어깨 넓어 지는 운동기구 - eokkae neolb-eo jineun undong-gigu

헬스 어깨운동으로 어깨 넓어지는법을 알아보고 어좁이 탈출해보자!

요즘 운동좀 했다하는 남자분이라면 대부분 어깨의 멋드러진 근육이 장착되어있기 마련인데요.하지만 어깨근육의 경우 우리가 알고있는 근육들보다 크기도 작고 쉽게 키우기가 어려워 부상도 쉽게 얻을수있 는데요.그런의미로 오늘은 어깨 넓어지는법을 배워보고 올여름 어좁이에서 탈출해보도록 할께요!

헬스 어깨운동_ 숄더 프레스 머신


헬스 어깨운동을 수행하는분들을 유심히 관찰해보면 후!하! 하시며 어깨운동을 진행하는분들을 보셨을 거예요.기구를 통해 고립운동을 진행하며 어깨 넓어지는법을 수행하기에 적합한 운동법인데요.

벤치에 앉아 상체를 붙인뒤 허리는 아치형으로 만들어주세요.그리고는 머신의 손잡이를 어깨너비 두배 로 잡고 손바닥을 바에 밀착시켜 손으로 밀어주듯 하지말고 들어올리는느낌으로 운동을 진행해주세요

숄더 프레스 머신을 진행할때 손으로 민다는 느낌을 받게되면 팔에 들어가는 힘이 더 강해지므로 원하 는부위에 자극이 들어가지않게 될수있어요.어떠한 운동을 진행하더라도 본인이 단련하고자하는 부분에 알맞게 자극하고있는지 반드시 확인하고 자세를 올바르게 수행하는것이 중요한 운동법이예요.

헬스 어깨운동_ 밀리터리 프레스


밀리터리 프레스는 어깨 넓어지는은 물론 어깨부분의 볼륨을 만들어주는데 도움을 주는 운동인데요.삼 각근과 승모근을 자극시켜 넓은 어깨근육을 만들어주는데 운동초보자의 경우엔 스미스머신을 이용해서 운동을 진행해도 좋아요.스미스머신은 무엇보다 정확한 자세를 잡아주는데 도움을 주기 때문이예요.

벤치에 앉은뒤 어깨너비만큼만 바벨을 잡고 귀와 평행이 되게끔 바벨을 위치시켜주세요.바벨은 머리 윗 부분으로 들어올리되 팔꿈치는 전부 펴지말고 아주 살짜만 굽힐정도로 올려주세요.이때 어깨근육을 꾸 준히 자극시키는것이 중요하기때문에 서서히 저항을 느끼며 원점으로 돌아와주세면 된답니다.

어깨 넓어지는법으로 삼두근중에서 전면삼두근부분에 근육을 넣어주고싶다면 손의 위치만 좀더 좁게 잡 아주며 진행해주셔도 되는데요.운동을 진행할때 자세가 정확해지고 흔들림이 없다면 앉아서하는것보다 는 일어나서 운동을 수행해주면 상체근육의 전체적인 근육을 발달시키는데 도움을 주고 효과적이예요.

How To: Standing Straight-Bar Military Press

헬스 어깨운동인 밀리터리 프레스를 영상으로 보며 어깨 넓어지는법을 따라해보세요!

헬스 어깨운동_ 프론트 레이즈 덤벨


덤벨로 수행하는 헬스 어깨운동중 레터럴레이즈라고 팔을 옆으로 돌려주는 운동이있는 반면,프론트 레 이즈 덤벨의 경우 이름처럼 앞부분쪽으로 평행이 되게 들어올려주는 운동방법이라 할수있는데요.기구 를 이용하는 운동이 아니므로 자세를 흐트러지지않게 신경쓰면서 진행하는것이 중요합니다.

어깨 너비만큼 다리를 벌린후 양손에 덤벨을 들어주세요.손바닥은 몸쪽을 향하게 잡아주고 양손을 동시 에 올린후 어깨높이만큼만 들어올려주세요.하지만 이때 어깨라인 근육에 과한 집중을 하게되면 어깨높이보다 팔이 더 높이 올라가버릴수있으니 거울을 보며 자신의 어깨부분만큼 올려주도록 하세요!

이렇게 어좁이 탈출을 하기위해 어깨 넓어지는법을 운동하다보면 효과가 빠르지않다고해서 금새 포기해 버리는경우가 있는데요.우리몸은 서서히 변화하기때문에 운동과 병행하며 원활한 영양분을 공급해주는 것이 중요해요.영양분중에서도 근육을 만들어주는데 효과적인 단백질을 필수로 섭취해줘야 하는데요

일반식으로는 단백질을 쉽게 챙겨먹기도 부족하고 생각하는만큼 흡수도 역시 빠르지않기때문에 저 역시
슈퍼제네시스웨이라는 최상급의 단백질보충제를 섭취하고있는데요.단백질함량이 높은것은 물론 (1회섭취당 43g),WPH단백질이 85% 들어가있어 체내흡수가 빠르기때문에 운동할때 반드시 필요합니다!