체지방을 줄이고 싶다! 30대 여성이 먼저해야 할 일
Show 30대가 되어서 체중에 대한 고민을 하시는 분들이 많을 거라 생각합니다. 30대 여성의 경우는 어떻게 체지방을 감소시킬 수 있을까요? 같이 한번 생각해보시죠. 20대와 30대에서는 살을 빼는 다이어트 방법은 다르다!"30대가 되어서 "체지방이 늘어 다이어트도 해야하고 앞으로의 건강도 잘 관리해야 해"라고 생각하는 사람이 많지 아닐까요. 또한 "20대때는 먹어도 너무 살찌지 않았는데, 30대가 되고 나서 먹으면 쉽게 살이 찌네"라는 분도 있을지도 모릅니다. 반응형 30대는 운동만으로 살을 빼는 것은 무리!다이어트라고 얘기하면, 달리기와 수영 등 운동을 떠 올릴지도 모릅니다. 그러나 30대에는 운동만으로 살을 빼는 것은 어렵습니다.
구체적으로는 지방을 1kg 줄이기 위해서는 7200kcal의 열량을 소모해야 합니다.체중 50kg의 사람이 1km 마라톤을 하면 약 50kcal의 에너지가 소비됩니다. 즉, 지방을 1kg 줄이려고 생각하면 약 150km도 달려야 한다는 계산 됩니다. 30대에서 식사조절이 필요하다!30대 여성이 살을 빼기 위해서는 식단 조절이 필수입니다. 앞서 설명한 것과 같이 밥 1 개분의 칼로리는 마라톤 4km에 소비하는 칼로리와 동일합니다. 반대로, 매일 밥공기 먹는 양을 줄이는 것은 매일 마라톤 4km를 하고 칼로리를 소비하는 것과 같다고 할 수 있습니다. 매일 달리는 것보다 먹는 양을 조금 조절하는 것이 간단하고 쉽지 않을까요? 30대 여성이 살을 빼기 위해 하루 섭취 칼로리는?일을 하고 있는 여성의 경우 하루에 약 2000kcal 소비합니다. 따라서 하루에 섭취하는 칼로리를 이보다 더 적은 1500kcal 정도에 설정합시다. 섭취보다 소비 칼로리가 높아지게 되면 자연스레 체중은 줄어들게 됩니다. 30대 여성이 살을 빼기 한다면, 이것 은주의!외식의 빈도 30대에 신진대사를 높이면서 다이어트해 나가는 것이 효율적 살 빼는 지름길이니 샐러드만 먹는 것은 그만합시다. 30대 야위는 섬세한 일상 습관도 중요30대 여성이 살을 빼기 위해서는 식사 외에도 고려해야 하는 많은 것들이 있습니다.
30대 다이어트는 어느 정도의 기간에 결과가 나올?다이어트의 효과를 실감하려면 시간이 걸립니다. 도대체 어느 정도의 기간에 결과를 볼 수 있을까요?
30대에서는 "무리 없이 다이어트"가 중요이번에는 30대 여성이 실천해야 다이어트 방법을 소개했습니다. 30대 다이어트는 균형 잡힌 식사가 중요합니다. 자세를 의식하고, 계단을 사용하는 등 작은 습관들을 쌓아 다이어트 성공해보도록 해요. 단기간 다이어트에 성공하더라도 요요의 가능성이 있고, 이것을 반복할수록 건강에는 더 안 좋은 영향을 끼칩니다. 반년을 기준으로 해서 습관들의 조정으로 조금씩 건강한 체형을 만들어가는 것 어떨까요? 공유하기 게시글 관리 구독하기모두의 Information
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