당뇨에 좋은 과일 주스 - dangnyoe joh-eun gwail juseu

�索�� ���� ����, ���� ���� ������

�索�� ���� ���� 

�� ���� 

��, ���� ������ �帱 �ʿ�� ���� �� �մϴٸ�, �Կ� �޴ٴ� ���� �ܴ���� ���� ����ִٴ� ���̸�, �̴� ���� �� ������ ��ġ�� �޼��� �ø��ٴ� �ǹ��Դϴ�. 

���� ������ ���� ���ٰ� ������, ���ó� ��緮�� �ܼ����� ����־�, �ʹ� ���� ��ô� ���� ���Ͻô� ���� ������, Ư�� �ֽ� ������ ������ �������� ���ŵǰų� �ı��Ǿ� �� ������ ���� �������� ���ϹǷ� ���� ��ü�� ���緮 ��ô� ���� �����ϴ�. 

GI ���� ���� ���� (��� ����) 

GI ������, Į�θ��ʹ� ������ ������ �԰� ���� ���� �����Ǵ� �ӵ��� ��ġȭ �� ���Դϴ�. �� ���� Į�θ��� �� ���� �����Ǵ� ������ �索���� �� �طӴٰ� �� �� �ֽ��ϴ�. 

Ư�� ��� ���� (��ҹ�, �а���, ����) ������ �̷���� ������, ���Ĺ��� ���� �ӵ��� �ſ� �����Ƿ� �����ϸ� ���Ͻô� ���� �����ϴ�. 

Ư��, ����� ������ٰ� ������� ���� (��, ��, �� ��) �� �����ӵ��� �ſ� �����ϴ�. 

�ڼ��� ������ Į�θ��� ����ϼ���? ���� GI������ �˰� ���ô� �� ���� ���캸�ñ� ���� �帳�ϴ�. 

§ ���� 

������ ���� �� ������ ���������� ���翡 ������ �ִ� ���� �ƴմϴ�. 

������, �ұ��� �����ϰ� �����ϼ��� ���, ü�� ���� ��ȯ�� �߻���ų ���� ������, ��� ����� ����߸� �� �ֽ��ϴ�. �⺻������ ��� ��ȯ�� �索�� ���� ���� ������ �ִ� ���� �翬�� �̾߱��Դϴ�. 

������ ���� 

������ ���� ���� �ұݰ� ���� ���� ��ȯ �� ��� ��ָ� ����Ű�� ��ǥ���� ���Ĺ� �Դϴ�. �����ϸ� �����Ͻô� ���� ������, �ε��� ��ž� �� ���, �� Ǫ�� �����̳� ���� ���� �� ����ȭ ������ ���� ����ִ� �������� �����ϼž� �մϴ�. 

Ƣ�� �� 

��� �Ĺ��� �������� Ƣ�����, Ƣ���̶�� ������ ���Ĺ��� ����ִ� ���� ������ ���� �������� �ٲپ� ������, ������ Į�θ��� ������ �ִ� Ƣ�赵 ���ؾ� �� ��ǥ�� �����Դϴ�. 

�ν���Ʈ ���� 

����, ����, ���ݸ�, �ݶ� �� �Կ� �� ���Ĺ��Ӹ� �ƴ϶�, ����� �����ٰ� ���ų� Ƣ�� ����, ��� ���� ���� ���� �ʽ��ϴ�. 

����, ��Ÿ���̳� �̳׶��� ����־� �ǰ��� ���ٰ� �����ϴ� ��κ��� ������鵵 ������ ����� ���ԵǾ� �־�, �索�ο��Դ� �ſ� �طӽ��ϴ�. (���� �ֽ� ����) 

�ܹ��� ���� �н�ƮǪ�� ����, ������ ��ȭ���� �� Ʈ�������� ���� ����־�, �索�� �ƴ϶� �ǰ� ��ü�� �� ���� �����̹Ƿ� �ݵ�� ���Ͻñ� �ٶ��ϴ�. 

�索�� ���� ���� 

���� 

���� ���� �帰 �� ���� ���� �߿� ��� ������ ���ϴ�. �� �߿� ���(���)�� ���ԵǴµ���. �̴� ���������� ���� �ӵ��� �ſ� ������ �����Դϴ�. 

���̴� ��̿� ���� ���� �������� ����־� �����ӵ��� ��������� �ſ� ������, ��̿� ������� ���� �� ���� �̷����ҵ��� ���ԵǾ� �־�, ��̿ʹ� �񱳵� ���� ���� ������ �ǰ��� ���� �����Դϴ�. 

ä�� �� ������ 

ä�ҿ� �������� ���� �������� �Ǿ��ֽ��ϴ�. �������� �Բ� ������ ���Ĺ��� �����Ǵ� �ӵ��� ������ �ϴ� �ɷ��� Ź���ϸ�, �峻 ������ �̻����� �ڶ�� �� �ذŸ��� �˴ϴ�. 

���� ä�ҿ� �������� ����ִ� dz���� ��Ÿ�ΰ� �̳׶� ���� �̷����ҵ��� ü�� ��� ����� �����Ͽ�, ���� �����Ӹ� �ƴ϶� �ٿ����� ġ�ῡ�� ������ �Ǵ� �����Դϴ�. 

Ư��, �̿��̳� �丶�� ���� �索�� ���� ������ �ִ� ������ �˷��� �ֽ��ϴ�. 

���� Ŀ�� (������) 

�⺻������ ī������ �索�� �� ���ٰ� �˷��� �ֽ��ϴ�. ������, ���� �������� ī������ ������ Ŀ�ǿ� ����ִ� ���� �������� �索�� ���� ������ �شٴ� ����� ���⿡ ���� �ֽ��ϴ�. 

