운동은 부위별로 1~2개씩만 해라. ver2 (작년에 올렸던건데 내용 보충해서 재업한다.) 캘리세닉(Calithenics = 맨몸운동) 이랑 웨이트동작으로 섞어서말해줌. . 셋중 한개 혹은 두개만 골라서 해도 충분함. 덤벨플라이, 케이블플라이 풀오버 이딴거 진짜 할필요가 없다. 이 운동들이 효과가없다는게 아니라 벤치나 푸셥만 제대로 해도 다른 가슴 운동들로 볼수잇는 효과는 이미 다 본다. 맨몸 푸쉬업이나 딥스가 싱거운 상급자 새끼들은 책 산돈 아까우면 이럴때라도 써라. 이두 ㅡ 덤벨컬 or 바벨컬 이두는 그냥 컬 하나로 충분하다. 뭐 인클라인컬이니 해머컬이니 별의별 희한한 응용으로 컬하면 이두의 특정부위가 더 커진다니 이두 바깥쪽 이니 이두 안쪽을 더 뾰족하게 한다니 다 지랄 개소리고 컬하나만 제대로 해도 이두전체 다 조져짐. 진짜 이두같은 소근육은 2개 3개씩 할필요가 더더욱 절대로 없어. 니가 그거 방향바꿔서 그립바꿔서 한다고 이두가 오 씨발하고 좌우로 솟구치는줄아냐? 시간낭비 처하지말고 그냥 컬 하나만 해라 죽여버리기전에 아 그리고 꼭 보면 제대로 들지도 못하는 중량으로 허우적대면서 반동써서 힙합 댄싱컬 하는 새끼들있는데 . 등 ㅡ 로우 or 턱걸이. 왜 데드가 아니라 로우냐고 이의제기할놈들 많을텐데 등만 고립시켜서 자극주는건 데드보다 로우가 더 효과좋다. 턱걸이 할때마다 가슴에 손을 얹고 정직하게 하겟다고 맹세하고 해라.
먼 훗날 니새끼들 여자친구 어부바한 상태로 턱걸이 할 수 있게되는 그날 까지 미친듯이 노력해라. 내 장담하건데 그때 니들 등판은 분명 씹 헐크가 되있을거다. 참고로 데드 200 300 친다는 새끼들도 여친 업고 턱걸이 해보라 하면 한개도 못한다. 물론 대부분 여친이 없어서 못함. .
삼두는 응용동작이 존나 존나 많은데 어차피 다 거기서 거기임. 솔직히 라트익이나 스컬크러셔나 비슷함. 벤치에 누워서 이것만 존나게 해라. 참고로 이거 할때 바닥에 눕지 말고 벤치에 누워라 . 바닥에 누워서 하면 팔이 땅바닥에 닿아서 더 못내리지만 벤치에서 하면 팔이 떠있기 때문에 가동범위가 훨씬 늘어난다. 진짜
굵은 팔뚝을 가지고 싶다면 이두보다 삼두 운동에 전념해야 한다. 팔 근육은 이두보다 삼두의 면적이 더 크다.
익룡 날개짓 퍼덕퍼덕대는 새끼들 보면 패버리고싶으니까 그만해라 참고로 물구나무 푸쉬업역시 턱걸이와 함께 유일하게 니 체중으로 중력과 맞다이 깰 수 있는 운동이니까 꾸준히 트레이닝해라.
또한 행레는 누워서 몸을 일으키는게 아니기때문에 허리 부상의 위험도 낮다. 행레가 어느정도 숙달되서 죳밥같이 느껴지면 발사이에 아령끼워서 하거나 발에 종량제 쓰레기봉투나 모래주머니같은거 메달아서 해라. 효과 씨발 작살난다. 모래주머니 꽉 채운거 매달고 행레가 가능하다면 남자 연예인들이 티비에서 보여주는 물복근 따위는 씹어먹을수 있다. 이미 니 배때지에 당구공 6개가 박혀서 뚜렷한 식스팩을 형성하고 있을것임. *행레가 너무 어려우면 행잉 니레이즈부터 시작할것. .
