아르기닌 같이 먹으면 - aleuginin gat-i meog-eumyeon

아르기닌 복용법, 바로 알고 먹자!

안녕하세요!

지친 하루에 맛있는 생기를, 힐미입니다.

아르기닌 섭취 방법을 보면 꼭 써져있는 말이 있습니다.

'공복에 드세요.' 영어로는 TAKE ON AN EMPTY STOMACH

아르기닌이 아미노산이기 때문입니다. 

단백질이 아미노산으로 흡수가 되는데, 아미노산의 종류는 무려 20가지입니다.
그리고 그 20가지 내에서 경쟁이 일어나죠.

그렇기 때문에 다른 음식을 섭취함으로써
아르기닌 흡수가 방해가 될 수 있기에 공복에 먹으라는 문구가 기재되어 있는 것입니다.

보통 아르기닌의 효능을 뚜렷하게 체감하지 못하셨던 분들께서도
공복 후에 섭취를 해보시면 효능을 체감하는 경우가 굉장히 많습니다.

그래서 식후에 아르기닌을 섭취하면 흡수율이 떨어져 효과를 보시기도 어려울 뿐더러,
소화 자체가 상당히 에너지를 많이 소모하는 활동이기 때문에 효과가 없다고 오해하기 쉬운 것입니다.

그래서 저(아르기닌 중독자)를 비롯한 많은 분들이 아침 식전에 복용하거나,
근력 운동 한 시간 전에 복용하는 것을 추천하고 있습니다.

가루, 정제 형태로 아르기닌을 섭취하실 경우, 충분한 물과 함께 마셔주세요.
아르기닌의 맛이 비린 것도 있지만,
물이 기본적으로 각 장기의 기능을 원활하게 하여 신진대사의 핵심 기능 중 하나인 흡수를 돕기 때문입니다.

더불어 하루에 6,000mg이 넘는 양의 아르기닌을 섭취하는 것은 지양해주세요.
아르기닌의 하루 권장 섭취량이 6,000mg 가량인데요,
우리는 이미 아침, 점심, 저녁 식사에서 하루 약 2~4,000mg 정도의 아르기닌을 섭취하고 있습니다.

따라서 아르기닌 보충제로 하여금 일반인 하루 권장량 정도의 양을 섭취할 경우에는
설사, 복통과 같은 부작용이 발생할 수도 있습니다.

정리하자면,

입니다!

오늘은 아르기닌의 복용법과 섭취량,
그리고 아르기닌 섭취시 발생할 수 있는 부작용에 대해 간단히 살펴봤습니다.

다음에도 유익한 정보와 함께 찾아뵙는 힐미가 되겠습니다.

감사합니다^^

연구진에 따르면 아르기닌과 비타민C를 경구로 투여했을 때 내피세포가 개선이 되는 결과를 얻었다고 합니다. 그 이유에 대해 명확하지는 않지만, 아르기닌이 몸을 순환하면서 NO를 만드는 데에 도움을 주고, 일종의 항산화제로도 역할을 했기 때문이라고 생각하고 있습니다.

그래서 아르기닌과 비타민을 같이 먹는 것은 내피세포의 기능을 좋게 하고 당뇨가 원인이 되는 혈관질환을 개선하는데 더 큰 도움이 될 수 있습니다. 특히 내피세포의 기능이 나빠지는 것은 당뇨 초기부터 시작되는 현상이므로 미리 이런 보충제를 섭취한다면, 혈관합병증을 완화시키는데 도움이 될 수 있습니다.   

아르기닌(L-Arginine)은 조건부 필수 아미노산중의 하나로 체내의 암모니아를 요소로 변환 시킬때 쓰이는 필수 요소이며, 상피세포, 뇌세포, 일산화 질소를 만들 때 많이 쓰인다. 특히 일산화 질소는 혈관을 확장하는 작용이 있어 협심증이나 고혈압 증상을 치료할 때 쓰인다.

아르기닌 섭취는 대부분의 사람들에게 도움이 되지만 특히 다음과 같은 사람들에게 좀 더 도움을 줄 수 있다.

• 근력이 떨어지거나 근육이 부족한 사람
• 발기력이 약한 사람
• 임신 준비하는 여성
• 협심증이나 심근경색 환자 (의사와 의논 후 복용 할것)
• 고혈압 환자
• 지방간 환자, 비만 환자
• 면역력이 약한 사람
• 화상이나 상처 입은 환자
• 노화방지를 원하는 사람
• 술을 자주 드시는 분

아르기닌 효능

아르기닌은 거의 만병 통치약 같이 우리 몸의 여러 곳에 도움을 주다. 하지만 이 세상에 만병 통치약은 없고 꾸준히 섭취하면 건강하게 사는 데 도움을 받을 수 있다.

