뉴스투데이 [스마트 리빙] '까치발'로 걷다가 족부 질환 생긴다? 입력 2020-01-21 06:50 | 수정 2020-01-21 06:51 뒤꿈치를 들고 걷는 까치발 운동이 체중 감량과 하체 혈액 순환에 좋다고 하죠. 하지만 보행 습관으로 굳어지면 족부 질환이 생길 수 있다고 합니다. 발뒤꿈치를 바닥에 딛지 않고 발가락 끝으로만 걷는 걸음걸이를 의학용어로 '첨족 보행'이라고 하는데요. 일정시간 운동 목적으로 첨족 보행을 하는 것은 문제가 되지 않지만 장시간 이렇게 걸으면 종아리 근육과 아킬레스건에 부담을 주고요. 조금만 걸어도 다리가 피로해져 근육 경련을 유발할 수 있다고 합니다. 또, 걸을 때 충격 흡수가 잘 안 돼 발목과 발등, 무릎 관절에도 무리가 가는데요. 특히 퇴행성 관절염의 발병 위험이 커지는 중년층 이상은 주의해야 합니다. 족부 질환도 조심해야 하는데요. [서진수/인제대학교 일산백병원 정형외과 교수] 특히 성장기 어린이나 청소년에게는 잘못된 보행 습관이 신체 발달에까지 영향을 끼칠 수 있는데요. 신발 밑창 앞부분만 닳는다거나, 깔창에 유독 발가락 모양이 뚜렷하게 찍히고, 발가락 아래 부분에 굳은살이 생겼다면 평소 까치발로 걷고 있을 가능성이 크다고 하네요.
인기 키워드취재플러스음식과 건강 하지정맥류 예방에도 좋은 까치발 걷기 하지만 조심해야 할 것우리밀맘마 2021. 10. 1. 21:31 중년이 되면 무엇보다 혈관 질환이 걱정이다. 혈관 속 콜레스테롤, 고혈압, 혈관이 좁아지는 증상 등은 피가 몸 전체를 흐르는 데 문제를 일으킬 수 있다. 혈관 질환은 꾸준한 운동으로 예방할 수 있다. 운동을 하면 혈류가 빠르게 돌면서, 혈액 순환이 개선되기 때문이다.  혈액 순환을 위해서라면 일상 속에서 아주 간편히 할 수 있는 운동이 있다. 바로 '뒤꿈치 들어올리기'다. 쉽게 말해 일상 속에서 꾸준히 '까치발'을 들어올리는 동작이 혈관 질환을 막는 데 도움이 될 수 있다. 까치발을 하면 알겠지만, 자연스레 종아리 근육과 허벅지 뒤쪽에도 힘이 들어간다. 까치발 동작은 다리 혈관을 자극해 혈류량을 증가하게 해, 다리 밑에 몰려 있는 피를 위로 올려준다. 이는 다리 아래 정맥근을 강화해 종아리 근육을 단련하고 혈액 순환에 효과적이다. 까치발 동작은 특히 '기립성 저혈압'에 좋다. 기립성 저혈압은 오래 앉아 있다 일어설 때 머리가 핑 돌고 눈앞이 캄캄해지는 증상이다. 혈액이 다리로 몰려 있는 상황에서 갑자기 일어날 때, 심장과 뇌로 제때 전달되지 않아 생긴다. 특히 하체 근육이 부족해 혈액을 심장으로 올려 보내는 기능이 저하된 사람이 겪기 쉽다. 이 때문에 남성에 비해 근육량이 부족한 여성에게 더 많이 발견된다. 까치발 동작은 다리 근육을 키워주기 때문에 기립성 저기압 증상을 완화하는 데 도움을 준다. 까치발 동작은 하지정맥류 예방에도 좋다. 오래 서 있는 일을 하는 사람은 하지정맥류 발병 위험이 크다. 하지정맥류는 혈액이 계속 다리로 몰리면서 피부 밖으로 혈관이 비쳐 보이는 질환이다. 하지정맥류가 있다면 평소 다리가 무겁고 피로를 심하게 느낄 수 있다. 하지정맥류를 예방하는 방법은 다리 근육 강화에 있다. 