지금 100g짜리 고구마 4개를 먹고 있는데 살이 잘 안 빠지는 것 같아서요! 고구마 갯수를 더 줄여야 할까요? 닭가슴살을 안 먹는 대신에 고구마 4개를 먹는건데 그냥 닭가슴살을 추가하고 고구마 갯수를 줄이는 게 나을까요ㅠㅠ?
안녕하세요. 김설희 영양사입니다. 한끼 탄수화물 섭취량으로는 고구마 중간 크기 1-2개/ 단호박 4분의 1개/ 식빵 1장/ 밥 2분의 1공기~ 3분의 2공기/옥수수 반개 정도가 적당하며 탄수화물 역시 고루 섭취하는 것이 좋습니다:) 2022. 03. 25. 11:03 이 답변은 콘텐츠 관리 정책 위반으로 비공개되었습니다. 신고사유 : 어떤 분야에 질문할까요?다이어트 고구마 양 체크하기!
위에서 말한것과 같이 고구마 효능을 일단 고구마는 찐고구마로 하는걸 추천!! 애어프라이어에 구운 군고구마보다  고구마를 준비해서 깨끗하게 빡빡 씻는다 이 날 준비된 고구마는 사이즈가 꽤 컸다 고구마를 넣고 뚜껑을 닫아 고구마 100g 양.. 두둥!! 장난치나 ㅡㅡ 저 작은 두조각..실화!!? 너무 배고프면 화가 나니까 ㅋㅋ 랩에 120-130g씩 소분한 뒤 냉동시키면 고구마 식단 예시 ABC주스 만드는법 ~ 효능~ 부작용 / 한달 복용 후기 ABC주스 마시기 시작한지 28일째 많은 효과를 보고 있다 물론 운동도 하고 식이요법도 하고 있어서 복합적이겠지만 배 둘레가 많이 줄었다^^ 🔴ABC주스란? A. apple 사과 B . beet 비트 C. carrot 당근 이 hello-mom2.tistory.com 다이어트
할 때 고구마 무턱대고 고구마 다이어트 효과와 올바른 방법고구마 다이어트는 고구마를 주식이나 간식으로 대체하는 다이어트 방법의 일종입니다. 든든하고 단맛이 있는 고구마를 이용하여, 무리없이 하루 섭취 칼로리를 억제할 수 있는 다이어트 방법입니다. 식이섬유와 비타민, 칼륨 등 미용에 효과적인 영양소가 풍부한 것도 고구마 다이어트의 장점입니다. 군고구마, 조림, 튀김 등의 재료로 가열 조리해 먹는 것이 일반적이지만 생으로도 먹을 수도 있습니다. 고구마는 정장작용이 있는 식이섬유와 얄라핀 등의 성분이 풍부하여 변비해소에 도움이 되는 재료입니다. 껍질째 먹을 수 있으며 고구마 껍질에서는 노화예방에 효과적인 폴리페놀 등을 많이 섭취할 수 있습니다. 고구마 다이어트 효과고구마가 다이어트에 효과적인 이유는 다음과 같습니다. ▣ 밥이나 빵보다 섭취 칼로리를 억제고구마는 탄수화물과 당분이 많기 때문에 다이어트에는 적합하지 않다고 생각하기 쉽지만, 고구마 열량은 밥이나 빵보다 낮아 주식 대체 다이어트에 유용한 재료입니다. 대표적인 주식과 고구마 1인분의 칼로리를 아래표에서 비교해 보았습니다.
