푸쉬 업바 사용 이유 - puswi eobba sayong iyu

개인적으로 푸쉬업을 할 때는 거의 푸쉬업바를 씁니다. 기성품 푸쉬업바를 쓸때도 있고, 육각덤벨을 대신 쓸 때도 있죠.

푸쉬업바를 쓰는 이유를 물으면 흔히 [바닥에서 할 때보다 더 깊이 내려갈 수 있어서?]라는 대답을 듣기도 하는데, 사실 이건 잘못된 대답입니다. 푸쉬업에서 손 높이보다 가슴이 더 내려가는 건 어깨에 매우 안좋습니다.

일반적인 #푸쉬업 경우도 바닥에 가슴이 터치할 정도 내려가면 되고, (본인의 어깨가 정말로 강철어깨라고 자신한다면 말리지는 않겠지만) 그 이상은 좋지 않습니다.

그렇게 깊이 내려갈 이유가 없다면 푸쉬업바를 쓸 이유는 과연 뭘까요? 그건 어깨와 팔꿈치, 손목 보호 때문입니다.

저와 함께 늙어가는(?) 하ㅂㅈ 푸쉬업바

본론에 들어가기 전에, 푸쉬업을 할 때 어깨의 포지션부터 봅니다.

벤치프레스처럼 누워 하는 운동에서는 견갑을 뒤로 조여 고정해야 벤치로 무게를 효율적으로 전달할 수 있어야 합니다.

반면 푸쉬업은 반대로 엎드린 상태로 체중을 온전히 어깨가 다 받습니다. 이때는 견갑을 뒤로 당기거나 앞으로 모으지 않고 전후 중립에 둔 상태로 실시합니다.

어깨가 건강한 일부 고급자는 마무리 단계에서 견갑을 앞으로 모아주는 동작(푸쉬업 플러스)를 실시하기도 하지만 일반적인 방식은 아닙니다.

견갑을 상방(머리쪽)으로 슈러그하듯 추켜올릴지, 밑으로 내려 조일지도 관건인데,

어깨에 가장 안전한 방식으로, 삼두도 많이 쓰고 싶다면 하방으로,

어깨에 자신이 있다면 중립으로 실시하면 흉근+삼각근에 최대한의 자극을 전달합니다.

특별한 이유가 있는 게 아니라면 상방으로 슈러그해서 하지는 마세요.

- 맨바닥에 푸쉬업을 한다면 필연적으로 손목을 90도 꺾어서 해야 합니다. 그립이 좁을수록 더 손목이 많이 꺾이죠. 손목이 강한 사람이라면 몰라도 그게 아니라면 손목에 큰 부담이 옵니다.

그래서 주먹을 쥐고 밑에 수건을 깔고 푸쉬업을 하는 변형(너클 푸쉬업)도 등장해서 뭔가 터프한 느낌에(?), 혹은 격투 스포츠에서 정권 단련을 하려고 하는 분들도 있습니다. 하지만 저처럼 주먹 쓰는 일에 별 관심 없는 보통 사람이라면 안전빵으로 푸쉬업바를 쓰는 편이 낫습니다.

- 푸쉬업바를 쓰는 또 한 가지 이유는 어깨와 팔꿈치 보호 때문입니다. 푸쉬업을 포함한 가슴운동들에서는 어깨를 내전+외회전시켜 팔꿈치를 가능한 몸 쪽으로 붙여야 어깨와 팔꿈치에 부담이 적게 실립니다.

어깨와 팔꿈치는 의학에서도 [견주관절]이라고 한데 뭉뚱그려 표현할 만큼 한 덩어리로 움직인다고 볼 수 있는데 대체로 팔꿈치에 안전한 동작이 어깨에도 안전한 동작으로 연결됩니다.

푸쉬업바는 동작시에 자연스럽게 뉴트럴그립, 혹은 ㅅ자의 반 뉴트럴그립을 만들게 되어 팔꿈치나 어깨에 안전한 자세를 시전할 수 있게 도움이 됩니다.

