안녕하세요 김개똥입니다. 우리가 잠에 드는 모습은 각자 다릅니다. 선호하는 침대의 딱딱함 차이도 큽니다. 과연 잠을 잘때 어느쪽으로 자는지가 중요할까요?  수면은 우리 모두가 취하는 겁니다. 우리 인간은 수면을 인생에서 많게는 약 1/3 , 적게는 1/4 정도를 수면에 할애합니다. 이는 굉장히 많은 시간이라고 할수 있습니다. 우리의 몸은 수면 중에 재생 작용이 일어나서 재생을 하고, 노폐물을 배출하며 새로운 에너지를 충전하고, 뇌를 휴식시킵니다. 또한 많은 것들이 심리적으로 처리되고 변화되고, 장기적으로는 뇌의 처리과정, 집중, 감정상태, 신체적 건강에까지 영향을 미칩니다. 수면을 옳게 못하는 사람들을 많이 보는데 이는 굉장히 심각한 건강악화를 가져다 줄 수 있습니다.
그렇다면 수면은 잘하는데 어떠한 자세로 수면을 취하는지에 대해 알아봅시다. 많은 수면 자세에서 우리는 장, 단점을 찾을 수 있습니다.
먼저 장점이 많은 왼쪽으로 누워자는 자세에 대하여 알아봅시다. 왼쪽으로 누워자는 자세.장점- 위가 아래쪽으로 향하게 되어 속쓰림, 더부룩함 등의 증상이 완화됩니다. - 왼쪽으로 자게 되면 아래턱이 처지는 것을 방지해 코를 고는것을 줄일 수 있습니다. - 소화력을 항샹 시킬 수 있습니다. - 왼쪽으로 누워서 잘 경우 심장을 원활하게 박동시켜 전신에 피를 잘 공급 할 수 있습니다. - 임산부의 경우 왼쪽으로 누워자는것이 태반에 연결된 탯줄에 혈액 순환이 더 원활해져 태아의 건강에 유리합니다. 단점- 어깨나 골반이 무리가 갈 수가 있습니다. 바로 누워자는 자세.장점- 척추 및 어깨 골반이 안정적이게 됩니다. - 디스크 압력을 최소화 하고 근육이완에 좋아서 피로회복에 효과적입니다. - 이때 무릎 밑에 베개를 받치면 중력과 압력이 분산되어 효과가 배가됩니다. 단점-베개에 의해 목이 접힐 가능성이 있어 코를 골수있습니다. 오른쪽으로 누워자는 자세- 코골이는 덜하나 왼쪽하고의 반대로 위산역류 소화력 저하 등의 단점이 있을 수 있습니다. 엎드려 자는 자세- 최악의 자세 입니다. 목과 허리에 큰 압력이 들어서 통증이 유발될수 있습니다. 여러분의 수면 자세는 어떠한가요? 왼쪽으로 자는 자세와 바로 누워자는 자세가 장점이 많아보이네요. 소화기관이 약한 사람들이나 음식을 먹은지 얼마 시간이 흐르지 않은 사람에게는 왼쪽으로 자는 버릇을 들인다면 좋을거 같습니다. 하지만 한쪽으로 치우쳐 오래 잔다면 아무리 좋은 자세라도 혈액순환에 도움이 되질 않을거 같습니다. 무의식적으로 왼쪽으로 돌아눕는 현상은 좋지만 스스로 불편하다면 자세를 바꾸어 가며 자연스레 잠드는 자세가 좋은거 같습니다. 많은 사람들이 건강해지는 그날이 오길바랍니다! 감사합니다.