고구마 150g당 칼로리는 백미, 식빵, 파스타보다 40kcal~150kcal 정도 낮습니다. 숫자만 보면 그다지 큰 차이로는 생각되지 않을지도 모르지만, 주식을 고구마로 대체하면 식사의 양을 줄이지 않고 섭취 칼로리를 억제할 수 있습니다. 고구마는 엄격한 식사제한 등의 무리한 다이어트를 하고 싶지않은 사람에게도 딱 맞는 재료라고 할 수 있습니다. ▣ 혈당이 잘 오르지 않고 살이 잘 찌지 않는 저GI 식품GI 수치는 식후 혈당상승의 용이성을 나타내는 지수입니다. GI지수가 높은 것일수록 혈당이 올라 당을 지방으로 변환하는 인슐린의 기능이 활발해지기 때문에 살이 찌기 쉽습니다. 고구마와 흰밥, 식빵, 파스타의 GI 값을 비교해 봅니다.
고구마는 당분이 많이 함유된 식재료 중에서는 GI지수가 낮아서 다이어트에 적합한 식재료 중 하나라고 말할 수 있습니다. ▣ 얄라핀과 식이섬유로 변비를 해소고구마에서는 얄라핀이나 식이섬유 등 변 해소에 효과적인 영양소를 많이 섭취할 수 있습니다. 얄라핀은 고구마를 자를 때 단면에서 스며나오는 흰색 진액르로 변을 무르게 하는 완하제로 알려진 성분입니다. 식이섬유는 정장효과와 장의 연동운동을 촉진하는 작용이 있으며 변비, 설사 등에 효과가 있습니다. 얄라핀과 식이섬유의 시너지 효과를 기대할 수 있는 고구마는, 변비로 인해 배가 볼록 나오거나 변이 쌓여있어 좀처럼 체중이 줄지 않는 경우 최적인 다이어트 재료라고 할 수 있습니다. ▣ 칼륨이 풍부하여 부종해소에 도움고구마에 풍부한 칼륨은, 여분의 염분의 배출을 돕는 미네랄의 일종입니다. 몸에 수분을 저장하기 어렵게 하는 작용 때문에 부종해소에도 효과를 기대할 수 있습니다. 신진대사의 나쁨과 부종으로 인해 체중이 잘 줄지 않을 때나, 붓기를 빼고 싶을 때도 적합합니다. 부종이 해소되는 것만으로 체중이 줄고, 날씬해 보이는 경우도 적지 않습니다. 또한 생리 전은 여성 호르몬의 영향으로 몸에 수분을 모으기 쉬워지는 시기입니다. 칼륨이 풍부한 고구마는 생리 전에도 도움이 되는 재료라고 할 수 있습니다. ▣ 미용이나 노화방지에 도움이 되는 비타민C, 비타민 E고구마에서는 안티에이징에 효과적인 비타민C와 비타민E도 많이 섭취할 수 있습니다. 비타민 C · E는 노화의 원인이 되는 활성산소를 제거하는 항산화 작용이 있습니다. 비타민C는 피부에 탄력을 가져오는 콜라겐의 생성과 기미, 주근깨의 근원이 되는 멜라닌 색소의 억제와도 관련되어 있는 미용성분입니다. ▣ 배가 든든하여 공복감이 잘 느껴지지 않는다식이섬유는 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유의 2종류가 있습니다. 고구마에는 두 식이섬유가 다 포함되어 있지만 1:2의 비율로 불용성 식이섬유가 많이 포함되어 있습니다. 불용성 식이섬유는 체내에서 수분을 흡수하여 부풀어 오르는 성질이 있어, 소량으로도 포만감을 느끼기 쉽고 배가 든든하다는 특징이 있습니다. 불용성 식이섬유가 풍부한 고구마는 다이어트 중에도 공복감에 시달리고 싶지 않은 사람에게 추천합니다. ▣ 근육 트레이닝에도 효과적아미노산 점수는 필수 아미노산의 균형을 평가하는 수치를 말합니다. 최고치의 100에 가까운 식품일수록 양질의 단백질을 함유하고 있습니다. 