Powerlifting은 3대운동 중량을 들어 힘을 겨루는 기록 경기이다. 스쿼트, 벤치 프레스, 데드리프트 3가지 종목으로 이루어져 있으며, 남자 선수는 11체급 여자 선수는 10체급으로 구분된다. 올림픽에는 포함되어 있지 않지만, 비 올림픽 종목들로 이뤄진 월드 게임즈의 정식 종목이다. (기타 모든 쇠질 환영/격투기,타종목 비하시 해당갤러리로) 부매니저 라이노리프팅(qjaqnzk7…) 영미넴(kimyounq…) ㅇㅇ(soulofpo…)
ㅇㅇ(222.114) 2018.03.08 10:00:06 조회 3177 추천 0 그냥 체스트업만하고 광배힘주고하면 숄더패킹까지 하고하면 소리안나고.. 0 하단 갤러리 리스트 영역
Powerlifting은 3대운동 중량을 들어 힘을 겨루는 기록 경기이다. 스쿼트, 벤치 프레스, 데드리프트 3가지 종목으로 이루어져 있으며, 남자 선수는 11체급 여자 선수는 10체급으로 구분된다. 올림픽에는 포함되어 있지 않지만, 비 올림픽 종목들로 이뤄진 월드 게임즈의 정식 종목이다. (기타 모든 쇠질 환영/격투기,타종목 비하시 해당갤러리로) 부매니저 라이노리프팅(qjaqnzk7…) 영미넴(kimyounq…) ㅇㅇ(soulofpo…)
ㅌㅇㅇ(223.38) 2020.01.08 19:49:07 어썸블리스형님거 ohp 영상보니께 숄더패킹하라는거같은데 추천 비추천0
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우리가 흔히 말하는 3대 운동은 스쿼트와 데드리프트, 벤치가 있습니다. 그럼 이 종목들 다음으로 중요한 것은 무엇이 있을까요? 바로 오버헤드 프레스가 있습니다. 밀리터리 프레스라고도 불리고 어깨 운동의 기초가 될 수 있습니다. 전면과 측면 부위를 성장시켜주기 위한 타깃 운동의 역할을 할 뿐만 아니라 전체 영역의 근육량을 키우는 데 도움이 되기 때문에 중요시되고 있습니다 그리고 오버헤드 프레스는 힘 키우기를 도와주는 리프팅 훈련에서 활용되는 주요 동작 중 하나이기도 합니다. 반복 트레이닝을 통해 근력과 유연성을 늘리면 나중에 좀 더 어려운 움직임을 수행할 때 유용합니다
이름 그대로 Press 운동 중 하나로 몸의 윗부분을 강하게 만들어주고 코어 발달에도 좋습니다. 흔히 단순하게 삼각근만 단련하는 운동으로 알고 있는 사람이 많습니다 하지만 그립의 위치에 따라 삼두와 가슴, 어깨, 하체 모두를 사용합니다. 그리고 Deadlift와는 다르게 무게의 부하가 척추에 수직으로 가해지기 때문에 부담이 적은 편입니다
1 숄더 패킹은 모든 상체운동의 기본이라고 할 수 있습니다. 즉 날개뼈를 고정하는 것부터 시작됩니다. 그러고 나서 호흡을 통해 복부에 압력을 넣고 몸을 안정시켜줍니다. 앉아서 할 수도 있지만 가능하다면 스탠딩 상태에서 하는 것이 효과적입니다 2 그립의 너비는 어깨보다 살짝 넓은 정도로 잡습니다. 이때 전완근은 지면과 직각이 되게 잡아주어야 각 관절에 가해지는 압박을 줄여줄 수 있습니다. 바를 언랙할 때는 팔로 바를 지고 나오는 것이 아니라 몸으로 지고 나온다는 생각으로 실시해 줍니다. 손목은 너무 많이 꺾이지 않도록 주의하시기 바랍니다 3 중량을 본격적으로 들기 전에 발의 위치는 어깨너비보다 살짝 넓게 하고 발끝은 바깥쪽을 향하게 선 다음 다리가 흔들리지 않게 단단히 고정해 줍니다. 이때 몸이 앞뒤로 치우치지 않도록 방향을 잘 잡아줍니다. 여기에서 발을 신경 써야 하는 이유는 발바닥을 밀어주면서 어깨를 올리면 좀 더 수월할게 할 수 있기 때문입니다
4 괄약근을 조여준다는 느낌으로 힙 푸시를 진행하고 광배와 삼두를 이용해 몸 수직선상으로 밀어줍니다. 삼각근에 좀 더 포커스를 주고 싶다면 Grip을 조금 더 넓게 잡아주고 삼.두.근 개입이 최소한만 이뤄지도록 집중합니다 5 서서 하기 때문에 상반신이 뒤로 빠지거나 허리가 너무 꺾이지 않도록 합시다. 간혹 무리해서 반동을 쓰는 경우가 있는데 만약 Shoulder만을 고립시켜주고 싶다면 시티드 방식으로 변경하시는 것이 좋습니다
오늘은 오버헤드 프레스 대해 알아보았습니다. 이제 여름도 다가왔습니다. 아직 늦지 않았습니다. 초보자분들도 의외로 하기 좋기 때문에 항상 정확하고 본인 운동강도에 맞게 지금부터 시작해보도록 합시다 |
오버헤드 프레스 숄더패킹 - obeohedeu peuleseu syoldeopaeking
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