❚오른쪽으로 누워 자면 역류성식도염 유발 가능성 ↑ 위장의 모양 특성상 왼쪽으로 누우면 역류성식도염 예방 가능 역류성식도염이 있거나 질환의 발생을 방지하기 위해서는 왼쪽으로 돌아 누워 자는 것이 좋습니다. 우리의 위는 식도보다 더 왼쪽에 자리하고 있습니다. 따라서 왼쪽으로 누우면 위가 아래쪽으로 가면서 위산이 아래로 이동하기 때문에 위산이 식도로 역류하는 현상을 방지할 수 있습니다. 음식물과 위장이 넓은 위장 주머니 쪽으로 안정적으로 위치하게 되어 역류성식도염 예방에 도움이 됩니다. 실제 미국 소화기학회지에 의하면, 오른쪽으로 누워 잤을 경우 취침 도중 위산이 역류하는 횟수가 1시간에 약 3.8회에 달하는 것으로 드러났습니다. 반대로 왼쪽으로 누워 잤을 경우 위산 역류 현상은 0.9회에 그쳐 오른쪽으로 누워 자는 것이 위 건강에는 더욱 좋지 않다는 것이 증명되었습니다. 또한, 역류성식도염을 앓고 있다면 머리가 상체보다 밑으로 향하지 않도록 자신의 몸에 맞는 적절한 높이의 베개를 사용하도록 합시다. 만약 수면 자세를 바꿨음에도 역류성 식도염 증세가 있다면 병원에 내원하여 위산 억제제 등 약을 처방 받으시는 것이 좋습니다. ❚왼쪽으로 누워 잘 때 혈액순환 더욱 원활 심장 박동 개선으로 독소 제거, 혈액순환 활성화에 도움 수면 시 눕는 방향만 신경써도 혈액순환이 원활하게 이뤄질 수 있습니다. 왼쪽으로 눕게 되면 신체 오른쪽에 위치한 대정맥에 가해지는 압력이 낮아지면서 혈액순환 활성화에 도움이 됩니다. 또한, 다리 피부 정맥의 확장으로 혈관이 꼬불거리면서 늘어나는 하지정맥류 예방에도 효과적입니다. 한편 많은 사람의 심장은 가슴 중앙에서 약간 왼쪽으로 이동해 있습니다. 이때 전신에 혈액을 공급하는 심장의 박동이 개선되면서 심장 질환 예방에도 좋습니다. 또한, 우리 신체는 취침 중에 독소와 노폐물을 제거합니다. 이때 몸의 왼쪽에 밀집해 있는 림프계가 중요한 역할을 하게 됩니다. 왼쪽으로 누워 자면 림프계의 순환을 도와 혈액순환이 증진돼 노폐물 제거에도 좋은 영향을 미치며, 원활한 혈액순환의 영향으로 부기 제거 및 피부 재생에도 도움을 줍니다. ❚올바른 수면자세와 습관
다만 자는 동안 움직이지 않고 숙면하기는 어렵습니다. 자면서 수십 차례 이상 몸을 뒤척이기 마련이며, 현실적으로 수면 시간 내내 한 자세를 유지하는 것은 어렵습니다. 올바른 수면자세는 천장을 보고 똑바로 누운 자세입니다. 척추의 곡선을 유지하기 위해 ‘S자 곡선’을 이룰 수 있도록 무릎 밑에 베개를 받치는 것도 좋습니다. 똑바로 누우면 척추정렬상태를 바르게 하고 근육이완을 도와 피로회복에 도움을 줍니다. 한편, 엎드린 자세는 수면 전문가 사이에서 최악의 수면 자세로 꼽힙니다. 엎드려 자면 엉덩이와 등뼈가 천장을 향해 휘어지면서 목 통증을 유발하기 쉽습니다. 머리와 목에 쉽게 압력이 가해져 안압을 높이기도 합니다. 따라서 엎드린 자세는 되도록 지양하길 권장하며, 특히 척추관협착증 등의 허리질환을 앓고 있다면 무릎 사이에 베개나 쿠션을 끼워 통증을 완화하시기 바랍니다. 역류성식도염이 심해지거나 혈액순환이 안 된다면 수면 자세를 한번 확인해보세요. 진민경 기자 저작권ⓒ '건강한 인터넷 신문' 헬스케어뉴스(http://www.hcnews.or.kr) / 무단전재-재배포 금지 |
잠잘때 왼쪽 오른쪽 - jamjalttae oenjjog oleunjjog
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