광배근 활배근 맞는 명칭은
오늘 아침에는 몇주전에 들렀던 딸기하우스에 가 보았어요
아침 온도가 영하 6도까지 내려가 추운 날씨에 밖의 물은 전부 얼어 있었는데
하우스 안은 따뜻한 공기가 유지되고 하우스 마다 딸기가 열리기 시작하고 있었어요
이 농가는 딸기 모종을 다른 집보다 늦게 심었고, 중간에 농부의 실수로
낮에 하우스 내부 열기를 빼주지
않아 딸기가 열사 할뻔한 위기를 넘기고
조금 늦었지만 이제 딸기 수확을 하시더라구요
딸기를 몇개 따서 먹어 보았는데 너무너무 달았어요
원래 초기에 출하하는 딸기는 당도가 조금 떨어지는데 이번 딸기는 당도가 상당하다고 말씀하시네요
주인 아저씨는 하우스의 기계장치가 고장이 나서 정신이 없으시더라구요
요즘은 농사도 많이 기계화 되어서 하우스의 여러가지 일들을
원격으로 조정하시는 것도 가능하다고 하시네요
중간에 실수만 하지 않으셨으면 올해 농사가 참 잘되었을 거라고 아쉬워 하시지만
한해 농사를 완전히 망치지 않은 것 만으로도 감사하게 생각할려고 노력한다고 하시네요^^
오늘이 영하6도 내일부터 월요일 까지는 오늘보다 더 춥다고 하니 정말 밖으로 나가기가 싫은 날씨예요
그렇지만 너무 움추려 있으면 안되니까 근육 운동법에 대해서 알려 드릴께요
광배근 활배근이라고도 불리는 등쪽의 가장 큰 근육인데 맞는 명칭은 광배근이라고 합니다
상체 근력의 대들보이며 허리를 단단하게 감싸주는 흉요근막의
힘의 원천인 광배근은
팔을 당기는 힘을 내는데, 매달려 올라가거나 무거운 물건을 들어 올리거나
당기는 경우 큰 역활을 하는 근육이라고 해요
남성의 경우 활배근이 발달하면 상체가 듬직해 보이고 역삼각의 몸매로 나타나고
옷을 입었을때 옷태가 살아나며
여성의 경우 등에 지방이 많은데 광배근 운동을 하면 매끈한 등 라인을 가질 수 있다고 해요
광배근 활배근이라 불리는 이 근육을 강화하는 운동법으로는
첫번째 역기나 기구 없이 맨몸으로 할 수 있는 턱걸이가 있는데 가장 원초적인 광배근 운동으로
손바닥을 얼굴쪽으로 향하게 하여 철봉을 잡는 턱걸이를 CHIN-UP,
반대방향으로 잡으면 PULL-UP이라 부른다고 해요
여기서 CHIN-UP이 PULL-UP에 비해 힘이 덜 들고 어깨에 걸리는 스트레스를 줄여주어
어깨 통증을 줄일수 있다고
합니다
두번째 체육관에 비치된 렡머신을 이용한 아래로 당기기(PULL-DOWN)운동이 있는데
렡머신의 렡이 광배근을 뜻하기 때문에 광배근 운동기구라고 하네요
세번째 케이블을 수평으로 당겨 광배근을 자극하는 앉아 노젖기가 있는데
조정선수가
노를 젓는 동작과 비슷하여 노젓기라고 한답니다
이밖에도 바벨이나 아령을 이용한 광배근 활배근 운동이 있어요
오늘은 광배근 활배근에 대해서 말씀 드렸는데 추운날씨에 너무 무리하지 마시고
내몸에 맞게 적당히 근육운동 하시면 좋을 것 같아요
활배근 운동!! 광배근 자극하는 렛풀다운
안녕하세요. 즐거운 화요일입니다!
요즘따라 일주일이 후딱후딱 지나가는 것 같아요ㅎㅎ
모든 일은 마음 먹기에 달려있다고 합니다.
아직도 화요일이야... 하고 생각하는 대신
벌써 화요일이나 됐네~ 라고 생각하면
오늘 하루도 금방 가지 않을까요? ^^
피할 수 없으면 즐겨라!
피곤은 떨쳐버리자구요.
오늘은 활배근 운동,
즉 등 하부에 위치한 근육을 단련시키는
렛풀다운에 대해 소개하려고 합니다.
혹시 활배근이라는 명칭을 들어보셨나요?
저도 공부하다가 알게 된 사실인데요.
활배근과 광배근은 같은 부위를 가리킨다고 해요.
넓은 등을 가지고 싶다면
활배근 운동은 빼놓을 수가 없어요.
이 근육을 자극해서 강화해야만
등의 면적이 넓어지고, 또 단단해지거든요.
렛풀다운은 이러한 활배근을 자극할 수 있는
기구를 이용한 운동이에요.
그러므로 초보자들 역시
쉽게 활배근을 단련할 수 있죠.
하지만 팔과 어깨의 힘으로 무리를 할 경우
활배근의 자극은 적고 팔목은 부상당할 수 있기 때문에
올바른 자세로 수행하셔야 합니다!
렛풀다운은 기구 앞에 앉아 바를 아래,위로 잡아당기며
수행하는 동작입니다.
하체를 고정시키기 위해 패드를 허벅지 위에 올려주시구요.
허리를 쭉 편 뒤, 바를 잡고 천천히 아래로 내려주세요.
팔꿈치는 굽히되, 어깨는 구부러지지 않도록 주의하시기 바랍니다.
바가 쇄골 위치까지 닿으면 등 전체의 자극을 느끼며
조심스럽게 처음 자세로 돌아가 주세요.
렛풀다운은 근력을 키우는 무산소 운동이기 때문에
고중량 저반복 형태로 수행됩니다.
그렇지만 욕심을 부려 중량을 선택하게 되면
효과를 보기 전에 부상만 당할 수 있어요.
그러니 렛풀다운을 하실 때에는
꼭 자신에게 맞는 무게로 운동해 주세요!
척추를 구부리지 않고 허리를 반듯하게 펴는 것도
렛풀다운을 할 때 아주 중요하게 여겨집니다.
바를 아래로 내릴 때 상체 전반부에 힘이 들어가게 되는데
허리가 올바르게 펴져 있지 않으면
자극이 심하게 들어가 충격을 받을 수 있어요.
하체는 흔들리지 않도록 고정시키고
등은 반드시 꼿꼿이 세워주세요.