백내장에 좋은 운동 - baegnaejang-e joh-eun undong

�ֱ� ������ �� �Ȱ��п����ҿ��� 48~90�� ���� 5000�� ���� ������� ������ ���� ��� ������ ��� ���� �� ����ϼ��� �쳻�� ������ �Ǵ� �Ȱ�����(���� �� �з�) ���� ������ ���ٰ� ������. �׸��� 15�� �̻� ���������� ��� ����� �Ȱ������� ������ ������ ��� 25%�� �������ٰ� �Ѵ�.

�Ⱦа� �Ȱ������� �쳻���� ����� �������� ���� ���� ���ڵ��, �Ⱦ��� �������� �Ȱ������� ���������� �쳻���� ���輺�� ��������. �쳻�� ġ�ῡ �־ �� ��ġ�� �� �����ϴ� ���� �ֿ� �����̴�.

�쳻��� ���� ����� ��� ������Լ� �ڿ������� ã�ƿ��� ��ȭ �����̴�. ����� ���� �ӵ��� ���߰�, ������Ű���� ���ݺ��Ͷ� �� �ȿ� �ִ� �����ü �������� �ܷ��ϰ� �� �ǰ��� ��ã�� ��� ������ �ϴ� ������ ���̴� ���� ����.

�̹� Į�������� �Ϸ翡 3�о� �����ϰ� �� �� �ִ� �� ��� �Ұ��Ѵ�. ������ ������ �ǰ��� ���� ��� ���鼭, �Ʒ��� ����� �ݺ��ϸ� ��� ���濡 ȿ���� ���� ���̴�.

�� ������ �
���� �ǽ������� 4�ʴ� 1ȸ, 1�п� 15ȸ �̻� �����Ÿ���. �� ��� �ϸ� �������� �������� ���ƿ�, ���� ���а� ������ Ȱ���ϰ� ���޵ȴ�. �ȱ������� �� �׿� ���� ���� ������ȯ�� ȿ�������� ������ �� �ִ� �� ��̴�.

�� ���ٿ
30cm �ٰŸ��� 10��, 5m �̻��� ���Ÿ��� 10�� �ٶ󺻴�. �̸� 1�а� �ݺ��Ѵ�. ���� �ٰŸ� �۾����� ����� ���ü ������ Ǯ���ְ�, ������ ���ߴ� �ɷ��� ȸ������ �ִ� ��� ���� ��̴�.

�� ���Ͽ
���� ������ ���� �� ä�� ������� ���� ���� �þ߸� ������ ��Ӱ� �����. 10�ʰ� ������ �� ���� ���� 10�ʸ� ����. �̸� 1�� �� �ݺ��Ѵ�. �̴� ȫä ������ �ܷ������ν� ȫä�� ��������� ��Ȱ�ϰ� ���� ��̴�.

�̷��� �� ��� ���� ����ȯ ���濡 ������ ������, 1�⿡ �� �� �̻� �Ȱ����� ��������� �޴� �� ���� �߿��ϴ�. ��ǥ���� �Ǹ���ȯ�� �ʱ� ������ ���� ��찡 ���� ġ�� �ñ⸦ ��ġ�� ��찡 ���� �����̴�. �̷��� ��� ���� �� ������ �Բ� ��Ȱȭ�Ѵٸ� �ǰ��� ���� �������� ������ �� ���� ���̴�.

* �� Į���� ������ �ｺ������ ��������� ��ġ���� ���� ���� �ֽ��ϴ�.