고구마의 아미노산 점수는 83으로, 식물성 식품 중에서는 최고의 수준을 자랑합니다. 참고로 쌀의 아미노산 점수는 65, 우동의 아미노산 점수는 41입니다. 근육을 단련할 때는 질 높은 단백질의 섭취가 관건입니다. 아미노산 점수가 높은 고구마는 다이어트와 근육 트레이닝을 병행할 때 도움이 되는 재료입니다. ▣ 달고 먹기 좋은 맛감자류 중에서도 단연 단맛이 강한 고구마는, 식사로도 디저트로도 즐길 수 있는 범용성 높은 식재료입니다. 다이어트 중에는 금기시 여겨지는 케익이나 아이스크림 등의 당분이 높은 음식을 대신할 수 있습니다. 단 것을 먹고 싶은 욕구를 충족시키면서 다이어트를 계속할 수 있습니다. 고구마 다이어트의 올바른 방법고구마 다이어트의 구체적인 방법과 먹는 방법을 소개하겠습니다. ▣ 밥·빵 등의 주식을 고구마로 대체밥이나 빵 등의 주식을 고구마로 대체하는 것이 고구마 다이어트의 기본적인 방법입니다. 주식을 고구마로 대체하면 한끼당 40kcal~150kcal 정도의 칼로리를 낮출 수 있습니다. 단, 조리방법이나 양념에 따라 칼로리가 상승하여 밥이나 빵보다 고칼로리가 되는 경우도 있으므로 주의합니다. 기름을 사용하지 않고 굽거나 찌는 등의 방법으로 가열조리합니다. ▣ 간식·디저트를 고구마로 옮겨 놓다.간식이나 디저트 등의 간식을 고구마로 대체하는 다이어트 방법도 있습니다. 간식이 습관이 된 사람이나 다이어트 중에 단 것을 끊을 수 없는 사람에게 적합한 방법입니다. 그자체로 충분히 단맛이 있는 고구마이지만, 부족한 경우는 GI지수가 비교적 낮은 꿀 등으로 단맛을 더하십시오. 설탕·연유·잼 등의 고GI 식품으로 맛을 내면 다이어트에 역효과를 낼 수 있습니다. ▣ 하루 권장량은 150g고구마 하루 섭취량은 150g이 기준입니다. 일반적으로 판매되고 있는 중간 크기의 고구마의 중량은 1개당 300g~400g 정도이므로, 대략 1/2이 적당량입니다. 고구마 150g의 칼로리는 간식으로 적정기준의 칼로리인 200kcal에 해당합니다. ▣ 기간은 1개월을 기준으로 계속한다고구마 다이어트는 우선 1개월을 기준으로 상태를 보면서 계속해 주시기 바랍니다. 바로 결과가 나오는 것이 아니기 때문에 목표 체중을 설정하여 임해도 좋을 것입니다. 다만 하나의 식재료를 계속 먹는 다이어트를 장기간 계속하면 영양 밸런스가 치우쳐 건강에 영향을 줄 가능성도 있으므로, 몸에 이상을 느꼈을 경우에는 무리하지 말고 중단하세요. ▣ 영양을 남김없이 섭취하려면 껍질째 먹는다변비해소에 효과적인 얄라핀은 껍질과 과육 사이에 들어있기 때문에 껍질째 먹으면 많이 섭취할 수 있습니다. 다이어트하면서 변비를 개선하고 싶다면 껍질은 버리지 말고 먹도록 합시다. 고구마 껍질에는 얄라핀 이외에도 폴리페놀과 식이섬유가 많이 함유되어 있습니다. 또한 껍질이 붙어있는 고구마와 과육만 있는 고구마의 칼로리는 거의 동일합니다. ▣ 변비해소를 위해서는 가열된 고구마를 차게 해서 먹는다고구마에 포함된 전분은 가열한 후 식힘으로써 레지스턴트 스타치라는 성분으로 바뀝니다. 레지스턴트 스타치는 정장 효과, 배변촉진, 혈당과 콜레스테롤 수치 상승억제 등 많은 기능을 가진 성분입니다. 