멸치 유산소 디시 - myeolchi yusanso disi

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멸치들 필독.txt (개념글 부탁)모바일에서 작성

모솔동정(61.75) 2018.06.26 18:08:54

본인은 과거 180의키에 50키로대 후반 체지방5퍼인
멸치중 개씹 멸치였다 아무리 쳐먹어도 살이 안찐다는
멸치들을 위해 멸치탈출 방법 몇가지를 알려준다.

1. 멸치들은 유산소를 피해라

본인이 헬스장을 가보면 항상 웨이트에 문외한 멸치들은 운동전 몸을 푼다면서 안그래도 밥도 조금쳐먹고 와서 조금 있는 에너지를 런닝머신 쳐뛰는데 사용해 버린다 이것은 지금 조금 있는 체지방 조차도 날려 버릴수 있는 행위이다.

2. 멸치들은 보충제를 애용해라

몇몇 헬갤러는 게이너 또는 탄수화물이 높은 보충제를 단순히
몸에 안좋은 시럽 덩어리나 말토덱스트린 덩어리로 표현해서
그것들을 못먹게한다 하지만 너희들은 평소 담배,술,자극적이고 염분과 당이 많은 배달음식도 잘만 쳐먹고 있을것이다
그런거에 비하면 위의 보충제는 그다지 나쁘지도 않다
생각해봐라 너희가 반찬과 밥 한공기를 먹고 30분뒤 게이너를 한잔 마신다면 너희 몸에 에너지가 고갈될일은 절대없다

3. 고강도 웨이트 트레이닝을 해라

멸치들은 항상 이렇게 말한다
\"나지금 너무 멸치여서 운동도 해보고 살도 찌워보려는데 도와줘\"
이럴때 묻고싶다 너희는 돼지새기마냥 필요없는 체지방을 늘려서 체중을 늘리고 싶은건가? 아니면 질좋은 근육을 늘려서 체중을 늘리고 싶은것인가? 당연히 후자일것이다.
이것을 가능케 하는건 너희가 평소 엄두조차 내지못한 고중량의 웨이트 트레이닝이 만들어 주는것이다

4. 식단을 종이에 써두고 그대로 먹어라

마치 우리가 초딩시절 방학전 방학계획표를 짜듯이 종이에 시간과 먹을것을 적어놓고 그시간이 되면 칼같이 먹어라 먹는 시간 간격은 3~4 시간 간격이 좋다 식단을 구성할땐 필히 25g이상의 단백질과 자기 체중이상 만큼의 탄수화물을 포함해라.

5. 일찍자고 일찍 일어나라

보통 멸치들은 밤늦거 겜하거나 딸치는것을 즐겨한다 하지만 이것은 너의 체중을 치명적으로 감소 시킬것이다.
밤은 인간이 잠에 들어야 할시간이다 이때 자지 않으면 너희 몸에서 너희의 근육과 체중을 감소시키는 코티졸이라는 호르몬이 생각보다 많이 분비되고 있다 하지만 일찍 잠들게 되면 이 코티졸을 최소화 시킬수 있다

6. 트레이너pt는 받지마라

사실이것은 반은 맞고 반은 틀리다 애초에 자신이 정말 바뀌고 싶고 이상황이 괴로운 멸치나 파오후라면 pt를 받든 받지않던
그사람은 몸짱이 될수있다 하지만 그게아닌 의지박약인 사람들은 pt를 받아도 아무런 몸의 변화도 없고 있더라도 미미하며 pt가 끝나면 금세 제자리로 돌아가게 된다 기억해라 너의 몸은 공부나 게임처럼 운이 따르는것이 절대 아니다 몸은 너가 노력 하는만큼 좋아진다

7. 운동 파트너를 둬라

여기서 운동파트너는 너와같은 똑같은 멸치인 친구새끼여선 절대 안된다 적어도 헬스장을 하루 5회이상 출입하는 헬스충 친구와 같이 운동을해라 그이유는 사람이 운동을 혼자서 하게되면 자신의 한계를 마음대로 조절해벌게 되기 때문이다.
누군가가 옆에서 너에게 한개만더,집중해,허리펴고 이러한 명령을 하게되면 우리는 그명령을 실행하기위해 더 집중력 있고 강한 힘을 낼수있다 또 이것은 멸치들이 작심삼일 하는것을 막아줄수 있다

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눈팅만 하다가 헬갤 처음 글쓴다.

그동안 눈팅하면서 멸치새끼들 질문글 쭉 봤는데, 자칭 전문가라는 새끼들이 댓글다는거 보고 할말을 잃었다.

일단 나는 군대가기 전 187에 57키로였고 만나는 사람마다  장애인, 트롤 소리 들으면서 살았다장애인소리 들었다 (신검때 1키로만 낮았어도 4급받았음)

현재는 75~78 왔다갔다로 약간 멸치인데 다들 몸 좋다고 보기 딱 좋다고 한다.  거진 15키로 찌우는데 2달걸렸고, 지금 몸무게 만드는데 5개월정도 걸렸다. 그뒤로는 계속 유지중.

1. 가장 큰 문제

멸치들 가장 큰 문제는 딱 2가지다.