- 아무리 효과가 좋아도 비씨면 부담이 되겠지만, 푸쉬업바는 싼 건 몇천원대면 살 수 있고, 설사 없어도 육각 덤벨로 하면 됩니다.

- 사실 푸쉬업바는 밑부분이 미끄러지지 않는 재질로 된 것을 빼면 딱히 제약은 없습니다. 굳이 비싼 제품을 살 필요도 없습니다. S자형 철제도 좋고, 제가 쓰는 플라스틱 제품도 상관없습니다. 구르거나 미끄러지지 않고 손목을 안정적으로 받쳐줄 수 있다면 거기서 거기입니다.

-개취겠지만 레고나 퍼즐처럼 손잡이 위치와 형태, 각도를 고정해주는 일부 푸쉬업 보드, 푸쉬업 플레이트류는 개인적으로 권장하지 않습니다.

사람마다 편안함을 느끼는 팔꿈치 간격, 손목 각도가 다릅니다. 자신에게 맞춰 쓸 수 있도록 양쪽이 나뉘어 있는, 전통적인(동시에 싼) 게 낫다고 봅니다. 물론 특정 제품이 그분에게 딱 맞는다면 모르겠지만요.

-일부 치닝디핑, 평행봉 등의 하단에 달려있는 고정형 푸쉬업용 손잡이도 같은 의미에서 그리 좋은 선택은 아니라고 봅니다. 해당 간격이 본인 골격에 맞는다면 몰라도 그게 아니면 도리어 어깨나 팔꿈치에 부담만 줄 수 있습니다. 역시나 싸구려 푸쉬업바가 제일입니다.

- 플라이오 푸쉬업에서는 현실적으로 푸쉬업바를 쓸 수가 없습니다.

이때 손목이나 팔꿈치 등이 취약한 분들이라면 손목 보호대나 팔꿈치 보호대가 도움이 될 수 있습니다.

푸쉬업바 왜 필요한거죠?

인간 특히 남성은 사회적인 지위, 높은 경제력, 안정적인 인간관계 등에 있어 본능적으로 관심을 갖고 있습니다. 하지만 그중에서도 신체적인 우위, 피지컬에 있어 높은 관심을 가지고 있습니다. 남들보다 강해지는 것, 커지는 것 어찌 보면 당연한 이야기 일지도 모릅니다. 그래서인지 강해지고 싶은 인간은 운동에 관심을 가지고 건강한 몸을 가지기 위해 노력합니다. 많고 많은 글 중에 제 글을 읽어보시는 여러분들 또한 신체적으로 강해지고 싶어 하는 성장을 희망하는 분들이겠죠. 본론으로 돌아와 그중 가장 쉽고 먼저 접하게 되는 운동이 바로 푸쉬업, 팔 굽혀 펴기라고 생각합니다.

푸쉬업, 팔굽혀펴기

1. 푸쉬업의 장점

* 개인적인 Tip

2. 푸쉬업바

1) 푸쉬업 바?

2) 푸쉬업 바의 효과

1. 푸쉬업의 장점

어찌 보면 가장 쉽게 접하며 가장 기초적인 운동인 팔 굽혀 펴기, 팔 굽혀 펴기는 순수하게 우리의 몸을 이용하는 맨몸 운동이며, 두 손은 땅을 밀어내며 자신의 몸을 들어 올리는 운동으로 옳은 자세로 실행을 하게 될 시 신체 무게의 60%~70%를 활용해 운동을 할 수 있는 효율적인 운동입니다. 또한 손을 짚는 위치에 따라 가슴을 세분화하여 타깃 할 수 있다는 장점 또한 가집니다.