변비를 해소하고 싶을 때는 일단 가열한 고구마를 냉장고에 식힌 후 먹으면 더 높은 효과를 기대할 수 있습니다. 냉장 군고구마는 여름철에도 추천합니다. ▣ 간식 대체로는 말린 고구마도 추천말린 고구마는 찐 고구마를 건조시킨 식재료입니다. 일반 고구마와 마찬가지로 혈당을 올리기 어려운 저GI 식품인데다 변비를 해소하는 식이섬유도 풍부하기 때문에 다이어트 간식으로 추천합니다. 그러나 말린 고구마의 칼로리는 100g당 303kcal로 생고구마보다는 약간 높기 때문에 하루 50g을 기준으로 섭취하면 좋습니다. ▣ 싫증을 막기 위해서는 하루에 한끼만 고구마를 먹는다맛있게 계속되는 다이어트 재료라고 해도, 삼시세끼 모두 고구마를 먹으면 빨리 질릴 우려가 있습니다. 따라서 질리는 것이 걱정되는 사람이나 처음 고구마 다이어트에 임할 때는, 우선 한끼만 고구마로 대체하는 것을 추천합니다. 한끼만 대체하면 영양도 잘 치우치지 않게 될 것입니다. 한끼만 대체할 경우, 아침식사를 고구마로 대체하는 것을 추천합니다. 고구마에는 장의 기능을 활발하게 하는 성분이 풍부한데다, 점심이나 저녁 식사에 비해 집에서 먹기 간편한 아침식사를 대체하는 것이 지속하기 쉬울 수 있습니다. 고구마 다이어트 주의점고구마 다이어트를 할 때 주의해야 할 포인트를 알려드리겠습니다. ▣ 과식주의고구마는 다이어트에 적합하지만 당분과 탄수화물을 많이 함유한 식품입니다. 과식하면 칼로리 오버가 되어 다이어트에 역효과를 줄 가능성이 있습니다. 1일 섭취량은 150g을 기준으로 계속하고, 다른 식재료를 과식한 날에는 고구마 섭취를 자제하는 등, 임기응변적인 대응이 다이어트를 성공시키는 요령입니다. ▣ 지방과 당분이 많은 양념, 조리 방법에 주의설탕, 초콜릿, 생크림, 버터 등 지방과 당분이 풍부한 재료로 맛을 내면 다이어트 효과를 얻기 어렵습니다. 고구마는 그 자체의 자연스러운 단맛을 즐길 수 있는 재료입니다. 가급적 양념은 하지말고, 튀기거나 볶는 등 기름을 사용한 조리방법은 피해주세요. ▣ 방귀 횟수가 증가장의 움직임을 활발하게 하는 식이섬유와 얄라핀이 풍부한 고구마를 먹으면 방귀의 횟수가 증가할 수 있습니다. 컨디션이나 사람에 따라 차이는 있지만 고구마를 먹고나서 6~8시간 후에 방귀가 나오기 쉽다고 알려져 있습니다. 원래 가스가 잘 나오는 체질의 사람이나 화장실에 바로 갈 수 없는 상황에 있는 사람은 고구마를 먹는 타이밍에 주의하세요. 고구마 효능과 영양성분, 찌는법 고구마 찌는법! 영양 성분과 효능 고구마 영양소와 효능, 다양한 조리법 고구마는 NASA에 우주식품으로 연구되어, 준 완전식품이라고 불릴 정도로 건강에 효과적인 식품이라는 사실을 알고 계십니까? 다이어트 식품으로도 유명한 0101box.tistory.com 다이어트에 효과적인 식단과 안좋은 음식! 성공 비결 소개 다이어트에 좋은 음식과 안좋은 음식! 살이 찌는 원인은? 다이어트를 성공시키기 위해서는 운동보다 중요한게 식단인데요. 다이어트에 좋은 음식, 살찌기 쉬운 음식은 무엇일까요? 대부분 잘 아 0101box.tistory.com |
한끼 고구마 양 - hankki goguma yang
관련 게시물
저작권 © 2024 moicapnhap Inc.