�Ϸ� 3�� ������, ÷������ ������� ���� ������, Ŀ�Ǵ� �索�� ����� ������ �˴ϴ�. 

�� Ǫ�� ���� 

�� Ǫ�� �������� ����ȭ ������ �ٷ� �����Ǿ� �־�, ���� �ǰ� �� ����� ����ȭ�� �ſ� ���� ������ ��Ĩ�ϴ�. ����, �ʼ� �Ƹ���� �� �������, �ٻ� �� �ʼ� ����ҵ��� �ٷ� �����Ǿ� �ǰ��� �ſ� ���� �����Դϴ�. 

�� (���, ����, û����) 

���� ���翡�� ���� ����⡯�� �Ҹ� ������ �پ��� �ƹ̳��� �ܹ����� �����ϰ� �ִ� �����Դϴ�. ���� ���뿡 ������ �δ� �索�ο��Դ� �ſ� �߿��� �ܹ��� ���޿��� �Ǵ� ���Դϴ�. 

����, ���� �İ��� ��� ����ϳ�, ����� ���� �ξ� ���� ź��ȭ�� �Է��� ������ ������, dz���� ���̼����� ���� ���� ������ �����Ͽ� �ݴϴ�. 

�Դٰ�, ���� ��ȿ���� ���� ����, û���� ��� �索�� ������ �Ǵ� ������ dz���ϰ� ���ԵǾ� ������, ���� ���ʿ� �����ð� �̻� �㰡 �� �����ᡯ�� �ǰ��� �索�� �ſ� ���� ������ �˷��� �ֽ��ϴ�. 

���⼭���ʹ� �ΰ����� �索�� ���ٰ� �˷��� ���ĵ��� ������ �ý��ϴ�. ���� ���� �������п����� �������� �ʾҴٰ� ������, ��κ��� ������ �⺻������ �ǰ��� ���� ���ĵ��Դϴ�. 

�� �ش� ������ ���� �ʾ� ������ ������ �ö󰣴ٶ�� �ǰ��� �ִ� ���Ĺ��� ������, ȿ�ɿ� ���� ������ ��� ��쵵 ������, ���ٰ� ���� ����� ���ð�, �ڽſ� ���� �󸶳� ȿ���� �ִ��� �� üũ�� ���� ���Ŀ� ���� �Ͻô� ���� �����մϴ�. 

�������� 

�索�� ���ٴ� �ΰ� ���� �� ���� ������ �� �� �ϳ��Դϴ�. �ν����� ���� ����� ȿ���� ���� �̴����̶��� ������ �ٷ� ����־�, ���� ������ ȿ���� �ִٰ� �մϴ�. 

ȿ���� ���Ҵٴ� �е��� ������, ȿ���� ���ٴ� �е�� ���� �����ϴٴ� �ǰߵ� �����Ƿ� �� �˾ƺ��� ��ô� ���� ���� �帳�ϴ�. 

����(��) 

���İ� ������ �����ϰ� �ϰ�, �鿪���� ��ȭ�Ѵٴ� ���� �θ� �˷��� ����Դϴ�. 

Ư�� �������� �Ծ� �索�� �������ٰ� �Ͻô� �е��� ��� �� �������, ������ ������ �������ٰ� �Ͻô� �е鵵 ������ �� ���� �� �˾ƺ��� ��ž߰ڽ��ϴ�. 

�������� 

��Ÿ�۷�ĭ�̶�� ������ ����־� ���� ������ ȿ�����̶�� �˷��� �ִ� ��ǰ�Դϴ�. 

������, ������ ����� ��α� ������ ����Ͻ÷��� ���ݸ� ���� �� �ڽſ��� �´� �� Ȯ�� �� ����Ͻñ� �ٶ��ϴ�. 

Ȳĥ���� 

�ν��� �к� �ɷ��� ����Ű�� ȿ���� ������ �ִٰ� �մϴ�. ���� �λ�� ���� ������ ������ �ٷ� ����־�, �ǰ����� �ſ� ���� ������ �˷��� �ֽ��ϴ�. 

������ 

��ƾ�̶�� ������ ������ ��ȭ�ϰ� ���� ��ȯ�� �����Ͽ� �索 �պ��� ���濡 ���ٰ� �մϴ�. ���� ���� ȿ������ ���ٰ� �ϴµ�, ��� ȿ�ɿ� ���� �ۿ��� ���� Ȯ���� ���� �ʾҽ��ϴ�. 

�Ʒ��� �索�� ���ٴ� �� �����Դϴ�. 

�⺻������ ���� �ǰ��� �����ϴ�. ���� ������ �ø��� �ʴ´ٸ� ƴƴ�� ���ô� ���� �ǰ� ������ ������ �� �� �մϴ�. 

������, �޹�, ������, ������, ����, ������ 

�̻����� �索�� ���� ���İ� ���� ������ �� �� ������ �ý��ϴ�. ����, ���� ���� ������ �� �ܿ��� ������ ���� ���� ���İ� ���� ������ �����ϰڽ��ϴ�. 

������, ���� ���⿣ Ư���� ������ �索�� ���ٰ� �����ϴ� �� ���ٴ�, �索�� ���� �ν���Ʈ ��ǰ�̳� ��� ��ǰ, ������ ���� ���� ���Ͻð�, ������ �ڿ����̴� ����� ���緮 ��ô� ���� ���� �����Ӹ� �ƴ϶� �ǰ� ��ü�� ������ �索 ġ�ῡ �̸��� ���� �ƴұ� �մϴ�. 

당뇨에 좋은 과일 주스 - dangnyoe joh-eun gwail juseu