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answer Re : 단기간에 체지방을 빼려면 어떻게 해야하나요 2018.03.27 조혜리 영양사 하이닥 스코어:10 전문가동의0| 답변추천0 안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다. 따라서 아침, 점심은 탄수화물 140g(밥 2/3공기)으로 제한해 주시고, 단백질 한가지에 채소 3가지 총 4가지의 반찬과 (단백질은 끼니별 120g)정도 섭취하시고, 저녁은 탄수화물 70g(밥 1/3공기), 단백질 1가지(100g)+채소 2가지로 식사해 주시길 바랍니다. answer Re : 단기간에 체지방을 빼려면 어떻게 해야하나요 2018.08.30 김윤정 운동전문가 하이닥 스코어:13 전문가동의0| 답변추천0 안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김윤정 입니다. 적절한 체중감량은 1달에 1.5kg~2kg로 시간을 두고 꾸준히 감량해야 건강한 체중감량이라고 할 수 있습니다. 적절한 체중감량에는 적절한 운동량과 올바른 식이요법이 병행되어야 합니다. 현재의 식생활 패턴을 확인할 필요가 있습니다. 식사는 아침, 점심, 저녁은 챙겨먹는지, 기름지거나 인스턴트, 트랜스지방, 짜고 맵고 단 음식 위주로 먹고 있지 않은지 너무 저녁 늦게 저녁을 챙겨 드시지는 않는지 점검해 볼 필요가 있습니다. 그리고 단기간의 체중감량을 위해 음식을 드시지 않거나, 원푸드 다이어트를 하는 것은 올바른 방법이 아닙니다. 현재 식사량을 유지하면서 섬유질 섭취량을 늘리는 방법으로 양보다는 식사 전체 칼로리를 감소하는 방법으로 식사하시기를 권유 드립니다. 운동은 평소 하시고 싶었던 운동을 선택하여 해보도록 합니다. 달리기, 배드민턴, 빨리 걷기, 수영 등 어떤 운동이든 활동적인 운동이라면 상관없습니다. 다만, 근력운동도 병행해 주셔서야 탄력있는 몸을 만들 수 있고, 기초대사량이 증가하여 체중관리에 더욱 도움이 될 수 있습니다. 근력 운동이라 하면 대개 무거운 바벨을 들고 하는 웨이트 트레이닝을 생각하기 쉽지만, 가벼운 아령이나 탄력밴드를 활용하는 운동이나 자기 체중을 이용한 체중 저항 운동도 근력 운동에 속하니, 집에서 하실 수 있는 스퀏, 런지, 크런치 등 운동을 해보는 것도 권해드립니다. 복부쪽이 더 걱정이 되시면 '크런치'와 '레그레이즈'를 근력운동에 넣어서 해주세요. [크런치] ***
상체를 올리는 동작에서 호흡을 내쉬며 근육을 짜는 듯한 느낌을 느껴야 한다. [레그 레이즈] *** 처음에는 머리 위의 지지대를 잡고 실시하며, 점차 익숙해지면 양쪽 다리 옆에 손을 대고 본근의 힘으로만 동작할 수 있게 한다. 그리고 운동을 시행하기 전후 충분한 준비운동을 해주시기 바랍니다.
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체지방 빼는 기간 - chejibang ppaeneun gigan
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