엽산 효능에 대해 알아두고 결핍되지 않도록 음식 또는 보충제로 챙길 수 있었으면 해요. 엽산은 임산부는 물론 남녀노소에게 좋은 효능을 가지고 있는데요. 피로회복과 다이어트, 스트레스를 해소해주는 엽산 효능이 있다고 합니다. 하지만 보충제로 과다섭취시 엽산 부작용이 발생할 수도 있어서 적정 섭취량을 알아두는 것이 좋습니다. Show  비타민B군에 속하는 엽산 효능으로 빈혈을 예방하고 개선할 수 있어요. 적혈구를 만들 때 필요한 비타민이라서 결핍되면 적혈구를 생성하지 못하고 빈혈이 나타난답니다. 빈혈은 철분 부족으로 발생하지만 악성빈혈은 엽산과 비타민B12가 결핍될 때 나타날 수 있어요. 엽산을 섭취하면 동맥경화를 예방할 수 있어요. 체내 엽산이 결핍되면 호모시스테인이라는 나쁜 아미노산이 증가하고 이는 동맥경화의 위험을 높이는데요. 반대로 적극 섭취하면 나쁜 아미노산을 낮추고 동맥경화를 예방하는데 도움이 된다고 해요. 심장질병의 발병 위험도 낮추는 효능도 있답니다. 피부미용에 좋은 엽산 효능이 있어요. 피부세포 재생을 활성화시켜주기 때문에 흔한 피부고민인 기미, 주름 등을 예방하고 개선할 수 있답니다. 또한 장내 환경을 개선해주기 때문에 몸 속 노폐물과 독소가 빠져나가 피부염, 여드름도 개선할 수 있어요. 엽산은 임산부에게 꼭 필요한 영양소로도 알려져 있는데요. 세포분열 및 DNA 합성에 관여하기 때문이에요. 세포분열이 활발한 태아 성장에 필요한 영양소로 임산부는 엽산을 권장량 만큼 섭취해야 태아의 선천성 기형을 예방할 수 있습니다. 마음을 진정시켜주는 효과가 있어요. 스트레스를 완화하는 호르몬을 분비시켜 뇌 신경을 안정시켜주기 때문에 우울증, 불안함 등을 해소할 수 있답니다. 정신적인 스트레스가 쌓이기 쉬운 분들은 엽산이 풍부한 음식을 적극 섭취하면 좋을 것 같아요. 불임을 개선해주는 엽산 효능이 있답니다. 자궁 내막을 튼튼하게 만들고 보호해주는 효과가 있어서 부인과 질환을 예방할 수 있으며, 임신하기 쉬운 몸을 만드는 효과도 있어요. 남성불임도 막아주기 때문에 임신을 계획하고 있다면 엽산이 풍부한 식품을 챙겨드세요. 다이어트에 좋은 효능이 있어요. 엽산이 세포분열을 활발하게 만들면 신진대사가 향상되고 신진대사가 높아지면 지방연소가 원활해져서 체지방을 효과적으로 감소시킬 수 있어요. 다이어트할 때 발생하는 빈혈 예방에도 도움이 되기 때문에 엽산 음식을 적극 섭취하는 것이 좋아요. 치매를 예방해주는 효능도 있는데요. 이는 엽산이 치매의 원인이 되는 아밀로이드 베타 단백질이 뇌에 축적되는 것을 억제해주기 때문이에요. 나쁜 아미노산이 동맥경화는 물론 뇌 신경을 손상시켜 치매를 유발하는데 엽산이 이를 예방하는 효과도 있답니다. 엽산 효능으로 피로를 회복할 수 있어요. 비타민B군에 속하는 엽산을 섭취하면 에너지 대사를 활성화시켜 피로를 빨리 풀 수 있답니다. 눈 피로 개선에 좋은 효과와 황반변성을 예방하는 효과도 있어서 많은 음식인 시금치, 브로콜리 등을 적극 챙기면 좋아요. 음식으로 챙기면 부작용 걱정도 없습니다. 머리카락은 케라틴이라는 단백질로 되어 있는데 엽산이 단백질의 생성을 촉진해 탈모를 예방해 준답니다. 꾸준히 섭취하면 머리카락이 건강하고 윤기 있게 자랄 수 있어요. 출산 직후 여성의 경우 호르몬 균형이 흐트러져 머리카락이 가늘어지고 빠지기 쉽기 때문에 꾸준히 챙기는 것이 좋아요. 효능이 좋아서 보충제로 챙기는 분들도 있는데요. 과다섭취하면 엽산 부작용이 발생할 수 있다고 해요. 시금치, 브로콜리 같은 녹색 채소로 섭취할 경우 엽산 부작용이 없지만 보충제로 과다 복용할 경우에는 부작용이 나타날 수 있어서 주의가 필요하답니다. 엽산 부작용 걱정 없이 챙길 수 있는 적정 섭취량은 400ug로 임산부는 600ug가 적정 권장량이에요. 과다복용으로 나타날 수 있는 엽산 부작용으로는 메스꺼움과 식욕부진, 가려움, 호흡곤란, 부종 등이 있답니다. 섭취량만 신경쓰면 부작용 걱정이 없으며 엽산 효능으로 빈혈 개선, 탈모 예방, 동맥경화와 심장질환도 예방할 수 있어요.
