비타민B 결핍 증상 - bitaminB gyeolpib jeungsang

몸에 필요한 8가지 중요 영양소로 이루어진 비타민 b는 건강을 유지하고 면역력을 키우는 역할을 합니다. 하지만 비타민 b 결핍이 되면 면역력이 약해지고 활력을 되찾는 것이 어려울 수 있습니다.

그리고 비타민 b 결핍의 증상은 8가지 비타민 b의 특성에 따라 달라집니다. 일부 음식에서는 비타민 b가 풍부하여 균형 잡힌 식단을 계획하면 신체에 필요한 모든 비타민 b를 공급받는데 충분합니다.

다이어트 단백질 섭취량 �...

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비타민 b 결핍의 증상은 어떤 것입니까?

임산부, 기저 질환 및 연령이 높을 수록 비타민 b 결핍의 위험이 높아질 수 있습니다. 이러한 사람들은 평범한 사람들보다 더 많은 비타민 b가 필요합니다.

그리고 일부 사람들은 기존의 병력 때문에 비타민 b를 몸에서 효율적으로 흡수를 하지 못하기 때문에 비타민 b 결핍 위험을 높아지게 될 수 있습니다. 비타민 b 결핍의 증상은 부족한 비타민 b 종류에 따라 달라질 수 있습니다.

가장 흔한 결핍 증상으로 피로, 구토, 빈혈 및 면역 체계 저하 등이 있습니다. 가끔씩 피부 발진이 발생할 경우도 있습니다.

비타민 b 결핍을 치료하기 위해서는 비타민 b가 풍부한 음식을 꾸준히 먹는 것과 비타민 b 보조 식품을 복용하는 것입니다.

비타민 b1 및 b2

비타민 b1을 티아민이라고 불리우며 비타민 b2를 리보플라빈이라고 합니다. 비타민 b1 및 b2가 건강에 도움이 되는 이유는 음식을 신체에서 필요한 에너지로 전환을 시켜주기 때문입니다.

그리고 비타민 b1은 뇌 활동을 활발하게 해주고 비타민 b2는 건강한 시력을 유지하는데 도움이 됩니다.

비타민 b1 및 b2의 결핍 증상

일반적으로 비타민 b1 및 b2의 결핍 증상은 흔하지 않습니다. 그 이유는 대부분의 음식에는 비타민 b1과 b2가 풍부하게 들어 있기 때문입니다. 특히 우유와 같은 유제품과 시리얼에 많이 들어 있습니다.

하지만 술을 많이 마시는 사람은 비타민 b 결핍 증상이 발생할 수 있습니다. 결핍 증상으로 입 주변이 갈라지는 경우가 있습니다.

비타민 b1 및 b2가 풍부한 음식

• 통곡물
• 통곡물 빵, 파스타, 시리얼, 오트밀
• 돼지고기
• 계란
• 저지방 우유
• 생선
• 대두, 검정콩
• 견과류, 씨앗
• 브로콜리
• 시금치

비타민 b3

비타민 b3는 니아신이라고 불리우며 음식을 에너지로 전화하는 역할을 합니다. 그리고 소화 기능을 개선 시키고 식욕을 도와 세포를 발달 하는데 중요한 역할을 합니다.

비타민 b3의 결핍 증상

비타민 b3의 결핍 증상은 흔하지 않습니다. 하지만 비타민 b3가 부족하게 되며 복부 경련 및 메스꺼움과 같은 소화 기능에 문제가 생길 수 있습니다. 그리고 비타민 b 결핍 증상이 오래되면 정신적 혼란을 유발할 수 있는 경우가 있습니다.

• 구토
• 변비
• 설사
• 피로
• 집중이 떨어짐
• 환각 증상
• 피부가 거칠어짐

비타민 b3가 풍부한 음식

• 소고기, 돼지고기, 닭고기, 생선
• 견과류, 콩, 씨앗
• 통곡물, 오트밀

비타민 b6

비타민 b6는 피리독신이라고 하며 신체 면역을 길러주고 여러 질병과 감염으로부터 보호하는 역할을 합니다. 그리고 임산부와 모유 수유 중인 여성은 아기의 건강을 위해서 비타민 b6가 풍부한 음식을 먹는 것이 중요합니다.

비타민 b6의 결핍 증상

비타민 b6가 부족하면 빈혈, 발진, 피부 건조 및 입 주변의 갈라짐 등과 같은 피부 질환이 주로 발생합니다. 이러한 증상이 나타나는 것은 비타민 b 결핍 증상의 하나 입니다.

• 구역질
• 빈혈
• 우울증
• 착란 현상
• 피부 발진
• 피부염
• 감염

비타민 b6가 풍부한 음식

• 소고기, 돼지고기, 닭고기
• 내장
• 생선
• 감자, 고구마, 단호박
• 과일 (감귤류 제외)

비타민 b9

엽산이라고 불리는 비타민 b9은 자연에서 생산되는 식품에서 발견됩니다. 그리고 엽산은 종종 가공 식품에서 합성된 형태로 첨가되기도 합니다.

대부분의 비타민 b9는 비타민 b의 중요 역할인 적혈구 성장을 촉진하는 것을 도와줍니다. 그리고 임산부는 비타민 b9을 섭취해야 아기를 건강하게 할 수 있습니다.

