행잉레그레이즈 숄더패킹 - haeng-inglegeuleijeu syoldeopaeking

웨이트트레이닝에 이제 막 발을 디딘 여러분.

이제 슬슬 여러가지 용어도 접해보고

새로운 자세도 알아보는 중이시죠?

어떻게 운동하는 게 효율적일까, 

어떤 자세가 근육에 더 효과적으로 자극을 줄 수 있을까 하는 고민들.

그렇다면 정말 몸짱이 될 준비가 된 것입니다.

오늘은 그 중에서도 등 운동할 때 가장 주목해야할 

숄더팩킹(Shoulder Packing)에대해 알아볼까 합니다. 

턱걸이를 시작하는 분들은 특히나

데드행 풀업과, 숄더팩킹 풀업에 관심을 가지실텐데,

이참에 숄더팩킹 확실하게 알고 가실게요!

사실 숄더팩킹은 이름만 거창하지 

그렇게 어려운 자세가 아닙니다.

간단하게 설명하자면

날개뼈를 모아준다고 생각하면 됩니다.

위 사진에서 자세의 특이점을 알 수 있는데요.

일반적으로 철봉에 매달릴 때 힘을 쭉 빼고 있으면

왼쪽 사진처럼 팔과 어깨가 귀에 닿을락 말락 하는 자세가 됩니다.

그런데,

숄더팩킹 자세로 날개뼈를 모아주면(물론 근육에 힘을 주는것)

어깨와 팔이 약간 벌어집니다.

이 자세를 고정시킨 다음(고립)

풀업을 하거나, 로우 운동을 하게되면

근육에 훨씬 더 크고 효율적인 자극을 줄 수 있습니다.

풀업이 아니더라도

로우 운동을 할 때도 숄더팩킹 자세는 효과적인데요.

등을 고립시킨 상태에서 

수축 이완을 반복하면 완전히 등근육을 이완시켜 할 때보다

'아픔'이 더해집니다.

즉 근육에 깊은 자극을 줄 수 있는거죠.

위 사진은 좀 극단적이긴 하지만

간단하게 숄더팩킹을 느낄 수 있는 자세입니다.

이상태를 유지한 채 철봉을 잡고있으면

양쪽 넓은 등근(광배근)과 능형근에 

자극이 오는 걸 느낄 수 있습니다.

주의점!

숄더팩킹을 모든 상체운동의 

필수요소라고 생각하는 분들 있는데요,

등운동이 아닌 다른 운동을 할때 숄더팩킹을 유지하면

부상의 위험이 커집니다.

특히 어깨운동을 실시할 때 

견갑골(날개뼈)를 하강한 상태로 반복운동을 하면

어깨에 엄청난 무리가 옵니다. 

운동을 많이한 고수 분들은 잘 아시겠지만,

초보분들은 그러다가 어깨가 나갈 수 있으니 

반드시 중립을 지켜 운동하세요.

위 영상은

숄더팩킹 풀업중 자세가 좋은 분의 영상이에요.

한 번 보시고 느껴보세요!

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외부중량을 이용하지 않고 자신의 체중과 지레비등을 이용하여 하는 운동들 칼리스데닉스(Calisthenics), 길거리 운동(street workout), 기계체조(gymnastics), 핸드밸런싱(hand balancing), 철봉 퍼포먼스&프리스타일 등 모든 것을 포함하는 개념이다.

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Slip(ehdgy15) 고야드(say9301) 365분할(wldnqkql…) ㅇㅇ(fishmanm…)

개설일

2017-03-28

안흥한갤

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[일반] 행잉 레그 레이즈할 때 숄더패킹 해야 하나요??앱에서 작성

ㅇㅇ(223.62) 2020.07.30 21:20:31

조회 262 추천 0 댓글 1

아님 데드행으로 해도 상관 없나요?

- dc official App

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