다리 근육의 수축과 이완이 원활하게 된다면, 다리로 몰린 혈액을 다시 위로 올려 혈액 순환이 수월하게 된다. 까치발 동작으로 다리 근육 강화 및 혈액 순환에 도움을 얻을 수 있다. 까치발 동작은 언제 어디에서든 힘들이지 않고 할 수 있다는 점에서 무척 간편하다. 선 상태에서 종아리 근육이 올라오는 것이 느껴질 정도로 뒤꿈치를 바짝 세우면 된다. 2~3초간 서 있다가 내려오는 동작을 일상 속에서 실천한다면 혈액 순환에 도움이 될 것이다. 하지만 까치발 동작이 무조건 좋은 것은 아니다. 뒤꿈치를 들고 걷는 까치발 운동이 체중 감량과 하체 혈액 순환에 좋지만 보행 습관으로 굳어지면 족부 질환이 생길 수 있다고 한다. 발뒤꿈치를
바닥에 딛지 않고 발가락 끝으로만 걷는 걸음걸이를 의학용어로 '첨족 보행'이라고 하는데, 장시간 이렇게 걸으면 종아리 근육과 아킬레스건에 부담을 준다. 또, 걸을 때 충격 흡수가 잘 안 돼 발목과 발등, 무릎 관절에도 무리가 가는데, 또한 까치발로 걷게 되면 발바닥 족저근막에 장력을 지나치게 주기 때문에 누적해서 하게 되면 지나친 압력이 족저근막염을 일으킬 수 있다. 특히 성장기 어린이나 청소년에게는 잘못된 보행 습관이 신체 발달에까지 영향을 끼칠 수 있다. (출처: https://imnews.imbc.com/replay/2020/nwtoday/article/5652834_32531.html) 정보/알고있으면유용한팁 발 뒤꿈치 들기 운동 효과,까치발 들고 걷기의 놀라운 효과백설공주 2022. 3. 14. 21:35 나이가 들면서 운동량이 떨어지는 현대인들에게 건강을 위해 운동은 필수지만 여건이 안되어서 못하는 경우들이 많이 생깁니다. 하지만 오늘은 어디서든 따라 할 수 있는 운동을 소개해드리겠습니다. 바로 발 뒤꿈치 들기 운동인데요. 이 까치발 들고 걷기의 놀라운 효과에 대해서 알려드리도록 하겠습니다. 발 뒤꿈치 들기 운동, 까치발 들기 운동 하루에 10,000 보도 못 걷는 분들 많으시지 않으신가요? 발 뒤꿈치 운동은 장소와 상관없이 어디서든 하기 쉬운 운동으로 틈틈이 시간 날 때마다 하기 좋은 다리 근육 강화 운동입니다. 하는 방법은 간단합니다.
별 것 아닌 것 같은 이 쉬운 동작이 주는 효과는 매우 다양합니다. 발 뒤꿈치 들기 운동 효과
발목은 생각보다 연약한 부위입니다. 그렇기 때문에 발목의 안정성을 길러주어야 하는데 발 뒤꿈치 들기 운동은 무리가 가지 않는 간단한 동작으로 발목의 안정성을 향상해줍니다. 또한 종아리 근육을 강화시켜 전반적인 다리 근육의 안정성을 향상해줍니다.
저혈압에 도움이 된다니 조금 의아하셨을 텐데요. 평소 앉아있다가 갑자기 일어났을 때 머리가 핑~ 도는 증상을 경험해보신 적이 있으신가요? 이것은 흔히 빈혈이라고 착각하는 경우가 많은데 빈혈의 경우도 있지만 평소 아무런 건강 문제가 없다가 이런 증상이 있다면 다리 부종과 비슷한 이유입니다. 바로 종아리의 펌핑 능력이 떨어져서 인데요. 앉아있다가 일어설 때 종아리 근육이 수축하며 심장으로 피가 올라가게 되는데, 종아리 힘이 약하면 펌핑이 잘 되지 않아 현기증이 나타나게 되는 것입니다.