비타민 b9의 결핍 증상

드물게 발생하는 비타민 b9의 결핍 증상으로 피로와 두통이 있습니다. 비타민 b 결핍 증상을 예방하기 위해서는 비타민 b9이 풍부한 음식을 먹는 것이 좋습니다.

• 두통
• 피로
• 집중력 저하
• 신경과민
• 호흡 곤란
• 입안의 궤양
• 피부 건조
• 손톱 갈라짐
• 머리카락 부서짐

비타민 b9이 풍부한 음식

• 쇠고기 간
• 콩나물
• 시금치
• 케일
• 아스파라거스
• 오렌지, 오렌지 주스
• 과일, 과일 주스
• 강낭콩
• 검정콩
• 완두콩
• 땅콩
• 아몬드
• 밀가루
• 통곡물
• 파스타
• 오트밀

비타민 b12

신경계를 조절하는데 도움이 되는 비타민 b12는 코발라민이라고 불립니다. 비타민 b12는 적혈구의 형성과 성장에 중요한 역할을 합니다.

비타민 b12의 결핍 증상

비타민 b12가 부족하면 신경계와 순환계의 장애를 일으키는 것으로 알려져 있습니다. 그리고 비타민 b12 결핍이 되면 골수가 제대로 기능을 작동하지 않아 적혈구 생성에 문제를 일으켜 빈혈이 생길 수 있습니다.

그리고 우울증, 치매, 편집증 등과 같은 심리적인 변화가 일어나는 것은 비타민 b 결핍 증상입니다. 신경학적인 손상을 주기 때문에 비타민 b12 결핍에 주의를 해야 합니다.

• 피로
• 변비
• 체중 감량
• 식욕 부진
• 손과 발의 저림
• 착란
• 건망증
• 입 안의 건조

비타민 b12가 풍부한 음식

비타민 b12는 주로 육류 및 유제품에 풍부하게 들어 있습니다. 하지만 육식을 못하는 사람들은 비타민 b12 결핍의 위험이 있습니다. 하지만 일부 식물성 식품에는 비타민 b12가 들어 있습니다.

✦ 비타민 B 결핍증상 및 예방법
⩉⩉ 피로함, 코 및 입술 건조함 및 염증, 소화장애, 위장병 등 잔병치레, 알레르기 염증, 머리가 많이 빠짐, 우울감  ⩉⩉
비타민B는 거의 모든 신진대사에 관여하고 있어요. 그 때문에 비타민B 부족증상이 우리 몸에서 발생하면 에너지와 활력이 떨어지기 쉬워 피로감을 자주 느끼고 무기력증, 어깨 결림, 스트레스 등에도 취약해집니다. 괜히 기분이 울적해지고 우울한 감정이 생기기도 쉬우며 스트레스로 인해 탈모증세, 소화장애 및 잔병치레를 하게 됩니다. 

⩉⩉ 육류, 토마토, 바나나, 달걀, 감자, 녹황색 채소, 견과류 섭취 ⩉⩉
비타민B는 우리가 일상생활에서 먹는 식품들에 포함되어있는데요, 살이 붉은 육류, 토마토와 바나나 등 과일 종류 그리고 비타민B, 비타민C, 철분, 마그네슘 등이 풍부한 음식인 시금치를 데쳐먹는것 또한 좋습니다.
무기력감과 스트레스 해소에는 호두와 아몬드 등 견과류 식품이 비타민B 부족 증상 완화에 좋은데요, 특히 오메가-3 지방산과 항산화 성분이 풍부한 호두는 비타민 함유량이 높습니다.

✦ 비타민 C 결핍증상 및 예방법
⩉⩉ 괴혈병, 모발이 가늘어짐, 우울감, 코피, 치통, 구강건조증, 체내 자가면역 부족, 가쁜 숨, 만성피로  ⩉⩉
비타민C가 부족할 경우 콜라겐 합성을 저해시키므로 괴혈병을 일으켜 잇몸 부종, 출혈 등이 나타나고, 구강이 건조하며 치통을 느끼게 됩니다. 또한 체내 자가면역력이 부족하여 다쳐서 상처가 생길 경우 상처가 잘 아물지 않으며 코피를 자주 쏟을 수 있습니다. 피로와 권태감이 오며 소화장애, 그리고 식욕부진이 있을 수 있어요.

⩉⩉ 딸기, 오렌지, 브로콜리, 풋고추, 시금치, 붉은색 파프리카, 양배추, 키위, 귤 섭취 ⩉⩉
비타민C는 과일과 채소에 많이 들어있어요. 특히 딸기, 오렌지, 귤, 키위, 레몬 등 새콤한 과일과 풋고추, 시금치 등 녹황색 채소를 먹으면 비타민C를 섭취 할 수 있습니다. 
시중에 비타민C를 섭취할 수 있는 제품이 많이 나오고 있지만 과잉 복용할 경우 메스꺼움, 복통, 설사 등이 생길 수 있습니다.

✦ 비타민 D 결핍증상 및 예방법
⩉⩉ 골다공증, 자궁 근육 약화, 빈혈, 노화, 비만, 고관절 골절 발생률 증가, 구루병, 골연화증  ⩉⩉
비타민D이 결핍하면 나이든 노인이나 여성들에게 많이 발생하는 골다공증이 발생할 수 있으며, 특히 임산부들은 자궁 근육이 약하여 자연분만이 불가능해 제왕절개로 출산을 해야할 수 도 있습니다.