엽산이 건강기능식품이라는 이야기는 많이 들어보셨을 것입니다. 그런데 정작 엽산이 무엇이고 엽산의 효능에는 어떤 것이 있고 누구에게 좋은지 모르는 분들이 많습니다. 엽산의 효능을 모르고 먹었을 때보다 알고 먹는다면 더 탁월한 효과를 보실 수 있을 것입니다. 그래서 오늘은 다음과 같은 목차로 포스팅을 해보려합니다.
엽산이란?엽산은 비타민 B 복합체의 일종(B9)으로 수용성 비타민에 속합니다. 비타민 A나 비타민 C에는 복합체라는 말이 안 붙는데 왜 비타민 B에만 복합체라는 단어가 붙는 것일까요? 그 이유는 비타민 B는 다른 비타민들과 다르게 단일 비타민이 아닌 8개의 화학적으로 구별되는 비타민으로 이루어졌기 때문입니다.
그 중에서 엽산은 비타민 B9에 속하게 됩니다. 엽산은 폴산이라는 이름으로도 불리우며 비타민 B12와 함께 유전정보저장 물질인 DNA와 아미노산을 합성하고 세포호흡을 하는데 필수적인 적혈구를 생성하는데 기여하게 됩니다. 엽산을 포함한 모든 비타민 B 복합체는 수용성 비타민이기 때문에 체내에 축적되지 않고 계속해서 배출되게 됩니다. 그래서 다른 종류의 비타민보다도 꾸준히 섭취해주는 것이 체내 정상적인 생리작용을 위해 굉장히 중요합니다.
엽산의 효능신진대사 활성화엽산은 타 비타민 B군과 함께 섭취한 영양소를 에너지로 변환하는데 이용되고 소화계를 건강하게 유지하는데 도움을 줍니다. 신경계의 작용이 활발하게 일어나도록 하여 호르몬이 정상적으로 분비되도록 도와줍니다. 종합하자면 인체의 전반적인 신진대사 작용이 촉진되게되고 장부기관이 적절한 영양공급을 받도록 해줍니다. 적혈구 생성비타민 B12와 함께 적혈구 생성에 관여하여 세포호흡이 원활히 이루어질 수 있도록 해줍니다. 헤모글로빈을 운반하는 적혈구는 세포호흡을 평생동안 해야하는 사람에게 없어서는 안 되는 중요한 물질입니다. 그런데 엽산을 충분히 섭취하지 않는다면 적혈구 생성에 문제가 생겨 빈혈의 증상이 발생할 수 있습니다. 두뇌 기능 향상엽산의 효능하면 생각나는 것 중 하나가 바로 두뇌 기능 향상입니다.
심혈관계 질환 예방엽산은 비타민 B6, B12와 함께 작용하여 혈중 호모시스테인 농도를 낮추어줍니다. 호모시스테인은 음식을 소화할 때 만들어지는 천연 아미노산의 일종인데 이것이 비정상적으로 많이 만들어지게 되면 고호모시스테인혈증으로 인하여 심혈관계 질환에 노출될 수 있습니다. 정리하자면 엽산 복용을 통해 심혈관계에 부정적인 영향을 미치는 호모시스테인의 합성을 억제할 수 있는 것입니다.
