작년 연말 12월 31일에 인바디 체크를 한 후 3개월이 지났다. 3개월의 목표는 체지방 감량이 목표였고 이제 목표달성을 했기에 그 데이터를 공개한다. 3개월간 진행한 다이어트 인바디데이터 결과 몸무게 2.8kg 감량 체지방률 5.4% 감소 골격근량 0.8kg 증가
 19년 12월 31일 측정한 인바디데이터
20년 1월 30일 인바디
20년 2월 28일 측정
20년 4월 4일 측정 체지방률 감소 5%를 목표로 했기에 성공 그리고 내장지방은 120에서 42.8까지 감량 요건 ABC주스 효과를 톡톡히 본듯
3개월간의 몸무게, 체지방률, 골격근량 변화
제일 많이 먹은 얼린 두부
두 번째로 많이 먹은 황태채(먹태)
삼성핼스앱을 통해 하루 칼로리양과 탄단지비율을 조절함 하루 칼로리는 절대 2000Kcal를 넘지 않으려고 했고 저녁을 먹은 후에 간식으로 내가 좋아하는 먹태와 자몽에이드를 약간 먹어줬다. 일주일에 하루는 치팅데이를 둬서 술과 먹고 싶은 것을 맘껏 먹었다. 일단 체지방은 내 키의 적정 체중인 65kg보다 1kg을 더 뺐기에 여기서 마무리 하고 린매스업에 도전한다. 아래는 린매스업을 위한 헬스 식단이라고 보면 될 거 같다. 아침 운동 전 스틱 미숫가루(노브랜드) 20g 85kcal
운동 후 얼린두부 140g 106kcal, 김치 헬스 보충제 웰프로틴 60g (운동 안 하는 날은 제외) 160kcal 두유 아몬드브리즈 190ml 65kcal
얼린두부는 단백질이 일반두부의 7배다. 아침간식 찐고구마 1개 193kcal 다크초콜릿 25g 125kcal
점심 고구마 중형 1개 150g 193kcal 훈제 닭가슴살 (오리지널 굽네치킨) 100g 126kcal 방울토마토 3개 9kcal 바나나 1/2조각 40kcal 헬스 보충제(웰프로틴 초코) + 두유 161 + 65 = 226kcal 아래와 같이 삼성핼스앱을 식사량을 체크한다.
오후 간식 견과류 : 한줌견과 오리지널(산과들애) 20g 85kcal 삶은 계란 2개 100g 154kcal 저녁 일반식으로 700kcal 맞춰서 집에 아래와 같이 작은 저울이 있으면 좋다
저녁간식 먹태 70g, 자몽에이드 180ml 333kcal
린매스업을 하기위한 칼로리는 2600으로 셋팅
린매스업의 탄단지 비율은 5대3대2 완벽히 맞추기보다는 적당히 체크한다.
이게 끝이 아니다 활동량과 먹은 칼로리를 맞춰야 한다 단 운동하지 않는 날은 운동 후 먹는 헬스 보충제는 먹을 필요가 없다. 운동을 안하는 날도 음식 섭취는 크게 변화를 줄 필요는 없으나 자신의 활동량, 연령대, 컨디션, 몸상태에 따라 적당히 조절을 해야 한다.
결론 음식도 칼로리 맞춰서 먹어야하고 칼로리도 탄단지 비율 대략 맞춰서 섭취하고 직장 다니면서 운동도 해야하고 활동량과 먹은 칼로리 계산도 하고 컨디션 안 좋으면 무리한 운동은 피해야하고 잦은 회식도 적절히 눈치봐서 빠지거나 술은 참아야 하고 이나이에 이렇게까지 할 필요가 있을까란 생각도 들고 무지하게 어려울 거같다. ㅋ 그래서 도전해보고 싶다. |
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