손목 굵어지는법 운동과 경험담 안녕하세요. 오늘은 운동에 관해 포스팅을 해볼까 하는데요. 많은 부위들 중에서도 손목에 관해서 써볼까 합니다. 저도 손목이 얇은게 컴플렉스입니다. 뼈대 자체가 얇아서 손목굵기에 컴플렉스를 가지고 계신분들이 생각보다 많은 것 같은데요. 오늘은 손목 굵어지는법 제 경험을 토대로 한번 말씀드려보겠습니다. 우선 손목이 굵다는 느낌을 받으려면 뼈 자체의 굵기가 중요합니다. 뼈대가 얇은 분들은 다시 태어나지 않는 이상 손목 자체를 굵게 만드는 방법은 없다고 봐도 무방합니다. 다만 운동을 통해서 손목 주변의 인대와 근육들을 강화시키고 키움으로써 상대적으로 덜 얇아보이게 할 수는 있습니다. 손목부근의 인대와 근육들은 벤치프레스나 딥스같이 미는 운동을 할 때 그리고 턱걸이처럼 당기는 운동을 할 때에도 부상방지를 위해 굉장히 중요합니다. 손목운동을 하면서 자연스럽게 이쪽의 효과를 누리셔도 좋을것 같습니다. 손목이 얇다면 남성성도 약해보이고 더욱 왜소해 보일 수도 있죠. 그럼 본격적으로 손목 굵어지는법 어떤게 있는지 한번 정리해보도록 하겠습니다.
우선 팔뚝 근육인 전완근을 키우는 방법으로 먼저 접근하시면 좋을 것 같네요. 대표적인 운동으로는 바벨리스트 컬 운동을 들어볼 수 있습니다. 따로 찾아 볼 필요 없이 아령으로라도 손목만 까딱하는 운동을 생각하시면 됩니다. 운동을 하실 때에는 다른 부위의 개입을 최소화하셔야 하며 전완근의 개입을 최대로 늘릴 수 있게 신경을 쓰셔야 합니다. 하지만 이 운동운 지엽적인 운동이었기 때문에 꼭 다른운동과 병행하시는걸 권유드립니다. 일반적으로 이두를 운동 하듯 손목을 하늘 바라보고 해보시고, 반대로 손목을 땅바라보고 위로도 까딱까딱 해보시면 좋습니다 한번에 15회정도 할 수 있는 무게로 하는걸 추천드립니다. 자존심때문에 과도하게 본인에게 맞지 않는 무게로 했다간 손목에 부상을 입어 며칠 몇달동안 손목을 제대로 쓰지 못할 수도 있으니 꼭 본인에게 맞는 무게로 차근차근 늘려가셔야 합니다. 이외에도 악력을 쓰는 운동을 병행 해주시면 좋습니다. 가장 접근이 쉬운게 악력기를 이용하는겁니다. 집안에 돌아다니는 악력기가 있다면 그걸 활용하셔도 좋습니다. 범위가 50번씩해도 부담없을정도가 되면 운동기구 전문점에서 더욱 강력한 악력기로 조금씩 힘을 늘려주면 좋습니다. 맨몸운동에 관심이 있는 분들은 턱걸이, 물구나무서기를 병행 해주셔도 손목인대강화에 정말 효과가 좋습니다. 다만 근육은 길어도 48시간이면 대부분 회복이 되지만 인대는 길면 한달이 걸릴 수도 있기 때문에 꼭 무리하지 않는 선에서 병행하시길 바랍니다. 꾸준히 운동을 하다보면 전완근이 두꺼워지고 손목인대 가동범위가 늘어나며 또 평소보다 무거운 무게를 잡아도 점점 무리가 없어지는걸 느껴지실겁니다. 점점 본인이 거울로 봐도 굵어지는걸 체감하시는 날이 올겁니다. 절대 포기하지 마시고 일주일에 3일이라도 꾸준히 하시길 바랍니다. 이상 제 경험을 기반으로 정리해본 손목 굵어지는법 이었습니다. 참고가 되셨길 바랍니다. MDM Global Corp. 65 Railroad Ave, UNIT 1, +1 201-984-4437 (한국어 상담 가능시간, 10pm – 6am) 1:1 문의하기 ㈜몬스터짐 | 대표이사 : 김성엽 서울특별시 종로구 사직로8길 20 111, 112, 2층 사업자등록번호 : 517-88-01053 통신판매업신고번호 : 제 2019-서울종로-0584 호 개인정보보호 관리책임자 : 홍성민 전화번호 : 1666-4290 (상담시간 일~금 10:00~17:30) 팩스 : 02-720-3555 이메일 : 사업자정보확인 개인정보처리방침 ㈜몬스터짐은 통신판매중개자로서 통신판매의 당사자가 아니므로 개별 판매자가 등록한 오픈마켓 상품에 대해서 ㈜몬스터짐은 일체 책임을 지지 않습니다. 