실내 자전거 시속 30 - silnae jajeongeo sisog 30

실내자전거 다이어트 3년차 후기 실내싸이클의 칼로리와 운동효과 내는 운동방법 (올바른 자세, 타는법, 허벅지)

세리나 ・ 2021. 5. 25. 22:30

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네이버 운동/레저 인플루언서 세리나에요!

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곧 다가올 여름을 위해

요즘 다이어트와 운동 하고 계신 분들 많으시죠?

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저희 헬스장도 새벽부터 북적북적,

인기 웨이트 기구는 대기해야 할 정도로

운동 열기가 뜨거운데요~

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다이어터이자 유지어터 3년차 세리나도

꾸준히 몸매를 유지하기 위해

열심히 운동을 하고 있답니다

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제 세컨 계정인 인스타에

꾸준히 운동일기와 눈바디를 올리고 있는데요

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요즘 직장일과 블로그일이 바빠서

매일은 아니지만, 그래도 여러분들에게

좋은 자극을 드리고자

틈틈이 운동 사진과 바디샷 찍어서

올리고 있어요 ㅎ

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저는 직장인이라서

매일아침 출근전 운동을 하는데요

기본 운동루틴은

유산소 + 부위별 근력운동 + 복근 으로

체지방은 줄이면서 근력은 유지될 수 있도록

신경쓰고 있어요.

그리고 먹는것까지가 운동이라고

아침운동 끝난후엔

단백질, 탄수화물, 식이섬유 풍부하게

잘 갖춰서 먹고 있답니다.

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제가 즐겨 하는 유산소 운동은

1순위가 실내사이클.

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전에도 언급한 적 있지만

제가 신체 부위 중 종아리가 유독 발달되어 있어서

PT쌤들이 러닝머신 보다는 싸이클을 추천하시더라고요.

그래서 일주일에 3~4일은 실내사이클을 타고

틈틈이 러닝머신이나 스탭퍼, 천국의계단 같은

다양한 유산소 운동을 병행하고 있어요.

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원래 유산소존도 늘 붐비는 헬스장인데

오늘은 되게 이른 새벽에 간거라

잠시동안 전세낸 듯 운동했네요 ㅎㅎ

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제가 3년동안 오로지 운동과 식단만으로

20kg 정도 감량했다고 말씀드렸잖아요?

그 일등공신이 바로 실내싸이클 이라고 할 수 있는데요

실내자전거 다이어트로 성공한 산증인이 바로 저 ㅎㅎ

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물론 싸이클만 탄다고 다이어트 성공하는 건 아니구요

저같은 경우는

매일 공복유산소로 40~1시간씩 타고

일주일에 몇번씩 헬스와 필라테스 pt수업으로

고강도 운동 달리고 거기다

식단까지 열심히 하니까 그렇게 빠지더라고요

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지금은 일이 바빠서

운동수업과 오후 근력운동은 못하고 있지만

아침 유산소운동과 약간의 근력운동은

매일 꼭 하고 있답니다.

그래서 체중이나 몸매가 크게 안 무너지고

잘 유지되고 있는 것 같아요

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자 그럼 제가 쭉 하고 있는 실내자전거의

운동효과는 어떤게 있을까요

지난번에 포스팅으로 정리해드리긴 했는데

한번 더 알려드리도록 할게요

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우선, 우리가 가장 듣고 싶은 대답!

체지방 분해에 탁월하다 ㅎㅎ

그거죠.. 살 뺄려고 하는 거니까

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실내자전거를 25킬로속도로 1시간 타면

780칼로리가 소모된다고 하는데 (성인 70키로기준)

저는 가벼운 강도로 빠르게 밟기로

1시간정도 타니까

계기판에 500~600칼로리 정도 나오네요.

정확한 수치인지는 모르겠지만

여튼 1시간정도 타면 땀도 꽤 나고

운동효과가 나는 것 같더라고요

칼로리도 그 정도면 많이 태운 거 같고.

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그리고 자전거를 타면

허벅지근육이 튼튼해진다 고 하는데,

하체근력이 강화되니까 참 좋긴 한데

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여자분들은 이 부분에서 약간 갈리더라고요

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가끔 댓글로 질문을 많이 하시거든요.

자전거 타면 허벅지 안 굵어지냐고 ㅎㅎ

(다리살은 빼고 싶은데 허벅지 굵어지는 건 싫다는 뜻)

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제 경험상 말씀드리자면

실내자전거 매일 1시간정도씩 올바른 자세로 타면

허벅지가 굉장히 예쁘게 빠집니다.

(물론 식단 조절은 필수)

그냥 젓가락 다리가 아닌

근육잡힌 얇은 다리로요.

저도 40키로대까지 뺐을 때

다리 예쁘단 소리 진짜 많이 들었었음.

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그런데 바른 자세로 안 타고 먹는 거 조절 안하시면

허벅지가 굵고 퉁퉁해질겁니다.

