밥 150g 양 - bab 150g yang

요리할 때, 밥 한공기 정도만 하고 싶은데 어느 정도로 쌀을 넣어야할 지 모르실 때 있으시죠? 저는 지금까지 대충 감으로 계량해서 넣고, 남으면 냉장고에 보관했었는데요. 보통 밥을 할 때, 밥통에 쌀을 넣고 "아 이 정도면 이게 불어나서 어느정도 되고 딱 맞겠다" 예상해서 밥을 하는데, 저 같은 분들 계시죠?:) 저와 같은 분들을 위해 딱 밥 한공기 쌀 양을 알아보겠습니다.

우선 집에 계량컵이 따로 없으실 가능성이 많기 때문에, 종이컵을 이용하는 방법을 설명드리겠습니다. 종이컵 마저 없으시다면, 종이컵과 비슷한 사이즈의 컵을 사용하셔도 됩니다.

우리가 흔히 볼 수 있는 자판기 커피 나오는 바로 그 사이즈의 종이컵! 이걸 기준으로 밥 한공기 쌀 양을 계량하려면, 종이컵에 쌀을 채워 넣을 때, 완전 꽉 채우기보단 윗부분에 살짝 여유를 두고 채워주시면 딱 밥 한공기 양이 나오는데요.

아래에 사진으로 얼만큼의 양인지 보여드리겠지만, 보통 1인분, 밥 한공기의 쌀 양은 100g~150g으로 봅니다. 쉽게 말해서 종이컵에 쌀을 채웠을 때 위에 약간 여유(5mm정도)를 두고 거의 꽉 채울 경우에 150g, 종이컵의 2/3정도 쌀을 채울 경우엔 100g정도로 보시면 되겠습니다.

성인 기준, 조금 많이 먹는 밥 한공기는 150g, 적게 먹는 경우엔 100g을 1인분으로 생각하시고 채워주시면 됩니다.

저는 계량 저울이 있어서 종이컵의 무게를 빼고 실제로 얼만큼의 쌀 양이 밥 한공기인지 재봤습니다. 보시는 바와 같이, 종이컵을 거의 꽉 채웠을 때와 2/3를 채웠을 때 각각 150g, 100g정도로 나오는 걸 보실 수 있죠.

쌀 양을 종이컵에 완전 꽉 채운다면 180g정도가 됩니다. 이 정도면 조금 먹는 사람에겐 거의 공기밥 두 공기정도 될 수도 있겠네요.

이렇게 종이컵으로 계량해보니, 생각보다 밥 한공기를 위한 쌀 양이 적어보이는데요. 다이어트를 하는 분들이거나 몸매를 만들기 위해 운동 하시는 분들에겐 보다 정확하게 얼마나 먹는지 계량하는 것이 도움이 될 수 있을 것 같습니다. 무엇보다 자신이 얼만큼 먹고 있는지 파악할 수 있으니까요.

오늘은 이렇게 밥 한공기 쌀 양을 알아봤는데요, 혼자 밥을 해드시는 분들 혹은 자취생 분들에게 도움이 되는 정보였으면 좋겠네요. 다음엔 쌀 칼로리 및 영양 성분에 대해 한번 다뤄보겠습니다. 감사합니다.

[21.08.28 업데이트]

쌀 칼로리와 영양에 대한 글을 포스팅 하였으니, 참고해주세요.

2021.08.11 - [건강] - 밥 한 공기 칼로리 (흰쌀밥,현미밥,오곡밥,귀리밥,콩밥)

네이버에 보면 공기밥 칼로리가 200-300kcal라는데 집마다 밥그릇 크기가 다르기 때문에

내가 먹고 있는 건 몇 kcal일까 궁금한 적은 없으셨는지요?

우리가 거의 매일 먹는 공기밥 칼로리를 계산해보겠습니다

(참고로 공깃밥이 표준어입니다^^)

배달 음식 시키면 오는 국민 밥그릇이죠

뚜껑을 벗기고 무게를 재니 261g 밥을 다 비우고 무게를 재니 59g

밥 무게만 잰다면 261-59=202g 정도 되겠습니다.

우리가 식당에서 먹는 공깃밥의 양은 대략 200g 정도로 추정하면 되겠네요.

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밥에는 대략 몇%의 탄수화물이 있을까요?

식품안전 나라에서 검색해보았습니다.

1회 제공량 100g당 열량은 152kcal / 탄수화물은 33.2kcal / 단백질은 3g / 나트륨은 3mg이네요..

기타 영양소까지 알고 싶으시면 클릭하시면 전체 영양소가 나옵니다.

쌀에 저렇게 다양한 영양소가 있는 건 저도 처음 알았네요..

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https://www.foodsafetykorea.go.kr/portal/healthyfoodlife/foodnutrient/simpleSearch.do? MENU_no=403&menu_GRP=MENU_GRP02

네이버에서 칼로리를 검색해도 되지만 식품의약품안전처에 나온 정보가 가장 믿을만해 보입니다. ^^

즐겨찾기 해놓으세요.

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추천 사이트 때문에 이야기가 잠시 샜는데

다시 kcal 계산으로 돌아와서

밥 100g당 대략 탄수화물은 33.2g 단백질은 3g 들어있으니

탄수화물은 g 당 4kcal이니 33.2g * 4 = 132.8 kcal

단백질은 3g * 4kcal = 12kcal

탄수화물과 단백질 칼로리 합하면 132.8 + 12 =142.8kcal이네요

주문해서 먹는 공기밥 무게가 200g 정도 되었으니 대략 142.8 x 2 = 285.6kcal네요..

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정리하면

식당에서 주문해서 먹는 공깃밥은 대략 300kcal에 가깝습니다.

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평소 밥을 이렇게 고봉밥으로 먹고 있다면 300kcal가 훨씬 넘을 수도 있겠죠.

전자저울 하나 사셔서 무게를 직접 측정해보시면 본인이 얼마나 먹고 있는지 정확하게 알 수 있습니다.

전자저울 대략 15,000-20,000원이면 충분히 좋은 거 구매할 수 있습니다 ^^

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여기서 추가로 하나 더

다이어트하면 고구마가 떠오르는데 고구마도 크기가 다 다르죠

고구마 칼로리는 얼마나 되는지 계산해볼게요

저울을 안 가지고 다닌다면 쉽게 주변에서 볼 수 있는 게 종이컵입니다

종이컵에 들어갈만한 무게가 97g 정도 되네요..

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고구마 100g에는 탄수화물이 27g 정도 들어가니 109kcal 됩니다.

고구마 100g도 생각보다 크지가 않고...

고구마도 칼로리로만 접근하면 생각보다 많이 나가네요..

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단 밥은 gi가 거의 70 정도 되고 고구마는 gi가 45 정도이기 때문에

칼로리 자체는 비슷하더라도 고구마가 훨씬 더 좋은 음식이긴 합니다.

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밥과 고구마 칼로리를 계산해보았습니다...

저울 하나만 있으면 자기가 실제 먹는 칼로리와 양을 체크할 수 있어서

실제 체중 감량에 훨씬 도움이 됩니다. 첨에는 저울까지 재가면서 먹어야 하나

그렇게 생각하실 수도 있지만 대략 1-2주 정도 재보시 면먹는 게 거의 비슷비슷하기 때문에

금방 무게에 대한 감이 생깁니다.

이번 기회에 저울 하나 장만하시는 것 추천드립니다. ^^

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