓글 달아주시면 답변드릴게요 ㅎㅎ