근육생성 및 지방 감소 💪

무산소 운동 (반복적인 근력 운동)을 하기 전에 복용하면 혈액 순환을 촉진 시켜 운동의 효과를 높여 주며, 더 높은 강도의 운동을 할 수 있도록 도와 준다. 근육생성에도 도움을 준다. 체지방 감소 작용으로 비만 치료에 필요하다. 성장 호르몬 방출 촉진으로 근육 생성, 지방 감소, 골밀도 증가에 도움이 된다. 그리고 다이어트시 근육 생성에 도움을 주기 때문에 기초대사량이 늘어나고 지방을 줄이는데 도움이 되는 것이다. 또한 혈액순환이 좋아지면서 신진대사가 증가하여 칼로리 소모에 도움이 된다.

발기 부전 및 불임 🤰

혈관을 확장시켜 음경의 평활근을 이완시켜 원활한 발기 작용을 돕는다. 비아그라 처럼 즉각적인 효과는 없지만 비아그라에 비해 부작용의 거의 없다. 정자 생성 촉진에 도움을 주기 때문에 정자가 약하거나 정자 수가 부족한 사람에게 도움이 된다. 가임 여성의 임신에 도움을 주므로, 남성이나 여성의 원인이 없는 불임치료에 도움 (아연, 카르니틴, 코엔자임 Q10과 같이 복용)을 줄 수 있다.

정력이나 임신에 도움이 되는 이유는 정력에 필요한 자유 테스토스테론이 약간 증가하여 도움이 될 수 있고 발기력이 약한 사람에게는 발기력 향상에 도움이 된다. 단, 고혈압, 당뇨, 고지질혈증 환자는 효과가 적을 수가 있다. 또한 임신 준비하는 여성의 혈액 순환을 도와 주기 때문에 임신 가능성을 높여 주는데 도움을 줄 수 있다.

노화방지 👴

항산화 작용으로 노화 방지와 피부 미용에 도움이 된다. 콜라겐 합성에 도움을 주어 피부가 탄력이 생기게 하고, 처지는 것을 늦춰 주는 데 도움을 준다.

질환 예방 및 상처 치유

항동맥경화성 작용이 있어 심뇌혈관 질환 과 동맥경화 예방에 도움이 된다. 면역 조절 기능으로 알러지 질환 예방에 도움을 준다. 상처 치유에 필요한 물질을 합성하는 데 필요하다.

아르기닌 권장 섭취량 💊

조건부 필수 아미노산인 아르기닌은 누구나 섭취해도 되지만, 저혈압 환자나 간기능, 신장 기능이 좋지 않은 환자나 협심증, 또는 심근경색이 있는 사람은 주치의와 상의후에 복용 하는것이 필요하다. 임산부와 미성년자 또한 섭취해도 되지만, 그래도 주치의와 상의 후에 복용하는 것이 좋다.

아르기닌 일일 권장 섭취량은 일반적으로 하루 1000 mg – 3000 mg까지 섭취하고, 필요에 따라 하루에 최대 5000 mg까지 섭취 할 수 있다.

아르기닌 복용법 🥛

아르기닌은 근력 운동 30분 전에 복용하는 것이 운동하는 사람에게 가장 효과적이고, 일반적으로는 매일 파우더를 물에 타서 하루 한포씩 공복에 복용하는 것이 흡수에 더 효과적이다. 아르기닌은 흡수율이 낮다. 그러므로 glutarate이나 glycine등과 같은 다른 아미노산 성분이 함께 함유된 것이 흡수에 더 도움이 된다.

L아르기닌 제품을 먹을때 같이 먹으면 좋은 것이 있나요?

내추럴한황로75

L아르기닌과 같이 먹으면 좋은 건강식품이나 음식이 있나요?

또는 함께 먹으면 안되는 건강식품이나 약이 특별히 있나요?

장기간 복용해도 괜찮은지, 아니면 중간에 기간을 두고 먹어야 하는지 궁금합니다

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이병도 약사

참좋은약국

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 이병도 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

L아르기닌과 같이 먹으면 좋은 건강식품이나 음식이 있나요?

탈모 혈액순환 면역 증강 다이어트 등 목적에 따라 도움건식 드세요

또는 함께 먹으면 안되는 건강식품이나 약이 특별히 있나요?

공복에 드세요

장기간 복용해도 괜찮은지, 아니면 중간에 기간을 두고 먹어야 하는지 궁금합니다

중간에 기간을 두고 먹어야

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최용한 약사

참약사 하남스타약국 대표약사

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 최용한 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

아르기닌은 혈관확장을 하는 일산화질소(NO)의 재료로서

운동이나 혈관건강, 피로회복용으로 챙겨드시죠

아르기닌 고함량 제제는 참고로 15일 이상 장복하게 되면 휴약기를 두시는 게 좋고

같이 드실 때는 피크노제놀을 드시면 상승작용이 있어 좋습니다

답변이 도움 되셨길 바랍니다

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