운동으로 향상된 종아리 근육이 발목을 지탱하여 전반적인 하체의 균형감각을 향상해줍니다. 또한 다양한 스포츠를 즐길 때 이는 기반이 되기 때문에 밸런스 유지에 좋습니다.
앞서 말씀드렸던 것처럼 하체의 전반적인 밸런스를 향상하기 때문에 넘어지는 현상들이 현저히 줄어들어 낙상의 위험을 줄일 수 있습니다.
무릎이 아프신 분들이 운동하기에도 탁월한 효능이 있습니다. 계단 오르기는 무릎에 통증이 미미하나 내려갈 때는 무릎에 좋지 않은 운동이지만 발뒤꿈치 운동은 계단 오르기와 같은 운동 효과를 받으며 뒤꿈치를 들고 종아리만 사용하기 때문에 무릎의 통증을 줄여줄 수 있습니다.
비교적 쉬운 운동이지만 이 운동조차도 수축과 이완을 동반하는 운동이기 때문에 노화방지와 근육 유지를 통해 성인병 예방에 도움을 줍니다.
까치발 운동은 체형 교정 문제를 해결해줍니다. 까치발을 유지함으로써 몸의 중심을 지속적으로 교정해주기 때문입니다. 또한 엉덩이에 힘이 들어가기 때문에 힙업 효과도 얻을 수 있습니다.
하지정맥류를 예방하며 완화에 도움을 줍니다. 까치발 운동은 종아리 근육의 수축과 이완의 펌프작용으로 인해 혈류를 원활하게 만들어주기 때문에 하지정맥류 건강에 탁월한 효능이 있습니다. 또한 이는 피가 잘 통하기 때문에 혈관건강에 도움을 줍니다. 혈관건강에 도움되는 음식 바로 알아보러 가기 까치발 걷기 부작용혈액순환에 좋은 까치발 운동이지만 이것이 보행습관으로 굳어지면 족부질환이 생길 수 있습니다. 때문에 일정 시간을 두어 제자리에서 운동을 하되, 보행을 할 때엔 평소와 같은 걸음으로 보행을 하시길 바랍니다. 까치발 들기 운동이 아닌 까치발로 걸으면 생기는 부작용은 다음과 같습니다.
잘못된 보행습관은 신체 발달에 큰 영향을 주므로 까치발 운동은 제자리에서만 하도록 합니다. 이상으로 오늘은 발 뒤꿈치 들기 운동 효과, 까치발 들고 걷기의 놀라운 효과에 대해서 알아보았습니다. 어디서든 구애받지 않고 할 수 있는 운동인 만큼 꾸준히 자주 하셔서 전반적인 하체의 힘을 길러보시길 바랍니다. 읽어주셔서 감사합니다. 함께 보면 좋은 글 간단한 아침 식사 메뉴 추천 7가지 알아보아요! 숨은 키 찾는 법,키 커지는 운동 7가지로 5cm를 늘려보세요. 종아리 알 생기는 이유와 남자 종아리 알 빼기 방법을 알아봐요! 안 먹는데 살찌는 놀라운 이유,원인과 해결 방법 등드름의 원인과 등드름 없애는 방법은? 한 달 만에 이영지 12KG 감량 다이어트, 성공 이유 숨은 키 찾는 법, 키 커지는 운동 7가지로 5cm를 늘려보세요. 고혈압 원인과 고혈압 증상, 고혈압을 약 없이 치료 방법? 안 먹는데 살찌는 놀라운 이유,원인과 해결 방법 |
까치발 걷기 효과 - kkachibal geodgi hyogwa
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