푸쉬업 효과 없음 - puswieob hyogwa eobs-eum

​6개월간 푸시업 몸 만들기 후기입니다

16.3~16.9

안녕하세요 와고 유저님들 이 글을 쓴 목적은 홈 트레이닝으로 만든 제 몸 후기입니다. 혹시 헬스장을 가실 여건이 안되시는 분들에게 도움을 드리고자 썼습니다. 

저는 헬스장은 여러차례에 걸쳐서 총 세번 등록했지만 제대로 다닌적은 없고 막상 가더라도 이상하게 첫날 다음부터는 몸에 힘도 안 들어가고 시간만 보내다가 

가더라구요. 그래서 결국 지금은 홈 트레이닝으로 가닥을 잡아서 집에서 푸시업 열심히 하고 있습니다^^ 

글이 두서없이 좀 길고 반말체다 보니까 글 읽기가 힘드신 분들은 사진이랑 밑에 줄 그은 것만 읽어주시면 감사하겠습니다.

꾸준한 운동만이 답이다  

다음은 제가 운동하면서 경험한 것들로 지극히 개인적인 생각임을 알려드립니다.

1.맨몸운동으로 충분히 좋은 몸을 만들 수 있다, 그리고 그중 가장 좋은 맨몸 운동은 푸시업이라고 생각한다 (언제 O 어디서든 O)

-누가 철봉 얘기하던데 철봉도 정말 좋다고 생각한다. 군대에 있을때 푸시업이랑 같이 병행해서 해봤는데 그 시너지 효과가 엄청나다는 것은 경험해봤다. 

2.식단은 정말 중요하다. 그런데 여기서 알아야 할 것은 뭘 먹느냐 보다 뭘 먹지 말아야 하는지 구분하는 것이다

-닭가슴살이니 토마토니 운운하는 것보다 탄산음료나 과자, 술을 자제하는게 더 중요하다고 생각한다

.사실 운동도 제대로 안하는데 고단백 먹어봤자 거부감만 들지 음식은 골고루 먹돼 운동을 꾸준히 하는게 중요!

3.보충제는 권유하지 않는다

-보충제는 의견이 분분한데 내 개인적인 경험으로는 운동을 빡세게 하고 난 후에 마시는 보충제는 정말 효과가 있는 것 같았다(물론 입증은 어렵지만). 

그치만 몸짱 맨들이 아닌이상 운동을 그렇게 빡세게 하기도 힘들고 운동도 빡세게 안했는데 보충제 백날 먹어봐야 무의미 하다는게 나의 생각이다. 

마시고 싶으면 마셔라. 나도 한번 마셔봤는데 좋긴 하더라, 근데 챙겨먹기도 귀찮을때 많고, 결국 다 못먹고 갖다버린 보충제도 있던지라 궁금하면 잘 

검색해서 자신한테 맞는거 잘 골라서 사먹길

4.운동할때 자세는 글쎄... 별로 안 중요한 것 같다

-푸시업할때 자세가 뭐 이럴수도 있고 저럴수도 있지 일단 그 근육의 자극에 익숙해지는게 먼저인 것 같다. 먼저 자극에 익숙해 져야지 어느정도 운동하는 재미도

 붙고 개수도 점점 늘어나고 자세도 바뀌는거 무슨 전문가도 아니고 정자세 정자세 그러는데 물론 중요하다고 생각하지만 자세가 이상하다고 해서 자극이 안가는

 것은 아니니 먼저 시도부터 해보길 바란다.참고로 나는 처음 푸시업 두개를 제대로 못해가지고 엉덩이 들락날락 하면서 발버둥 쳤던게 기억난다 ^_^ 

5.지금 사회적으로 유행하고 있는 '어깨깡패'가 되고 싶다면 팔 운동은 자제하라

-위의 박태환 사진 보이지? 넓은 어깨가 인상적인데 일반인들이 저렇게 되는건 아무래도 무리가 좀 있고 그래도 어깨가 좀 넓어보이는 효과를 내려면 팔에 벌크

 그러니까 팔에 근육을 전체적인 근육에 비해서 최소화 해야돼, 팔에 근육이 두드러지면 어깨가 넓어보이는 효과가 감소한다나? 나도 책에서 읽은거지만 참고하면

 좋을 것 같아. 

몸은 거짓말을 하지 않습니다. 열심히 한다면!     -22살-

1.운동 :  일주일에 적어도 3일, 삘 받으면 5일 푸시업 100개. 10개 이상하면 너무 힘들어서 10개씩 끊어서 틈틈히 

2.식단 :  아침은 걸렀고 점심은 회사에서 주는 보통 식단, 저녁은 라면이나 근처 김밥집에서 해결 , 물 하루에 2L 이상

3.몸무게 : 59~60kg, 옷 사이즈는 M 입으면 딱 맞는정도?

-하루는 여자친구랑 사랑을 나누고 쉬면서 이런저런 얘기를 나누다가 여자친구가 그러더군요. 여자도 눈이 달린지라 남자친구가 너무 똥돼지면 할맛이 안난다고...

 전 그말에 너무나도 충격을 먹은 나머지 그때부터 틈틈히 푸시업 해서 몸을 만들었습니다

-위의 사진은 제가 살짝 비만이었다가 일 끝나고 틈틈히 푸시업을 해서 만든 몸입니다. 자취할 때였는데 스타 한판하고 푸시업 10개, 책 읽다가 푸시업 10개 뭐 

 이런식으로 하루에 100개씩 했습니다(일을 하고 있었던지라 피곤한 날은 생략했습니다)

-이전의 몸이 살짝 비만이어서데 일주일에 한 3~4일? daily 100개씩 하니까 그래도 몸이 저렇게 변하더군요. 비교샷으로 보여드리고 싶은데 자료를 못찾겠네요.