기본적인 효과로는 팔 부위와 가슴에 타깃을 두어 운동을 한다고 알려져 있지만, 사실 가슴과 팔을 포함한 몸 전체적인 근육에 부하가 들어가고 각 신체부위, 상체를 포함한 하체 전체에 집중하여 운동을 하게 되면 몸 전체의 코어에 힘이 고르게 분산되어 효과적인 운동을 하게 됩니다. 하지만 체중이 너무 많이 나가지 않는다면 운동에 처음 도전하는 초보자도 시작하기에 안성맞춤인 운동입니다.

물론 자신의 신체만을 이용하기 때문에, 시간이 지나 성장하게 되면 더 이상 근육에 과부하를 줄 수 없는 한계가 존재하는 운동이 아닌가요?라고 할 수도 있지만, 아처 푸쉬업, 파이크 푸쉬업, 핸드 스탠드 푸쉬업등 여러 가지 다음 단계가 존재하고 등위에 중량을 달고 훈련하는 등의 방법도 또한 존재하므로, 기본으로 시작해 높은 수준의 운동 또한 할 수있는 좋은 운동이라고 할수 있습니다.

* 개인적으로 푸쉬업을 하면서 더욱 어렵게 실시할수 있는 방법을 생각했는데요. 첫째로 손바닥으로 바닥을 밀어낼때 자연스레 몇회를 실시한 이후, 힘이빠지며 손바닥에 공간을 만들어 푸쉬업을 하시는 걸 확인하실 수 있습니다. 쉽게 말해 손바닥을 바닥에 완전히 밀착시킨 게 아니라 조금 띄어놓고 동작을 실시하는 것이죠!! 이런 경우 다시 손바닥을 밀착해서 동작을 수행하면 더욱 효과적인 운동효과를 받으실 수 있습니다. 둘째로 각몸의 파트 즉 팔, 가슴, 등, 엉덩이, 다리, 발 모든 부위에 힘을 가득 주고 복식호흡으로 호흡을 잔뜩 먹은 상태로 천천히 동작을 수행하신다면 평소에 쉽게 가능했던 10회의 동작이 굉장히 어렵게 느껴지실 겁니다. 개수가 줄어들었다고 해서 실망하지 마세요, 정확한 자세로 정확한 한 번의 운동이 여러분들을 더욱 성장시켜 줄 겁니다!

2. 1_ 푸쉬업 바

일반적으로 어떠한 행동을 반복적으로 할 때, 가끔 누군가는 더 효율적인 방식이나 도구를 만들고 이용하곤 합니다. 저희가 이야기해볼 푸쉬업 바가 그렇습니다. 기본적으로 땅을 손바닥으로 밀어내며 몸무게를 지탱하던 기존의 푸쉬업과는 다르게 바닥에 바를 설치하여 보다 높은 강도로 훈련할 수 있도록 돕는 운동 기구입니다.

플란체

2. 2_ 푸쉬업 바 효과

● 손잡이를 잡고 푸업을 할쉬수 있기 때문에, 평소에 훈련하기 어려운 악력을 증가시킬 수 있다.

● 손목이 수직이 되는 일반 푸쉬업 과다르 게 손목이 1자가 되는 푸쉬업 바에 경우 손목 부하를 줄일 수 있다.

● 기본적인 팔의 길이가 길어진 효과를 받기 때문에 가동범위가 늘어나는 운동효과를 받을 수 있다.

마지막으로 푸쉬업 바는 푸쉬업만을 위한 도구뿐만 아니라, 맨몸 운동의 고급 동작인 플란체나 물구나무 푸쉬업 등 고난도의 동작을 실행하고 연습하는데 또한 이용될 수 있기 때문에 운동에 관심이 있다는 운동인에게 크게 도움이 될 수 있는 운동기구라고 할 수 있습니다.

행복한 인생을 위하여 자신에게 투자할 줄 아는 멋진 지식인이 늘어남에 따라, 자신의 소중한 신체에도 투자하고 공부할 수 있는 지식인 또한 늘어났으면 하는 바람으로 포스팅을 마치겠습니다.