. 스미스머신으로 스쿼트 하는 새기들 자세 보면 허리 작살나기 딱 좋더라. 미래 마누라한테 밤마다 욕 한바가지씩 얻어처먹기 싫으면 그리고 스티프 레그 데드리프트는 허리를 숙이는 각도 및 엉덩이를 내미는 정도에 따라 자극 부위가 달라질 수 있으니 최대한 대퇴이두 (=햄스트링) 에 집중 될 수 있는 자세를 오랜 기간 연습하며 숙달하는것이 중요하다. 스모 스쿼트는 덤벨이나 케틀벨 잡고 하면 저절로 무게 중심이 아래로 쏠려서 좋은데 맨 바닥에서 하면 가동 범위가 짧으니 카프레이즈도 맨몸으로 시작해서 나중에는 고중량 바벨 메거나 덤벨 쥔채로도 고반복 수행 할수 있도록 해라. 종아리에 거북알 생긴다. *명심해라. 하체근육은 인간 신체의 전체 근육량의 무려 70%를 차지한다. 전체 골격근량을 늘리려면 가장 열심히 해야하는것이 사실 하체 운동이다. . 그렇다면 어째서 이렇게 불필요한 운동방법들이 인터넷과 운동잡지에 판을 치는것이냐? 대중들이 항상 새로운 사실을 원해서지. 인간의 신체와 근육 구조는 수십년 전부터 이미 충분히 알려져왔고 동네 초딩도 알통키우려면 이두 덤벨컬 해야된다는건 안다. 가장 효과적인 운동방법들은 이미 다 알려져있는 반면 사람들은 그것에 만족 못하고 계속해서 새로운 방법과 패러다임을 요구하기 때문에 그 사람들의 욕구를 충족시키기위해 계속해서 점점 더 불필요하고 중요하지도않은 운동방법들이 늘어나게되고 사람들한테 소개되는것이다. 구관이 명관이라는 말이 괜히 있는게 아니다. 대부분의 머신 및 운동기구들은 너가 위에 상술한 운동들을 하고있다면 몹시 불필요한 경우가 대부분이다. 동종의 프리웨이트로 이미 충분히 많은 부위를 조질 수 있어. 근데 너네같은 븅신들이 꼭 보면 어디 인터넷에서 줏어들은 잡지식이 진리인양 아니거든요? 가슴은 무조건 벤치로 5셋 조진다음 이어서 플라이랑 풀오버해줘야 흉곽이 더확장되거든요? 그리고 인클라인 디클라인도 조져줘야 가슴이 위아래로 고르게 발달하거든요? 이지랄ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ하는데 진짜 뒤진다.... 플랫벤치만 정말 확실하게 해도 다른 운동은 할 필요가 없다. . 니들중 팔꿈치가 뒤로 꺾이고 무릎이 앞으로 꺾이는 새끼 있냐? 그렇기 때문에 바라보고 있는 방향 기준으로 미는 운동(ex.가슴- 벤치프레스) 과 당기는 운동 (ex.등 - 로우)만 가지고도 해당 부위의 모든 운동 효과를 다 볼수 있는 것이다. . 과도하게 많은 운동 방법으로 조져봣자 내추럴 몸이 받아들이는데는 한계가있어. 고대나 중세나 현대나 문명과 기술만 발달했을뿐이지 인간의 신체 구조는 예나 지금이나 똑같다. 물론 니들중 똥고집 병신새끼들은 이렇게 열정적으로 설명해줘도 이 말 못믿고 "조까셈ㅋ부위별로 최대한 다양하게 많이 조져야 짱짱맨임 ㅇㅈ? ㅇㅇㅈ ㅗ " 하고 불안감에 이것저것 쓸데없는 운동하겠지? 그러니까 니 몸이 안크는거야 병신아 ...쯧쯧 난 진짜 운동을 열심히 하는데 시발 왜 몸이 안변하지? 하는 새끼들아 한번 자기 자신을 되돌아봐라. 나 역시 이 방법으로 정체기 탈출했고 부위당 4~6종류 운동으로 조질때보다 훨씬 근육 잘크고있다. 부위별로 딱 1개, 혹은 2개씩만 골라서 확실하게 조져라. 전신 무분할이 너무 힘들것 같고 자신 없으면 3분할 5분할 하더라도 저 운동들만 가지고 루틴 짜서 한번 할 때 누구보다 확실하게 조져서 해라. 그리고 운동할때 반복횟수와 세트 수에 대해서 물어보는 새끼들이 참 많은데, 사실 가장 중요한것은 '몇개씩 몇세트를 하느냐'가 아니라 '니 몸이 얼마나 힘들때까지 하느냐'이다. 통상적으로 알려져있는 웨이트 트레이닝 8~12회씩 4~6세트는 적당히 무게감 있게 들 수 있는 중량으로 그정도 하면 대부분 근육이 지치기 때문에 그렇게 알려져있는것이지 절대 진리가 아니다. 사람마다 천차만별이다. 그러니 일단 횟수나 세트수에 대해선 신경 꺼라. 어차피 지금 이글 읽고있는 니새끼들 몸은 그런 시시콜콜한거 신경 쓸 수준도 아니거니와 굳이 신경 안써도 잘 큰다. 그냥 아가리 여물고 알아서 더이상 못할 정도로 힘들까지 해라. 진짜 운동하면서 "와 시발 이러다 뒤지겟는데?" 싶을때까지 닥치고 해라. (어차피 안뒤짐) 근육은 니가 몇개씩 몇세트를 했는지 관심이 없고 알지도 못한다. 그 횟수를 기억하는건 니 뇌세포지 근육이 아니다. 근육은 오직 '너가 지금 얼마나 힘든지'에만 관심이 있다. 그리고 근육은 정말 초월적인 한계를 느낄때 제대로 성장한다. 진짜 딱 한번만 내말 믿고 저렇게 3달만해봐라 와 씨발 이게 내몸? 하면서 거울보고 기절한다 븅신들아. 진짜 헬스장에서 이두컬 이리저리 돌려가며 하는새끼 걸리면 바벨로 머가리 깨버린다. 그럼 수고하고 득근해라 개씨발놈들아 ------------------------------------------ ps. 고추 달려있다고 다 남자가 아니다. 이게 진짜 남자다. -------------------------------------- 3줄 요약. 1. 부위별로 1~2개의 메인 운동만 해라. 3. 뒤진다 진짜
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