서브웨이 다이어트 칼로리 - seobeuwei daieoteu kalloli

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트레이너가 알려주는 #서브웨이다이어트

저칼로리 #서브웨이꿀조합 공개!

영양정보표 탈탈 털어보도록 할게요

#서브웨이소스 칼로리 + #서브웨이빵 칼로리 전격분석

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서브웨이에서 다이어트 식단 하기

feat. 스포츠영양코치 문석기

안녕하세요 여러분!

국제트레이너&스포츠영양코치

문석기 입니다 :)

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서브웨이 자주 가시나요? 저는 외국생활을 할때부터 즐겨 이용하던 샌드위치 가게라 꼭 한번 다뤄보고 싶었습니다!

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전세계 어디서나 볼 수 있고 맥도날드보다 건강하다는 이미지가 강해 많은사람들에게 인기가 많은 서브웨이 샌드위치! 다이어트할때 먹어도 되는지 탈탈 털어볼게요

서브웨이 다이어트 꿀조합

꿀조합을 알려드리기 앞서 영양정보를

알아보도록 할게요!

먼저 기본이 되는 빵을 알아볼건데요

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빵을 알아보니.. 아 이래서 서브웨이가

다이어트에 도움이 되는 녀석들이구나

라는걸 느꼈습니다

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먼저 탄수화물이 나쁘다고만 생각하시면

절.때 안돼요!

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다이어트할때 탄수화물은 필수영양소

입니다! 제가 늘 강조드리는 점이에요

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모닥불에 불을 붙일때 장작이 있어야

불이 붙는것 처럼 탄수화물이 장작 역할을

하고, 우리봄을 불을 붙여 지방을 태울 수

있는거에요!

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그러니 꼭 탄수화물을 다이어트할땐 더더욱 잘 챙겨 드셔야 하는데,

중요한건 단당류를 섭취하는게 아니라 다당류(복합당)을 섭취해 주셔야 해요

그래서 다이어트할때 쌀밥이 아니라 현미밥이 좋다고 하는거에요

음... 얘기를 하다 보면 또 길어질것 같으니

제가 다룬 영상링크 걸어둘게요!

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https://youtu.be/aYM-GdJ4WLY

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자 다시 서브웨이로 돌아가서, 빵도 잘 고르면 다이어트에 도움이 되는 복합탄수화물을 섭취할 수 있어요

맛도 좋은데 다이어트가 될 수 있답니다

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서브웨이 빵중 대표적인 #허니오트 를 보면

칼로리 230Kcal 탄수화물이 43그램이나

들어서 와..이건 탄수화물이 너무 많아

먹으면 살찌니까 빵은 빼고먹어야지....

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전혀 걱정마세요 :)

다이어트할때 보셔야 할 정보는 탄수화물

옆에 있는 당류를 보시는게 중요해요

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탄수화물은 크게 당류(흡수가빠름)와

복합당(흡수가느림)식이섬유(흡수가안됨)

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이렇게 나뉘는데요!

우리가 피해야 할 녀석은 당류를 피해야 해요

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당류는 말 그대로 설탕같이 흡수가 매우 빠른 탄수화물로, 빠르게 우리몸에 흡수가 되고

지방으로 축적하게 되어 살이찌게 되는 이유입니다.... 우리의 적이에요

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그래서 음식을 고를땐 항상 탄수화물 옆에

당류가 몇그램인지 보고 고르셔야 해요

서브웨이 허니오트빵의 경우 탄수화물이 43g이지만 당류는 6그램밖에 안들어 있고 식이섬유는 4g이나 들어있어요

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즉, 식이섬유와 복합탄수화물위주로 들어있어 혈당이 급격하게 올라 살이 찔 확률이

적고 천천히 탄수화물을 공급해 우리몸에

에너지를 제공한다는 거에요!

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서브웨이 모든 빵류는 당류가 낮고 식이섬유가 풍부해 정말 좋은 탄수화물로 구성되어 있으니 다이어트 탄수화물 섭취로 안성맞춤!

영양코치가 추천합니다 :)

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서브웨이 이탈리안 비엠티

빵을 알아봤으니 이제 내용물을 알아볼게요

세계 No.1 베스트셀러 #이탈리안비엠티

내용물을 분석해 볼게요!

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딱봐도 햄이 많이 들어가고.. 칼로리가 높아보이쥬???

단백질이 많겠네...> <

여성게스트분이... 단백질이 많겠네 라고

하셨는데 맞습니다ㅎㅎㅎ

햄 자체가 돼지고기로 만든 염육제품으로 단백질 함량이 높아요

다만....

트레이너 정색ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

단백질도 많지만 염분도 많고.. 지방도 많고

다 많습니다 여러분...

이탈리안 비엠티 영양성분

영양성분을 보면 열량 410Kcal로 샌드위치 중에 높은칼로리군에 속합니다

당류는 8그램으로 적정량에 들어가고,

단백질20g으로 한끼 식사로 충분히 들어있습니다

지방도 햄류 치곤 6g으로 낮은편이에요

여기까지만 본다면 다이어트 식사로 적합하다고 말씀을 드릴 수 있으나!

