상 복근 운동 - sang boggeun undong

상복부 운동: 윗 복근 키우기 종류 모음!

안녕하세요 비타비타입니다! 자꾸자꾸 신경쓰이는 뱃살때문에 또 찾아온 복근 운동ㅋㅋ입니당 지방을 어느정도 감량하고나면, 복근 운동을 같이 병행해서 꾸준히 실시해야 요렇게 탄탄한 복부를 가질수있졍

오늘 포스팅 주제는 그중에서도 상복부 운동! 복근은 상,하,옆구리로 나눌 수 있고 부위별 운동을 실시해주면 더욱 좋답니다. 상복부 운동만 모아모아봤으니, 이 중 선택적으로 실시!

상복부 운동 모음은 윗 복근에 집중하는 운동과 상,하 모두 자극을 줄 수 있는 종류로 구성되어 있어욤 그리고 복근은 특히나 키우기 힘든 부분이기때문에 매일매일 빠짐없이 실시해줘야함! 그럼 운동법 GO!

상복부 운동 중 가장 유명한 크런치! 윗몸일으키기보다 허리에 가는 부담이 적어서, 더욱 선호되기도 하지욥 크런치는 윗 복근을 공략 할 수 있는 운동이구요 장소 관계없이 실시 가능!

크런치 동작은 먼저 무릎을 세우고 손은 머리 부근에 대고 가지런히 누워서 준비! 머리나 목보다는 복부에 최대한 힘을 주고 상체를 어깨 부근까지만 들어올렸다가 내려준답니다. 들어올릴땐 빠르게 올라오기!

다음 상복부 운동! 크런치 종류인데요, 크런치는 케이블 기구를 통해서도 실시할 수 있어요~ 이미지 형태와 같이 밧줄모양이 달린 케이블 기구앞에서 중량을 설정하고 실시해주면 되구요. 초보자도 수월함!

먼저, 기구 앞에서 무릎을 꿇고 앉아서 밧줄을 손으로 잡아요. 그리고 맨왼쪽 그림처럼 상체를 숙인 자세가 기본 자세 랍니다. 운동중에는 허리를 완전히 피지 않아요. 완전히 엎드렸다가 다시 기본자세로, 반복

다음으로 볼 상복부 운동은 벤치에서 실시하는 니업! 요건 상,하 모두 자극을 줄 수 있는 운동법이에요. 그리고 고정 의자만 있으면 요 운동법도 장소 관계없이 실시할 수 있고, 초보자가 하기 쉬운 동작입니당

상,하 모두 자극을 주기 위해 상체, 하체를 쭉 폈다가 다시 가운데로 모아주는 동작을 반복합니다. 가운데로 말리는 느낌으로 실시해주고요. 손으로 벤치를 꼭 잡고, 가운데로 모았을땐 잠깐 숨을 참아도 좋음

마지막 상복부 운동 종류는 V업 입니당 이 동작은 위의 운동들에 비해서난이도가 있는 운동이랍니다. 동작 자체는 간단해보이는데 그리 쉽지 않지요~ 이 운동법도 상,하 모두 자극!

먼저 바닥에 가지런히 눕는데 이때, 무릎은 아주 살짝 굽혀줍니다. 팔을 앞으로 뻗은 다음, 상체와 하체를 동시에 들어서 가운데로 모아줘요. 다리&팔은 평행! 천천히 처음 자세로 돌아오기, 반복! 복부에 힘!

난이도별로 차근차근 상복부 운동을 실시해보고, 자신에게 맞는걸 선택해서 실시해줘욥