황반 변성 예방지금까지 진행된 연구에 따르면 엽산이 비타민 B12와 함께 작용하여 노인성 황반 변성의 발생 빈도를 낮추어준다고 합니다. 다만 연구 데이터가 충분하지 않아 더 많은 연구가 필요할 것으로 보이니 참고만 해주시기 바랍니다. 이외에도 급성 림프구성 백혈병과 대장암 예방에도 엽산 복용이 효과가 있으며 알츠하이머 개선에도 효과를 보였다는 연구 결과가 있습니다. 임산부와 엽산엽산을 필수적으로 챙겨먹어야하는 사람이라고 하면 임산부를 가장 먼저 떠올리실 것 같습니다. 엽산이 태아의 뇌 발달을 도와주어 선천성 신경관 결손을 막아주기 때문입니다. 이외에도 습관성으로 오는 유산, 다운증후군, 저체중의 문제를 예방하는데 탁월한 효과를 보여줍니다. 질 유산균, 여성이라면 당장 먹기 시작해야 합니다 여성분들 질염을 앓아본적, 혹은 걱정해본적이 있지 않으신가요? 질염으로 현대 여성 대부분이 겪어본 적 있는 질환으로 제 주변 지인분들도 역시 질염으로 고민들이 많은데요. 더욱 문제는 이 jjojjojjo.com 임신을 계획하고 있으시다면 3개월전부터 미리 복용하시는 것을 추천드리고 임신 13주까지 복용해주시는 것이 태아의 발달에 좋습니다. 갑작스럽게 아이를 가지게 되었다면 미루시지 말고 그 즉시 복용하셔야합니다. 엽산은 녹황색 채소나 영양제를 통해 복용할 수 있는데 엽산 권장량 복용이 필수인 임산부의 경우 영양제 복용을 강력 추천드립니다. 남자와 엽산남성분들도 엽산을 필수적으로 챙겨드셔야하는데 그 이유는 임신하여 아이를 가질 때 당연하게도 남성의 정자가 기여하기 때문입니다. 엽산이 부족하면 정자수 감소, 정자의 염색체 이상 등의 문제가 발생할 수 있기 때문에 임신을 계획하기 이전에 미리 관리해야합니다. 여성과 굳이 다른 제품을 먹을 필요없이 동일한 제품을 복용하셔도 됩니다. 엽산 복용방법엽산을 복용하는 방법으로는 크게 음식, 영양제 2가지 방법이 있습니다. 음식의 경우 녹황색 채소에 다량의 엽산이 함유되어 있기는 하지만 한계점이 많습니다. 채소의 경우 채취하고 3일후면 엽산의 70%가 자연적으로 소실되고 열을 가해서 조리할 경우 90%이상이 소실되기 때문입니다. 다른 식재료보다 녹황색 채소에 엽산이 다량으로 함유되어 있는 것은 사실이나 막상 음식을 섭취해서 체내로 들어오게 되는 엽산의 양은 굉장히 소량인 것입니다. 그렇기 때문에 엽산은 영양제로 복용해주는 것이 좋습니다. 엽산 단일제제만으로 이루어진 영양제도 있고 종합영양제에 하루 권장량만큼 함유된 제품도 있으니 쉽게 찾으실 수 있으실 겁니다. 엽산 권장섭취량 및 부작용임신중인 여성은 600mcg을 복용하는 것을 권장하고 있으며 성인 남성의 경우 400mcg을 복용하는 것을 권장하고 있습니다. 엽산의 경우 수용성 비타민이기 때문에 권장 섭취량을 초과하더라도 쉽게 배출되어 부작용은 거의 없습니다. 그러니 권장 섭취량 이상으로 매일 복용해주시기 바랍니다. 그럼에도 불구하고 영양제를 복용하다가 몸에 이상반응이 있다면 병원에 바로 방문하셔서 진료를 받아보시기 바랍니다. 엽산 영양제 고르는 법엽산 영양제를 고를 때 가장 고민되는 점은 바로 '합성 엽산 제품을 고를지 아니면 천연 엽산 제품을 고를지' 입니다. 합성이라는 단어에 부정적인 인식이 많다보니 천연엽산을 선호하는 경향이 있는 것이 현실입니다. 실제로 합성이라는 단어가 주는 두려움 때문에 태아에 오히려 부정적 영향을 미칠까 걱정되어 몇배 비싼 천연엽산제품을 구입하는 경우도 많습니다. 그러나 이러한 것은 모두 편견이니 바로 잡아야합니다. 미국 식품의약국인 FDA와 세계보건기구인 WHO가 조사한 바에 따르면 합성 엽산에는 문제가 전혀 없으며 오히려 천연엽산이 수확되고 가공되는 과정에서 활성도가 감소한다고합니다. 생체이용률이 현저하게 낮아지는 천연엽산보다 성능이 확실하고 안전한 합성 엽산 제품을 복용할 것을 권장하고 있습니다.
그러니 엽산을 고를 때는 식약처 승인을 받은 합성 엽산 제품을 고르시는 것을 추천드립니다. 추가로 엽산 함량이 하루 권장량인 400mcg이상인지 꼭 확인해보고 고르셔야합니다. 지금까지 엽산에 대한 전반적인 내용에 관해 알아보았습니다. 엽산은 모두가 복용해야만 하는 비타민으로 복용하지 않고서는 평생 스스로 만들 수 없다는 점을 명심하시기 바랍니다. |
남자 엽산 부작용 - namja yeobsan bujag-yong
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