이거 집에 새거 한통 있거든.. 몇개월 전에 다이어트 하겠다고 사서 개봉도 안한거ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ60g씩 물이나 우유, 두유에 타먹으라는데 60g에 230 칼로리 정도 되고.. 물이나 우유를 타면 얼마나 타야하는지, 단백질쉐이크인데 여기에 또 프로틴 아몬드브리즈를 넣어도 되는지.. 그리고 이걸 끼니로 먹으면 아침 점심 저녁 중 어떻게 먹는게 제일 좋은지ㅠㅠ 아무것도 아는게 없어 식단 조언좀 부탁해ㅜㅜ 1. 뚱뚱한데 다이어트 하면 근손실 무서워요. 173의 남자가 둘 있다 칩시다. 2. 평범한데 근손실 무서워요 밥 잘 먹으면 근손실 안옵니다. 3. 말랐는데 근손실 무서워요. 뭐 빠질게 있어야.. 4. 근손실 막기위해 단백질을 먹을까요? 머리에서 그냥 근손실을 지우세요. 5. 유산소 하면 살빠진다던데. 스쿼트 열개하고 숨이 턱끝까지 차면 무산소고 이천개를 해도 할만하면 유산소 입니다. 6. 살빼려면 몇세트 해야할까요 할 수 있는 만큼 7. 한세트에 몇개 할까요 중량 운동은 20회 이상. 할수 있는 만큼. 15 ~ 20 회정도의 중량으로 8. 몇시간 할까요 생업에 지장없고 생활에 무리없는만큼 9. 회식 점심 돈받아야 운동도 하는거지. 사장님 상무님 비위를 잘 맞춰드려야 됩니다. 10. 다이어트 식단. 그냥 한식 정찬을 먹는대신 양을 줄여요 반으로. 11. 군것질 하나도 안하면 좋고 어려우면 줄여요. 12. 식단일지 적어두면 비교가 됩니다. 추적조사가 되죠 무조건 쓰세요. 13. 몸만들고 싶어요. 훈련소 처럼 균형잡힌 영양, 적절한 수면, 규칙적 생활, 규칙적인 운동 14. 보충제 먹을까요 원하는데로 하세요. 효과는 기대하지마세요. 15. 살찌는, 근육 생기는, 벌크업 되는, 다이어트 되는.. 단백질 보충제 프로틴 기본깔고 탄수화물 비율일뿐입니다. 광고 뻘소리에 혹하지 마세요. 16. 저는 밥먹을 시간이.. 운동할 시간이... 시간이 나서 하는게 아니라 17. 살쪄서 운동해야 할꺼 같아요. 운동을 안하면 체력이 떨어지죠. 운동을 하면 체력이 늘고 18. 얼마나 해야... 더해야 하나요.... 언제쯤... 30년 살아온거 3년에만 해도 1/10 입니다. 19. 트레이너가 안가르쳐주고 ... 트레이너는 시설관리인이지 상주 튜터가 아닙니다. 20. 전 하체가 근육형이라... 체중 스쿼트 스무개 하시기 전에는 근육이란 말 하지마세요. 21. 살이 쳐지는건... 고도 비만이 감량하면 유산소건 무산소건 무조건 살 처집니다. 그래도 그게 낫습니다. 22. 슴가실종은... 살빠지면 어쩔 수 없습니다. 연예인, 트레이너 전부 뽕과 수술입니다. 선택된 소수 제외하면 답 없습니다. 23. 어디 빼는 운동.. 없습니다. 24. 어디 키우는 운동... 균형 안맞아서 멍청이처럼 보입니다. 25. 어깨 키우는 운동.. 부상 젤 많은데가 어깨입니다. 상체운동 골고루 하다보면 어깨도 자연히 커집니다. 26. 복근... 복근 이쁘게.. 체지방 낮아지면 그냥 보입니다. 27. 뱃살... 복근운동 천개 만개 해봐야 체지방 끼면 안보입니다. 그시간에 스쿼트랑 러닝을 하세요. 28. 술은 어느정도.. 스포이드로 먹건 병째 먹건 많이 먹는게 무조건 안좋습니다. 덜먹을수록 좋고 29. 보충제.. 국산 ... 가격.. 외산... 못믿어.. 원료는 같고 가격은 서너배차이납니다. 국산도 검사안합니다. 신고로 운영되는거라. 30. 스쿼트랑 데드는 허리가... 무릎이.... 의자에
앉을일 없고 길에 핸드폰 떨어트렸을때 그냥 갈꺼 아니면 해야합니다. 31. 케틀벨... 저희 동네 트레이너도 피티할때 케틀벨 쓰는데 이건 답답합니다.... 32. 마른 근육 패션 근육 .. 근돼 싫은데... 지금
모습보다 근돼가 낫고 일반인은 근돼 불가능합니다. 33. 하체하면 하체커져... 여자들은 푸쉬업 해야죠 가슴 커지는데 복근은 왜하나요 허리 커지는데. 34. 어느정도 목표로... 남자는 키 - 100 ~105
체지방 ~ 12이하 35. 수영할까요 러닝할까요 .. 뭘 하냐는 중요치 않습니다 36. 러닝화 뭘 사야 러닝 용품 전문점 러너스 클럽 플릿러너 아식스 등등 37. 집에서 할께... 푸쉬업 스쿼트 싯업 풀업 러닝 38. 러닝하면 하체... 두꺼.. 근손실... 근손실 안와요. 하체 이뻐져요. 39. 요요.... 요요는 사깁니다. 요요란 말 자체를 없애야 해요. 요요가 온게 아니라 내가 살찌우려고 먹고 운동안한거 아닌가요? 40. 식탐이 ㅠㅠ 병원가세요. 나쁜거 아닙니다. 처방전 방으세요. 41. 몇월 몇일까지 빼야하는데.. 병원이랑 pt만나세요. 42. 취향이 있잖아요. 근육싫어요. 체지방만 빼고 마르고 싶어요. 그냥 굶어요. 그리고 흡입하세요. 43. 러닝하면 무릎이... 스쿼트는 관절에... 전 역도하는데 정형외과 선생님이 무릎 좋데요. 44. 허리가... 병원에서 진단받아오세요. 45. 여기가 안좋아요 저기가 안좋아요... 병원가세요. 운동 강도나 방향에 대한 운동 처방 받아오세요. 46. 병원 갔더니 별말 없고... 대학병원. 스포츠 의학과 재활 의학과 달리는 의사들. 칮아가세요. 47. 운동이 너무 하기 싫어요. 성형 또는 그대로 사셔야죠..... 48. 40분 이상해야.... 우리가 숨쉬는 이시간에도 지방은 탑니다. 49. 운동 후 혈당.. 기회의 창... 머리에서 지우세요. 50. 빠른걷기가 효과가 좋다던데. 한시간 걷는거랑 15분 뛰는거랑 소모 칼로리 비슷합니다. 51. 땀이 안나요. 땀이랑은 상관없습니다만 땀내고 싶으면 더 힘들게 하세요. 52. 너무 힘들어요. 부상만 안당하게 하시고 그대로 계속 하세요. 53. 정체긴가 봐요 먹는걸 더 빡빡하게 하고 더 많이 더 강하게 하세요 54. 좋은.. 내몸에 맞는.. 효과좋은 단백질 보충제 그런거 없습니다. 성분차이만 있지. 성분을 봅시다 55. 홍화씨.. 팻다운... 뭐... 상식적으로... 그게 그리좋으면 비만이 왜있습니까? |