유연성을 기르는 스트레칭 STEP 1. 다리 뒤쪽 스트레칭 바로 누워서 한쪽 허벅지를 양손으로 깍지를 끼워 고정시킨다. STEP 2. 엉덩이 스트레칭 무릎을 구부리고 바로 누워서 한쪽 발을 반대편 무릎위에 올린다. STEP 3. 허리 비틀기 한쪽 다리를 구부려 반대쪽으로 넘긴다. STEP 4. 고양이 자세 만들기 팔과 다리를 각각 직각으로 구부린 후 허리를 위, 아래로 움직인다. STEP 5. 앉아서 허리 숙이기 두다리를 앞으로 쭉 뻗는다. ���츮�� ���� 2021���� �ƴ� 2025���� ��� �ֽ��ϴ�.�� �����顯�� �ϻ��� �Ǿ���, ����� ������ ����ũ ſ�� ��ü���� ���� ����ϱ� ��ư� �Ǿ�����, ��ǻ�Ϳ� ���ͳ� ���̴� ��Ȱ�� �� ���� �Ǿ���. ������ �ǹ�ȭ�Ǿ� �� �ȿ��� ��� ���� �ذ��ؾ� �Ѵ�. �̷��� �߿�Ȱ���� �پ�� ſ�ϱ�? �ֱ� �㸮 ������ ȣ���ϴ� ������� ������ �� ����. �ƴ� ���� ȣ������ ���̰� �������� �ִٰ� �ؾ� �´� �� ����. �ƹ����� �� �ȿ��� ��Ȱ�ϴ� ���� �߸��� �ڼ��� ���ϱ� ����, �� ���� �������� ��Ÿ��D ���밡 ��ƴ�. ������ �̷��� Ȱ������ �پ�� ��� �������� ������ �츮 ���� �����ְ� �ڼ��� �����ϰ� ���ִ� ���� �ӱ��� �� �ھ������ ������ �� �ִ�. �ӱ����� �������� ������ �δ� � �������� �δ��� �þ ��� �㸮 � ������ ���ϱ� ����. �̸� ��ġ�ϸ� �߰���Ż����, �ϸ� ��ũ�� �̾��� �� �ִ�. ������ �ǰ������� ���� �� �ȿ��� ������ �����ϴ� �ٷ¿�� ȨƮ���̴��̴�. �ڽ��� ü���̳� ���� ���� ���� ������ ��Ȯ�� �ڼ��� ��� �ϸ� ��������, �ǻ��� �߸��� �ڼ�, ������ �������� ���� ä ������ ���� ���� ����� ���� �ϴ� ������ ������ ������ ��ȭ��Ű�� �����̴�. �㸮�� ���� ��� ������ �㸮�� ���� ���� �ϴ� ��� �� �� ������ ��������. �㸮�� ���� �Ǵ� �! HOW TO~ 1. ����Ʈ [����1]�㸮�� ���� �Ǵ� ����Ʈ-������Ʈ <���� �Ǵ� ����Ʈ = �� ����Ʈ> 2. �䰡 [����2]�㸮�� ���� �Ǵ� �䰡-�������ڼ� <���� �Ǵ� �䰡 = ������ �ڼ�> 3. ��������Ű�� ��� ���� ���� [����3]�㸮�� ���� �Ǵ� ���� �-������� <���� �Ǵ� ���� � = �������> 4. �÷�ũ ��� ������� [����4]�㸮�� ���� �Ǵ� �ھ� �-�긴�� �ڼ� <���� �Ǵ� �ھ� � = �긴�� �ڼ�> 10ȸ�� 1��Ʈ�� 3��Ʈ ���� �����ϴ� ���� ��õ�Ѵ�. �� õõ�� ��Ȯ�ϰ� �ؾ� �Ѵ�. Ƚ�� ä�� �ޱ��� ���� �ϸ� ������ �㸮�� �δ��� �� �� �ִ�. �� �ϳ� ������ ���� �ٷ� ��ȣ����. �ھ����(�Ʒ���)�� �����ϰ� ������ �ָ鼭 ���, ������ ��Ģ������ �����ϸ� ��� �ǽ��Ѵ�. ��� �� ��~, ���� �� ��~! ȣ���� �Բ� ��� �����ؾ� ȿ���� ���� �� �ִ�. �������� ��, �㸮 �������� ������ ���� ������ �ִٸ� �����ܰ��� �������а� �� �����Ǹ� ã�� �ڽſ��� �´� ����� ó��� ������ ��� ������ �ǽ��� �㸮 �ǰ��� ��������. * �� ����� ������ �コ������ ��������� ��ġ���� ���� ���� �ֽ��ϴ�. |