약간 허벅지 살크업 벌크업 된 느낌?

그래서 다리가 굵어진 것처럼 보일 겁니다.

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이건 제 경험상 말씀 드리는 거예요 ㅎㅎ

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그래서 '특히 여자분들' 실내사이클 타면서

다이어트도 하고 , 다리 라인도 가꾸고 싶다 하시면

사이클 타는 자세나 운동방법도 한번 체크해보셔요.

타는법은 다리는 안장에 앉았을 때

완전히 펴지는 것이 아닌 10~15도정도

살짝 구부린 정도가 좋다고 하구요

어깨는 내리고 허리는 되도록 펴주어

무게중심을 약간 뒤로 두도록.

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등받이에 허리를 편하게 기대고 있거나

스마트폰 본다고 고개 숙이고 있으면

거북목 되고, 엉뚱한 데만 발달되어

제대로된 운동효과를 보실 수 없을 거에요.

타는법도 굉장히 중요한 듯.

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그리고 허벅지 사이즈가 너무 걱정된다 하시면

실내사이클-러닝머신-실내사이클.. 이런 식으로

유산소 타는법을 조금씩 바꾸면서 해보세용~

(시간 되시면 폼롤러로 다리 좀 문질러주시구요)

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그리고 실내싸이클 효과로

'편두통이 줄어든다' 라는 말도 있네요.

이건 제 경험상 어느정도 맞는 말인 듯..

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실내자전거 운동 같은 가벼운 유산소는

산소를 최대한 흡수하면서 몸에는 무리가 덜가고

꾸준히 할 수 있어 편두통 줄이는데 효과적이라고 해요.

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제가 예전에 엄청 살이 쪘을 때

몸도 자꾸 늘어지고, 소화도 잘 안되고,

머리도 자주 아팠거든요?

몸을 잘 안움직이고 먹기만 하니까

몸에 순환도 안되고 붓고 살이 계속 찐 거겠죠?

그런데 운동 시작하고

특히 자전거 같은 유산소를 꾸준히 하니까

신기하게 머리아픈 게 거의 없는 것 같아요

일년에 두통약 먹은 횟수가 다섯손가락 안에 들 정도.

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그리고 실내자전거효과로

'무릎관절보호'에도 도움이 된다고 하네요

자전거를 타면 허벅지근육이

무릎에 가해지는 압력을 막아주기 때문에

무릎관절이 좋지 않은 분들에게

좋은 것으로 연구결과가 나타났다고 해요

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그 외에

당뇨병 예방, 기억력 향상 등

건강에 여러 긍정적인 효과를 준다고 하니

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다이어트와 건강상의 이점이 많은

실내싸이클 ..

다이어트 목적이든 건강의 목적이든

당장 시작해보심 어떨까요 ㅎ

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어디서든 할 수 있는 실내운동이니까

헬스장에서 하셔도 되고

사정이 여의치 않으시면

실내자전거 가성비 좋은 거

하나 장만하셔서 홈트로 하셔도 좋을 거 같아요.

저도 집에 실내자전거 있는데

헬스장 못가는 날 , 많이 먹은 날

집에서 꼭 타거든요~

tv 틀어놓고 페달 가볍게 밟으면

1시간은 무난하게 타니까!

또 자기만 쓸 수 있는게 아니고

온가족이 실내운동 할 수 있는 기구니까요

하나쯤 들여도 괜찮다고 봄^^

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실내자전거 운동방법은

그거겠죠

강도의 차이.

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강도를 세게 해서 꾹꾹 힘줘서 타면

근력운동 위주가 되고

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저처럼 약하게 해서 빠르게 오래 타면

유산소운동 위주가 되고

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그건 원하는 운동목적에 맞춰서

방법을 정하시면 될 것 같아요

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끝으로

실내자전거 운동시간은

어느정도가 적당할까

어느 정도 해야 다이어트 효과가 날까 인데요

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보통 유산소는 30분이상 해야

효과가 나기 시작한다고 하잖아요?

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네! 제가 생각하기에도

다이어트 목적으로 하는 유산소라면

최소 30분 아니 40분정도는 타셨으면 해요

저는 매일 1시간 정도는 타니까

체지방도 타고, 운동 효과가 나는 것 같더라고요.

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다이어트와 운동 성수기인 요즘

실내운동으로 인기가 많은

실내자전거, 실내싸이클에 관해 정리를 해보았는데요

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3년동안 실내자전거로 다이어트 해서

20kg 정도 감량한 효과를 본 제가

경험상 이야기와 여러 연구결과들 토대로

말씀드린 거니 가볍게 참고만 해주시고

여름 시즌 전에 다이어트 성공해서

예쁘고 멋지게 보내보자구용!

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그럼 전 쉬고, 낼 또 올게요

오늘도 너무 고마워요 모두들 ♡

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