업도미널 머신 사용법 - eobdomineol meosin sayongbeob

주소 (우) 07995 서울특별시 양천구 목동동로 233-1, 501 (목동, 드림타워) 대표이사: 안징현
사업자번호: 117-81-40065 통신판매업: 제2004-서울양천-00918호 부가통신사업: 제003081호사업자정보확인

콘텐츠산업진흥법콘텐츠산업 진흥법에 의한 콘텐츠 보호 자세히보기

콘텐츠산업진흥법에 의한 표시

콘텐츠의 명칭상품콘텐츠(정보) 및 기사, 이벤트 정보콘텐츠의 제작 및 표시 연월일개별 표기된 제작일 또는 갱신일콘텐츠의 제작자(주)다나와
전화: 1688 - 2470 (유료) / 팩스: 1688-2451
서울특별시 양천구 목1동 923-14 드림타워 501호콘텐츠의 이용조건이용약관 및 서비스 안내 참조
(동의 없이 무단복제 및 가공을 금함)이용약관 보기

㈜다나와 홈페이지 내의 모든 콘텐츠는 『콘텐츠산업 진흥법』에 따라
제작일 또는 그 갱신일로부터 5년간 보호 됩니다.

콘텐츠이용안내

(주)다나와는 상품판매와 직접적인 관련이 없으며, 모든 상거래의 책임은 구매자와 판매자에게 있습니다.
이에 대해 (주)다나와는 일체의 책임을 지지 않습니다.
본사에 등록된 모든 광고와 저작권 및 법적책임은 자료제공사 (또는 글쓴이)에게 있으므로 본사는 광고에 대한 책임을 지지 않습니다.

새로 들어온 운동기구 올바른 기구 사용법(2)

작성자 한마음복지관 작성일 2020-03-30 조회수 1668

새로 들어온 운동기구 올바른 기구 사용법(2) 
운동기구 올바른 사용법 2편입니다. 복근 운동과 척추 기립근 강화에 도움을 주는 허리 운동을 준비했어요. 올바른 운동기구 사용법을 통해 안전하고 즐거운 운동 배워보아요.  

#통합체육실 #체력단련실 #헬스장 #운동기구 #사용안내 #올바른운동자세 #복근운동 #허리운동

세번째로 업 도미널 머신은 복근 운동입니다. 자리에 앉아 발을 발판에 고정시킨 후 중량을 확인하시고 양손 잡이를 잡고 상체를 앞으로 숙여주면 다시 제자리로 돌아옵니다. 여기서 주의해야할 점은 상체를 숙일 때 너무 많이 숙여서 엉덩이가 뜨지 않도록 주의하시고, 반복 운동을 해주시면 됩니다. 여기서 호흡법은 앞으로 상체를 숙일때 입으로 후 내쉬며 돌아올때 코로 들이마십니다. 개수는 보통 12에서 15회 정도 하시면 됩니다.

네번째, 백 익스텐션 머신은 척추 기립근 허리 운동입니다. 의자에 앉아 패드에 발을 올린 후 중량을 확인하시고 양 손은 가슴에 엑스자로 자세를 잡으신 다음 엉덩이를 뒤로 밀착시킨 후 상체를 뒤로 젖힙니다. 다시 제자리로 돌아옵니다. 이것을 반복하시면서 운동을 하시면 되고 주의해야할 점은 뒤로 밀때 등이 동그랗게 말리지 않도록 주의해주시면 됩니다. 호흡은 뒤로 밀때 후 내쉬고 돌아올 때 들이마십니다. 개수는 보통 12에서 15회 정도 하시면 됩니다.

(쿠키영상)올라옵니다. 주의해야할 점은 상체를 숙일때 엉덩이가 너무 뜨지 않도록 주의하시면서, 운동을 반복해주시면 됩니다. 호흡법은 앞으로 숙일때 입으로 후 내쉬고, 올라올 때 코로 숨을 들이마십니다. 주의해야할, 하하하(웃음).

0/300자 댓글달기

• 이전글자원봉사자 이용 매뉴얼 자원봉사자의 길 안내
• 
  새로 들어온 운동기구 올바른 기구 사용법(2)
• 다음글마음 가까워지기

[ 업도미널 크런치 머신 ]

운동부위:  복근 (복직근,외복사근) - 상복부 운동.

의자 높이를 손잡이 위치와 맞게 조절한다.

손에 힘을 주기보다, 복근에 힘을 주어 운동한다.

올라오면서 숨을 내쉬고, 원위치로 가면서 숨을 들이쉰다.

빨리 올라오고, 천천히 원위치로 돌아간다. 무게추가 닿기 전까지만 갔다가 다시 올라온다.

복근운동시 복부힘이 부족해 허리가 아픈경우에,  업더미널 머신을 이용하면, 복근에만 집중해서 운동할 수 있다.

 < 의자형태로 되어있는 업더미널 머신 운동법 동영상입니다. >