중요한건 나트륨도 꼭 보셔야 한다는 거에요

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한국인은 김치같은 젓갈류를 많이 먹어 나트륨섭취가 굉장히 많은데요!

햄 자체도 염장육으로 염분이 매우 높아요

무려 1,260mg... 하루 권장량이 2,000mg인데 비엠티를 먹으면 하루 권장량의 60%..... 엄청 드시는 거에요!

꼭 고르실때 나트륨 함량도 주의해 주세요

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에그마요 영양정보

다음으로 많은분들이 추천해 주셨던

#에그마요 를 분석해 볼게요

칼리리 480Kcal 당류7g 단백질17g 포화지방5g 나트륨450mg 으로 무난합니다

한끼 식사로 충분한 열량을 갖고 있어요

게다가.. 맛있어서 가끔 다이어트에 지칠때 드시는걸 추천드려요 :)

그리고 제가 즐겨먹고,

다이어트에게 가장 추천하는 샌드위치

#로스트치킨샌드위치 인데요!

서브웨이 로스트치킨

여자 게스트분이..

"아 또 닭가슴살이네"

^^;; 닭가슴살이 저지방에 고단백질로 다이어트할때 좋은 녀석이에요

닭가슴살의 굴레...

결국... 닭가슴살이지만! 서브웨이에서 파는 닭가슴살은 부드럽고 정말 맛있습니다

아보카도 한스쿱 첨가해서 먹으면 정말 맛있어요 영양성분도 좋고 맛도 좋으니!

제가 가장 추천하는 다이어트 레시피입니다

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총 320Kcal에 당류8g 단백질23g

포화지방1.5 나트륨610mg으로

포화지방이 가장 낮아 전체칼로리가 낮은 다이어트 최고 샌드위치 입니다 :)

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자 이제 샌드위치에 이어 #서브웨이샐러드 편을 볼게요

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서브웨이에서는 샐러드 종류도 정말 많이 파는데요! 본인이 원하는데로 조합할 수 있어서 다이어터에겐 정말 좋은 식품이에요

단, 여기서 또 강조하고 싶은 말은

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식이섬유는 아까 말씀드렸듯이 우리몸에

흡수될 수 없기 때문에 #서브웨이샐러드칼로리 가 낮다고 한끼 식사로 해결하시면 안돼요!

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탄수화물이 부족하게 되면 근손실이 일어나고 -> 기초대사량이 떨어져 -> 요요가 와요

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그러니 샐러드를 드실땐 꼭 탄수화물을 추가해서 섭취해 주셔야 해요

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비엘티 샐러드 칼로리

#비엘티샐러드 는 220Kcal

당류8g 단백질15g 포화지방5g 나트륨920mg 으로 한끼식사로는 탄수화물이 부족한 편이라 추가로 빵을 넣어 드시는걸 추천드려요!

자 이제 중요한 치즈와 소스칼로리를 볼게요

치즈의 경우 #아메리칸 치즈 40Kcal

#슈레드 치즈50Kcal정도 되서 부담없이 드실 수 있어요! 소스가 중요한데요

마요네즈가 들어간 소스류는 꼭 피하시는게 좋아요

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마요네즈 자체가 지방함량이 높아 칼로리가 높아요ㅜㅠ

랜치드레싱,마요네즈,홀스래디쉬

이렇게 세가지는 100Kcal가 넘는 소스이기 때문에 다이어트할때 조심해 주세요!

서브웨이 소스 추천

추천드리는 소스는 머스타드 소스입니다!

단 5Kcal로 다이어트할때 정말 유용하게 먹을 수 있어요! 저는 닭가슴살 먹을때도 애용한답니다

또 스위트칠리와 핫칠리도 30~40Kcal로

무난한 편입니다!

올리브 오일과 소금후추 조합도 추천해 드려요

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당연히 먹방도 빠질 수 없겠쬬?

직접 다룬 서브웨이 제품들을 먹고 맛을 리뷰해 봤습니다 :)

영상링크 달아놀게요!

여성게스트분 정말... 잘드시더라구요

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https://youtu.be/ZdwILzjE0xo

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자 이렇게 서브웨이 다이어트 꿀조합을 다뤄봤는데 유익하셨쥬?

우리 주변에 있는 서브웨이로 맛있고 건강하게 다이어트 할 수 있으니 꼭 시도해 보세요!

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저는 생리학과 영양학을 쉽게 제작하고 있어요!

영상과 글로 제작하고 있으니 많은정보 얻어가길 바랄게요 :)

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CU편의점과 GS25편의점편도 있으니

같이 참고하시면 도움 되실거에요!

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https://youtu.be/oee063uy7Mo

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이상 국제트레이너&스포츠영양코치

문석기였습니다

다음시간 유익한 내용으로 다시 만나요