안녕하세요? 눈팅만 하다가 고민이 깊어져 이렇게 직접 상담글을 올리네요. 신체 스펙은 아래와 같습니다. 키 177cm 몸무게 72kg 근육량 56.2kg(골격근량 33.1kg) 체지방율 17.1% 신체적 특성은 뼈가 가늘고 어좁이입니다. 그러다보니 조금 왜소해 보이는 개그맨 이윤석 과의 체형입니다. 팔다리가 가늘고 어좁이다 보니 긴팔 셔츠나 티를 입어도 옷태도 안 나고 반바지를 입고 싶어도 너무 말라서 입기 꺼려지고 그렇다고 여름에 반팔 옷을 입기도 꺼려지네요. 팔목을 엄지와 검지로 감싸면 여유있게 감싸지고 발목을 엄지와 중지로 감싸면 엄지와 중지 끝이 서로 닫을 정도로 얇습니다. 나이가 들어가다 보니 남자는 역시나 등빨이 조금 있어야겠구나 하는 생각도 들고 얇은 팔 다리 그리고 얇은 팔목과 발목을 운동을 통해서 극복해보려고 하는데 저같은 사람은 어떤 방식으로 운동을 해줘야 제 고민에서 탈출할 수 있는 몸을 만들 수 있을까요? 지금은 3대운동에 풀업(풀업머신 이용)을 하고 있습니다. 일주일에 4-5일 운동 하루는 벤치프레스 고정중량으로 10세트(매세트마다 실패지점까지 도달) 맨몸스쿼트 200개 또 다른 하루는 데드리프트 고정중량으로 10세트(매세트마다 실패지점까지 도달) 풀업 머신 이용한 풀업 5세트(매세트마다 실패지점까지 도달_ 이렇게 돌아가면서 한번 운동할때마다 순수 근력운동에만 1시간정도 배려하고 있습니다. 여러 회원님들의 조언 부탁드립니다. 베로나콩 IP 221.♡.127.32 18-11-28 2018-11-28 13:45:57 / 수정일: 2018-11-28 13:46:04 · 그란파드 IP 115.♡.6.218 18-11-28 2018-11-28 13:46:53 · IP 61.♡.106.66 18-11-28 2018-11-28 13:46:36 / 수정일: 2018-11-28 13:48:16 · 손목쪽은 아무리 전완근 운동해도 통뼈 자체가 굵은 분들 아니면 한계가 있더라고요. 그란파드 IP 115.♡.6.218 18-11-28 2018-11-28 13:47:06 ·
정곡을......................... MentalisT IP 61.♡.7.101 18-11-28 2018-11-28 13:46:51 · 이런건 많이 열심히 먹고 열심히 운동하는 것 이외에는 답 없더라구요 유튜브에 gpt인가? 하는 유튜버가 있는데 이
사람도 멸치였다가 지금은 헐크라고 합니다 ㄷㄷ 그란파드 IP 115.♡.6.218 18-11-28 2018-11-28 13:48:14 · 먹는것도 중요하군요...ㅠㅠ bubbleguy IP 221.♡.46.102 18-11-28 2018-11-28 13:47:14 · ㅡ,.ㅡ; 안되요... 포기하세요... 저도 열심히 해봤는데 팔둑만 굵어지고 손목은 여전하더라구요... 그란파드 IP 115.♡.6.218 18-11-28 2018-11-28 13:48:28 · avadhoota IP 223.♡.165.66 18-11-28 2018-11-28 13:47:22 / 수정일: 2018-11-28 13:47:45 · 발목 팔목은 운동해도 거의 안변하죠 타고나는게 엄청 큽니다. 