Hey what's up guys ~! 오늘은 여러분들이 가장 관심있어 하시는 근손실 없이 다이어트를 성공시키는 방법을 이야기하려고 합니다!! 많이들 관심 있어 하는 부분이니 끝까지 봐주시는 센스!!:)💪💪  이번 시간에는 여러분한테 제가(핏블리)다이어트하는 방법을 알려 드릴게요!!💪💪 다이어트를 할 때 극단적으로 다이어트를 하는 게 아니라 근손실 없이 다이어트 하는 거를 정말 노력을 하고 있어요!! 다이어트를 하면서 몸이 작아지는 것을 저는 못 견디기 때문에 최대한 근손실을 방지하기 위해 전략적으로 운동을 하고 전략적으로 영양을 섭취하고 있어요!! 제가 하는 운동과 식단을 참고하시면 근손실을 최소화하면서 체지방은 최대한 빠르게 뺄 수 있으실거예요💪💪 다이어트 기간에는 운동세트 수와 횟수 수를 많이 가져가요 근육운동을 할 때 평소에 10번~12번을 반복을 했다면 다이어트 기간에는 12번~15번을 반복을 하고 운동 세트 수도 25회~30세트까지 진행을 합니다!! 그리고 가장 중요한 건 웨이트운동 이후에 30분정도 유산소운동을 타서 체지방 감량을 하는데 많은 분들이 다이어트를 한다고 유산소를 너무 길게 타는 경향이 있어요 그럴 경우에는 오히려 근손실을 유발할 수 있기 때문에 운동을 다이어트할때는 2시간을 절대 안 넘기고 1시간 30분으로 유산소 포함해서 끝내는 걸로 추천해 드리고 있어요 그리고 운동만큼 식단도 정말 중요한데 다이어트 기간에는 무조건 포화지방이 낮은걸 선택을 하셔야 돼요!!💪💪 다이어트 식단을 하는 걸 보면 많은 분들이 탄수화물을 굉장히 줄여서 저탄수화물 다이어트 하게 되는데 그럴 경우에는 자연스럽게 근손실이 크게 일어날 수가 있어요 물론 체중은 굉장히 빨리 뺄 수 있지만 탄수화물이 빠지면서 수분이 같이 빠져서 나오는 체중변화이기 때문에 그로 인해 근손실까지 이어질 수가 있어요 저는 다이어트 할 때 오히려 탄수화물을 꼭 어느 정도 단백질보다는 무조건 많이 먹으면서 다이어트 하고 있되 탄수화물은 무조건 복합탄수화물을 드시는 걸 추천해 드려요 그만큼 탄수화물을 먹고 그 에너지로 근육운동을 하면 오히려 근손실을 방지하면서 체지방만 뺄 수 있으니까 여러분이 만약에 몸을 만들면서 다이어트를 하고 싶다면 탄수화물을 줄이지 마시고 탄수화물을 복합 탄수화물로 먹고 오히려 더 먹어서 운동을 더 많이 해서 근육은 남기고 체지방만 빼는 다이어트를 하셨으면 좋겠어요💪💪 저의 식단을 공개 해 드릴 건데 저는 생각보다 단백질을 많이 먹지않아요 인체는 섭취할 수 있는 단백질량이 한정적이기 때문에 단백질을 많이 먹는다고 절대 그게 (모두) 근육으로 가지 않거든요 저는 닭가슴살 기준으로 100g에서 150g 정도로 먹고요 그 이상은 거의 안 먹는다고 보시면 돼요 탄수화물 같은 경우에는 무조건 단백질보다 훨씬 많이 먹고 있어서... 그리고 저는 아침을 정말 중요시 생각하는데 자는 동안 굉장히 많은 양의 탄수화물을 숨만셔도 소비를 하기 때문에 아침에 빨리 탄수화물을 공급을 해줘야 우리가 근손실이 날 확률이 적어요 저만큼 근육량이 없더라도 일반인분들이 다이어트를 참고하실 때도 똑같이 햇반 기준으로 100G 정도 먹는 게 좋고 점심에는 오히려 조금 단백질에 비중을 조금 더 주는 편이고 그리고 저는 간식을 무조건 먹어요 간식을 탄수화물이나 단백질이 들어가 있는 제품으로 먹음으로써 우리가 좀 근손실도 방지할 수 있어요! 그리고 저녁 같은 경우에도 운동 끝나고 나서 영양섭취를 한꺼번에 같이 하는 편이에요 제가 식단에서 강조 드리고 싶은 거는 여러분이 생각하는 것보다 탄수화물을 많이 드셔도 돼요 근데 이 조건은 다이어트와 체중에 초점을 맞추는 게 아니라 근육을 초점을 맞추고 근손실을 최소화하면서 근육은 유지하면서 지방을 빼는 방식의 다이어트에요 그렇기 때문에 꼭 적어도 최소한의 주 3회 이상의 운동이 병행 되면서 제가 알려 드린 식단을 해야 효과가 있어요 그러니까 이번 영상을 보시는 분들은 꼭 주3회에서 주 5회까지는 운동하는 게 제일 효과가 좋아요💪💪 주 5회 운동을 하면서 탄수화물을 많이 먹고 운동량으로 지방을 연소하고 근육을 보존을 시키면 정말 근육은 남기고 지방만 빼서 예쁜 몸을 만들 수 있어요 일반적으로 체중을 급격하게 빼는 다이어트와 속도는 다르지만 요요가 없고 실질적으로 몸이 크게 잘 나와요!!💪💪 이건 남녀 동일하게 시도해 볼 수 있는 방법이니까 영상을 보신 분들은 본인들이 식단을 구성을 할 때 탄수화물 너무 낮게 잡지 말고 칼로리를 너무 낮게 먹지 말고 오히려 먹으면서 운동량으로 칼로리를 근육으로 쓰고 칼로리를 지방으로 연소를 시킨다는 목적을 갖고 한 번 식단과 운동루틴으로 병행해 보시길 바랄께요💪💪 다음편에서는 제가 실제로 몇 시에 어떤 식단을 먹고 어떻게 운동을 하는지 아예 풀버전을 영상을 올려놓을 테니까 기대해주세요!! 오늘은 많은 분들이 궁금해하시는 '근손실 없이 다이어트 하는 법'에 대해서 알아봤는데요!! 쉽게 잘 이해하셨나요?💪💪 아래 영상 링크를 첨부할 테니 좀 더 쉬운 이해를 위해 풀영상을 참고해 주세요 모든 #핏린이 여러분들이 건강해지는 그날을 위해 💪 앞으로도해부학적, 생리학적인 내용을 근거로 여러분들이 쉽게 이해하고 따라 할 수 있도록 최선을 다하겠습니다! 이상 국제 트레이너 문석기였습니다 Thank you guys~💪💪 www.youtube.com/watch?v=wv9JBEVd4a8 |
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