-적게 먹고, 먹어도 영양흡수를 몸에서 안한다. 나도 옛날엔 내가 많이 먹는줄 알았고, 먹어도 안찌는 체질인줄 알았다. 근데 지금 먹는 양 비교하면 전보다 3배정도 먹는다.

자칭 전문가, 피티라는 새끼들이 살찌는법 알려준다면서 하는말이 유산소 건너뛰고 무게만 조빠지게 하라는데. 이거만큼 개소리가 없다.

유산소 건너뛰면 백날해봤자 근육 안붙고, 살도 안찜. 왜? 쳐먹는게 없거든.

웨이트 하고나서 무조건 뛰어라. 런닝머신도 좋고 야외 조깅도 좋다.

내말 믿고 웨이트 하고나서 온몸에 힘 빠질때 뛰어라 많이도 필요없고 딱 15분(운동 제대로 했으면 15분도 못뛸꺼다), 운동 끝나고 30분 휴식하고 나면 닥치는대로 쳐먹게 될꺼다. 뭘 먹어도 맛있고, 엄마가 밥상차려주면 씹지도 않고 목구멍으로 넘기게되는 널 보게 될꺼다. 이게 반복되면 먹는양이 많아지고, 몸에서 영양소도 필요로 해서 영양흡수를 더 많이하게 된다- 이때부터 살찌기 시작함

2. 벌크업? 고중량 저반복?

- 이것또한 너네랑 상관 없는얘기다. 고중량이라 하면 적어도 3대운동 자기 몸무게보다 무겁게 칠수 있어야 고중량 축에 턱걸이로 끼는거다.

-멸치새끼들은 근육에 힘주는법도 모를뿐더러 근육에 힘을 안들이는걸로 습관화 되있어서 백날 중량 쳐봤자 관절, 힘줄로 들게되는거다.

전혀 효과 없는거지

3. 일단 힘주는법부터 익혀라

- 일단 맨몸스쿼트, 빈봉벤치프레스, 푸쉬업으로 시작해라, 그리고 많이해라 (멸치새끼들 데드리프트 하지마라, 쫌만 엇나가도 바로 허리다친다)

- 빈봉으로 벤치, 스쿼트 고반복으로 하다보면 어떻게 힘주는지, 어디로 힘이 들어가는지 슬슬 익혀질꺼다, 씹멸치들은 이거만 제대로해도 하루 운동하면 3일동안 온몸이 아프고 후들후들 떨림.

-하나 더 추천하는건 기구 가장 가벼운 무게로 여러번 해라, 멸치새끼들은 온몸에 기본근육조차 없어서 이걸로 기본근육 조금 잡아줘야 3대운동 중량 조금 올릴때 좋다.

4. 보충제

- 살찌고싶다고 무작정 게이너 쳐먹으면서 운동한다는새끼들 있는데, 그만큼 쳐먹어봤자 다 똥으로 나온다.

-위에 내가 말한대로만 하면 일단 밥을 존나 쳐먹게 될꺼다. 그럼 보충제는 언제먹냐? 운동 직전이랑 운동후 딱 2번만 먹으면된다

얼마나? 보충에 뒤에 써있는 기준에 반 만 먹으면 된다.(사실 그것도 다 흡수안됨)

-운동 직전에 먹으면 나같은경우는 힘이 좀 나더라, 그래서 먹었고, 직후가 흡수율이 가장 좋다길래 쳐먹었다.

그래서 어떻게 하라고?

- 멸치새끼들은 중량 들어봤자 근육으로 드는게 아니라 관절이랑 힘줄로 드는거다. 그러니까

- 일단 맨몸으로 스쿼트, 빈봉으로 벤치 고반복으로 해라, 스쿼트는 다리 후들후들 떨릴때까지, 벤치는 빈봉조차 들 힘이 남아있지 않을때까지 하는거다.

- 헬스장 다니는놈들은 돌아다니면서 기구들 골고루 제일 가벼운무게로 쳐라 (특히 풀다운), 니들이 지금까지 안쓰던 온몸에 근육 한번씩 써준다는 생각으로.

- 웨이트 끝나고 유산소 15분 무조건해라. 난 런닝 추천

- 위에 말대로 3주정도 하면 어느정도 힘주는게 익혀질꺼다, 살도 많이 붙을꺼다 (내 멸치친구새끼들 다 이렇게 찜)

- 이때부터 중량 조금씩 늘여나가라, 하지만 무조건 고반복이다. 멸치들은 지구력조차 없어서 지구력을 먼저 키워야된다, 그래야 중량 올려도 효과있게 운동함.

위에 내말대로 딱 2달만 하면 못해도 10키로는 찐다. 내가 그동안 피티도 받아도고 별지랄 다 해도 안찌다가, 군대있을때 알게된 간부 하나가 이렇게 하라고 짜줬는데, 진짜 거짓말같이 팍팍 찌더라.

인터넷에있는 글들, 피티새끼들 하는말들은 전부 어느정도 기본체력, 근력 있는새끼들한테나 해당되는거고,  그리고 걔네들은 니네 이해하지도 못한다, 내가 걔네 말 들었다가 관절 다치고 별지랄 다했다. 그러니까 유산소 건너뛰로 벌크업하라는 개소리들이나 하지 ㅉㅉ

다른새끼들 말 믿지말고 내말대로 해봐라. 효과는 장담함.