그란파드 IP 115.♡.6.218 18-11-28 2018-11-28 13:49:12 · smile4menow IP 123.♡.162.6 18-11-28 2018-11-28 13:48:27 / 수정일: 2018-11-28 13:49:56 · 제가 177cm 52kg 였고 멸치중의 멸치였으며 현역신체검사도 체중미달이 나왔었습니다. 운동으로 헬스 8년정도 되었고 현재는 67kg에 한세트에 턱걸이 10개씩 하루에 100개정도 하는데.. 팔목이 많이 굵어졌어요 ㅎㅎㅎ 턱걸이 많이 해보세용 그란파드 IP 115.♡.6.218 18-11-28 2018-11-28 13:50:06 · 턱걸이할 곳이 없어서 문제네요ㅋㅋㅠ smile4menow IP 123.♡.162.6 18-11-28 2018-11-28 13:52:02 / 수정일: 2018-11-28 13:53:03 · @냥파파님 헬스장에 턱걸이 시설 다 있어요 ㅎㅎ 턱걸이 하시면 어깨도 넓어지고 광배도 엄청 넓어지고, 간절기에 얇은 티셔츠 입으면 아주 티가 많이 납니다. 저도 살이 찌는 체질이 아니라서 많은 운동후에 근육질이
되진 못하고 있지만...(?) 슬림한 넓은 골격의 체형을 얻었습니다. eject IP 121.♡.112.165 18-11-28 2018-11-28 13:48:54 · 손목 팔목'만' 가늘어서 가끔 망령난 사람들이 저 보고 단명할거란 헛소리 하는 걸 듣곤 했어요... 그란파드 IP 115.♡.6.218 18-11-28 2018-11-28 13:50:21 · eject IP 121.♡.112.165 18-11-28 2018-11-28 13:52:29 · @냥파파님 지금은 다 죽은 사람들일거에요... IP 210.♡.98.22 18-11-28 2018-11-28 13:51:05 · 운동하다보면 서서히 늘어나고 루시아79 IP 112.♡.88.114 18-11-28 2018-11-28 13:55:55 · 앗 저랑 비슷하신 분이네요 ㅠㅠ 그란파드 IP 115.♡.6.218 18-11-28 2018-11-28 13:58:20 · 저 정말 콱 혀 깨밀고 뒤지고 싶네요... ㅋㅋㅋㅋ 루시아79 IP 112.♡.88.114 18-11-28 2018-11-28 13:59:12 · @냥파파님 왜 뒤지고? 싶어요.. 저도 그렇다는건데요.. ㅠㅠ 그란파드 IP 115.♡.6.218 18-11-28 2018-11-28 14:04:57 · 너무
공감되서요 ㅠㅠ 183cm IP 161.♡.107.103 18-11-28 2018-11-28 13:56:23 · 저도 손목이 얇아서 지하철이나 버스 손잡이잡는게 너무 싫고요....ㅠㅠ 시계도 못낍니다 그래도 팔이 굵어지면
손목얇은거는 어느정도 커버는 되더라고요 그란파드 IP 115.♡.6.218 18-11-28 2018-11-28 13:58:43 · 183cm IP 161.♡.107.103 18-11-28 2018-11-28 14:03:02 · 운동을 조금 해보세요...ㅠㅠ저는 턱걸이했는데 도움이 많이되더라고요.. 조급해하지말고 한개씩 천천히요, gag IP 27.♡.7.244 18-11-28 2018-11-28 14:07:44 · 팔목은 어쩔 수 없지만 전완근이나 이/삼두를 키워서 극복해보심이 |
손목 얇은 남자 운동 - sonmog yalb-eun namja undong
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