-식단은 특별한게 없었습니다. 아침은 먹은적이 없었고 점심은 회사에서 일반식, 저녁은 집에서 라면을 먹거나 근처 김밥집에서 해결했습니다.

-이때 여자친구에 몸이 좋다고 자꾸 그래서 욕심이 난 나머지 근처 헬스장을 등록했지만 결과는 참담했습니다. 일 끝나고 헬스장까지 가서 일하는게 너무 힘들었거든요. 

 신발이며 옷이며 싸들고 다시 거기서 옷 갈아입고 집에와서 옷 갈아입고 또 옷 갈아입고 정말...

군 전역 후, -26살-

1.운동 :  틈틈히 푸시업해서 하루에 200개 할때도 있고 맥시멈은 1000개, (정확히 1시간 걸림), 상말 때부터 여름, 가을까지 철봉이랑 같이 병행해서 했고 겨울되고 추워서 

            운동 포기, 병장때 운동 포기, 말년 휴가때 미친듯이 집에서 푸시업 함.

2.식단 :  아침은 걸렀고 점심은 회사에서 주는 보통 식단, 저녁은 라면이나 근처 김밥집에서 해결, 물 하루에 1L이상 (군인때라 먹기가 귀찮았음)

3.몸무게 : 70kg, 옷 사이즈는 L

-이때 몸에 대한 관심이 절정이어서 곧장 헬스를 등록하고 열심히 다녔습니다. 다만 그 기간이 보름도 안 되었다는 점... 이번에도 결과는 참담했습니다.

-군대에서 식단에 대한 갈증이 너무 컸던지라 제대 후 단백질 위주의 식단을 짜서 먹어봤는데 아휴... 정말 이거 사람 먹을게 못 되더군요.. 이것도 금방 포기했습니다.

-운동 후 닭가슴살 먹는건 제 운동의욕을 떨어뜨리는 최악의 선택이었습니다. 그리고 토마토니 고구마니 그러는데 저는 이게 한번은 먹겠느데 계속 먹으려니 

식비가 만만치 않아서 관뒀습니다. 제 주식은 다시 라면, 그리고 집밥으로 컴백!

-전에 후기도 남겼습니다. 3월. http://www.ygosu.com/community/?bid=sports&idx=13183  당시 답변해주신 분들 고맙습니다.

왼쪽부터 가장 최근 순, -26살-

1.운동 :  일주일에 4일, 일 끝나고 보통 300개, 500개 집에서는 오로지 푸시업, 가끔 퇴근하다가 근처에 있는 놀이터에서 철봉 할 수 있는 만큼하고 귀가

2.식단 :  아침,저녁,점심 회사밥 (김밥천국에서 5천원짜리 메뉴 아무거나) 집에와서 배고프면 진라면 or 짜빠게티 / 운동 후 닭가슴살 2개

3.몸무게 : 76kg, 옷 사이즈는 L입으면 꽉 차는정도 어깨 size는 50 , 물 하루에 3L 이상

-가장 최근입니다. 위의 사진 모두 전날 운동하고 아침에 공복때 찍은건데 아무래도 맨 처음(오른쪽)에 비해서 가장 최근(맨 왼쪽)이 가슴에 살도 붙고 옷을 입었을때 핏감이 좋더군요. 세장 다 한 달 간격으로 찍은 것들입니다.

-식단이 정말로 중요하다는 것을 느꼈습니다. 격렬한 운동 후 아무것도 섭취하지 않으면 아침에 맨 오른쪽 사진마냥 근육은 도드라지지만 뭔가 볼륨감이 빠진 느낌이고 반대로 운동 후 에 고단백 위주의 (ex 닭가슴살) 식사를 마치고 숙면을 취하면 맨 왼쪽 사진마냥 가슴이나 어깨쪽 근육이 빵빵한 느낌이 들더군요. 이때 기분 아주 좋습니다.

-그리고 숙면도 정말 중요한 것 같습니다. 대부분이 그렇겠지만 저같은 경우 숙면은 커녕 깊은 잠을 잘 못자는 체질이라 이게 근육성장에 아주 방해가 되고 있습니다. 그리고 숙면을 못 취하고 몸이 괴로우면 휴식을 잘 취해야 하는데 저같은 경우 휴식보다 더 무리해서 운동을 하다가 몸이 망가진(근육통증) 경우도 여럿 있었습니다.

원래 몸 더 키워서 자랑하고 싶었는데 내일 자취방 빼고 기숙사로 들어가야 하기에 고민하다 글 올립니다. 집에서 푸시업으로 운동하시는 분들 열심히

하시면 멋진 몸 만드실 수 있습니다. 더 많이 운동하고 더 많이 먹는데 몸이 안 커질리 없습니다. 꾸준히 해서 와고형들 다들 몸짱됩시다!

화이팅!

p.s 속옷위주 양해 부탁드립니다 ㅠ 빤스만 입고 하는지라 사진이 불쾌감을 일으킵니다

팔굽혀펴기 정자세로 몇개?

팔굽혀펴기 하루에 몇개?

푸쉬업 몇세트?