L-카르니틴 복용법 - L-kaleunitin bog-yongbeob

안녕하세요

아름답고 소중한

바디를 꿈꾸는 

미소 바디입니다.

[개인의 경험과 정보전달의 목적으로만 활용되는 것이니, 참고만 해주시길 부탁드립니다:D]

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스테비아 토마토, 다이어트 토망고:D

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어제 MCT 오일의 효능과 중쇄지방산을 이용한 다이어트의 효능과 활용법에 대해서 이야기를 나누었습니다:D

다이어트를 계획하고 계신 분들,

운동을 통한 다이어트를 진행을 하고 계시는 분들께 운동 중 체지방 분해가 활발한 시기에 복용하면

운동효과가 더 크게 나타날 수 있도록 도와주는 카르니틴에 대한 이야기를 해보려고 합니다.

카르니틴(carnitine)은 대사과정에서 지방산을 미토콘드리아로 옮기는데 필요한 역할을 하는 효소 화합물입니다.

즉, 인체에서 카르니틴은 지방의 분해를 돕는 역할을 하고,  지방산의 산화 시에 지방산을 미토콘드리아 내로 운반하는 역할을 합니다. 

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방탄커피 다이어트, MCT오일 효능 :D

안녕하세요 아름답고 소중한 바디를 꿈꾸는 미소바디 입니다:D [개인의 경험과 정보전달의 목적으로만 활용하는 것이니, 참고만 해주시길 부탁드립니다:D] 다이어트를 할 때 몸도 피곤하고 기력도 없을 때 "이대..

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지방산은 CoA와 결합해 아세틸 CoA로 된 후 미토콘드리아 내로 운반되어 산화분해 되는 것입니다. 아세틸 CoA만으로는 미토콘드리아내막으로 바로 통과할 수 없는데 

이때, 카르니틴이 당체가 되어 아세틸 카르니틴 형이 되면서 미토콘드리아내로 진입에 성공할 수 있고, 그 후 카르니틴은 떨어지게 되고 다시 CoA가 생기며 산화반응이 진행되는 것입니다.

즉, 엘카르니틴이 지방산의 산화에 직접 필요한 것은 아니지만 결핍되거나 농도가 낮을 경우 지방산이 세포 주위로 축적되어 중성지방의 농도가 높아져 신진대사에 이상이 생기게 되는 것입니다.

결국 생체의 지방산은 대부분 장쇄 지방산(긴사슬 지방산)인데, 이 상태로는 미토콘드리아 막을 통과할 수 없으므로 엘카르니틴과 결합하여 미토콘드리아막을 통과 후 베타 산화과정을 거쳐 에너지를 생성하게 되는 것입니다.

지방산의 완전한 산화 대사는 탄수화물보다 그램 당 약 두배의 에너지를 생성하기 때문에, 다이어트에 큰 도움을 주는 약품(엘칸정), 식품의 첨가제로도 많이 쓰이고 있습니다.

지방산이 원활하게 분해되지 않게 되면 에너지가 발생되지 않고 지방이 축적되고 비만의 원인이 되는 것입니다.

처음 엘카르니틴을 접하시는 분들께서는 약품이나 보조제품을 먹는 게 부담스러우실 수 있습니다. 

카페인에 민감하신 분들이 아니시라면 몬스터 울트라(355ml/14kcal) 식품을 추천드립니다:D

카페인에 민감하신 분들이라면, 온라인상으로 구하는 게 어렵다고 생각이 드시는 분들은 약국에 가시면 

'엘칸정' 330mg, 1g 그램 수의 차이로 나뉘어 팔고 있기 때문에 구입 후 복용해 보시는 것도 좋을 것 같습니다.

<엘카르니틴 엘칸 정의 복용법>은 

• -330g 기준 하루 2정씩 X 3번 권장드립니다.
• -1g 기준 하루 1번 권장드립니다.

<몬스터 울트라 복용법>은

• 총 카페인 함량 100mg  / 1일 1캔 섭취를 권장드립니다.

<아세틸 엘카르니틴 복용법>은

• 제가 섭취하고 있는 뉴트리코스트의 경우 L-카르니틴이 1g 이기 때문에 한 스쿱 덜어 섭취하고 있습니다.
• 고강도 운동을 수행하기 전, 몬스터 울트라에 아세틸 엘카르니틴 가루를 함께 타서 마시기도 합니다.

<미소 바디의 개인적인 경험으로는> 엘칸정 1g 이상 섭취하였을 경우,

체취와 설사를 한 경험이 있어 복용량에 주의를 기울입니다.

[복용법 주의사항에도 과다 복용 시, 구토, 설사, 체취를 유발할 수 있음이 명시되어 있습니다.]

엘카르니틴을 설명하며 미토콘드리아에 대한 언급이 많았습니다. 미토콘드리아는 세포 내 에너지 생성 반응의 세포 호흡의 중추 역할을 합니다. 

지방산이 카르니틴과 만나 미토콘드리아를 통과하기 전 유리 지방산이 혈장에서 알부민(단순단백질)과 결합하여 각 조직으로 먼저 지방산이 운반되는 것입니다. 

이 유리지방산은 지방세포가 운동으로 분해되어 혈액으로 방출되는 지방성분입니다.

근육이나 기타 신진대사의 에너지의 근원으로 활용되며, 심근과 골격근은 유리지방산을 에너지원으로 활용됩니다.

뇌는 포도당을 에너지원으로 먼저 사용하기 때문에, 포도당이 없으면 '어제 언급드렸던 케톤체' 를 에너지원으로 활용하게 되는 것입니다.

하지만 혈액 내 유리지방산 농도가 높아지면 동맥경화를 유발하게 됩니다.

다이어트시, <엘카르니틴의 효능>을 정리해 보겠습니다 :D 

1. 체지방 감소 효능이 있습니다.
2. 고강도 운동 후에도 근손상 회복력에 도움이됩니다.
3. 근육량 증가에 도움을 줍니다
4. 기초대사율을 높여줍니다.

이 글의 목적은 다이어트 보조제품이 정말 효과적이기 때문에 정보전달을 하는 것은 아닙니다.

앞선, 간헐적 단식 다이어트 방법, MCT 오일을 활용한 다이어트, 엘카르니틴을 이용한 다이어트 모두는 

99%의 균형잡힌 식단과 운동을 기초로 1%의 이런 다양한 다이어트 추천 방법을 더해 다이어트라는 시스템을 더 효과적인 방향으로 나아가는데 원동력이 될 수 있기 때문입니다 :D