아침에 개운하게 일어나는법 - achim-e gaeunhage il-eonaneunbeob

아침에 개운하게 일어나는법 - achim-e gaeunhage il-eonaneunbeob

[뉴스핌=최원진 기자] 매일 아침 따뜻한 이불 안에서 나오기 힘들죠. 요즘은 겨울철이라 아침에 깜깜하고 춥습니다. 특히 충분한 수면을 하지 않으면 더욱 일어나기 힘든데요. 시오반 수면과 시간생물학 박사는 성인의 평균 권장 수면 시간은 7~9시간이라고 합니다. 어떻게 하면 수면의 질을 높이고 아침에 잘 일어날 수 있을까요?

1. 아침 햇살을 만끽해라

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아침에 눈 뜨면 가장 먼저 커튼을 여세요. 우리 몸 생물학적 주기는 꽤 규칙적인데요. 수면과 기상 일정을 규칙적으로 하기 위해선 아침 햇살을 맞이하는 게 중요합니다. 우리 뇌는 아침 햇살을 보고 '일어날 시간'이라고 인지하기 때문이죠. 반대로 잘 때는 빛을 최대한 안 보는 게 중요합니다. 빛은 잠을 유도하는 멜라토닌 호르몬 분비를 억제하기 때문인데요. 이 때문에 자기 전에 휴대폰, 노트북, 태블릿 사용은 좋지 않습니다.

2. 야식은 피하자

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아예 먹지 말라는 말은 아니지만 자기 전 많은 양을 먹으면 숙면을 하기 힘듭니다. 자기 직전에 음식을 먹으면 식도 괄약근에 압박이 가해지는데요. 이때 누우면 소화불량을 유발하고, 몸속 장기들은 편히 쉬지 못합니다. 전문가들은 식사는 자기 3시간 전에 마치라고 권장하는데요. 또한, 물을 과도하게 마시는 것도 자다가 깨는 원인이라고 합니다 .

3. 알코올은 도움이 안 된다

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밤에 잠이 안 올 때, 알코올에 의존하는 분들 많으실 텐데요. 전혀 도움이 안 됩니다. 오히려 잠을 방해하죠. 전문가들은 몸에서 알코올을 분해하는 데 쓰이는 에너지 때문에 푹 잘 수 없다고 합니다. 자기 4시간 전에는 알코올을 피하라고 권장합니다.

4. 수면도 방해하는 스트레스

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스트레스를 많이 받은 날이라면? 따뜻한 물에 샤워하거나 명상부터 하고 자는 게 현명합니다. 스트레스를 받거나 신경이 날카로울 때 푹 자는 건 힘들기 때문이죠. 전문가들은 자기 전 심박 수를 뛰게 하는 운동, 컴퓨터 게임 보다 책 읽기, 샤워를 추천합니다.

5. 규칙적인 생활을 하자

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주중에는 출퇴근 때문에 규칙적인 생활이 가능하지만, 주말만 되면 그 균형이 깨지는 분들 있으시죠. 매일 숙면하고 아침에 개운하게 일어나려면 무엇보다 중요한 것이 규칙적인 생활입니다.

추운 겨울, 매일 아침 이불 밖에서 나오기 힘드시죠? 위 다섯가지 내용만 잘 지켜도 꿀잠 자고 다음날 개운하게 일어날 수 있을 겁니다.  

[뉴스핌 Newspim] 최원진 기자 ()·출처(thesun.co.uk)

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[단독] 글로벌세아, 쌍용건설에 1500억 유상증자 확정 [서울=뉴스핌] 이동훈 기자 = 7년 만에 주인이 바뀐 쌍용건설이 1500억원 규모의 유상증자로 재무구조 개선에 나선다. 글로벌세아가 두바이투자청(ICD)으로부터 쌍용건설 지분 인수와 함께 지원키로 한 유상증자다. 이번 조치로 자본금이 늘어 쌍용건설 부채비율은 기존 600%대에서 300%대로 낮아진다. 신용등급 상향, 금융이자 감소 등 기업 건전성이 한층 개선될 것으로 기대된다. 유상증자 계획이 사실상 마무리된 만큼 글로벌세아는 이르면 연내 쌍용건설의 임원 인사 및 조직 개편에 나설 방침이다. 현 김석준 회장 체제가 유지될 것으로 전망된다. ◆ 20일 이사회서 1500억 유증 결의 14일 건설업계에 따르면 쌍용건설은 오는 20일 오전 9시 이사회를 열어 1500억원 규모의 유상증자 안건을 결의할 계획이다. 지난 10월 글로벌세아는 쌍용건설의 최종 인수 계약을 체결하면서 기존 최대주주인 두바이투자청에 지분 90%에 대한 매입 대금을 지급하고, 쌍용건설에는 유상증자 형태로 자금을 직접 지원한다는 계획을 세운 바 있다. 서울 신천동 쌍용건설 본사 모습. 이번 유상증자는 최대주주인 글로벌세아의 제3자 배정 방식으로 진행된다. 신주 발행가액은 1주당 5000원으로, 보통주 3000만주를 발행한다. 발생목적은 운전자금 마련이다. 이외에 이사 선임, 감사 선임, 정관 일부를 변경하는 안건이 다뤄진다. 유상증자가 마무리되면 쌍용건설의 자본금은 1363억원(2021년 말 기준)에서 2863억원으로 늘어난다. 부채총계가 8657억원으로 쌍용건설의 부채비율은 634%에서 302%로 낮아진다. 모기업의 유상증자는 이번이 두 번째다. 앞서 지난해 말 두바이투자청이 자본금 감소를 해소하기 위해 621억원을 유상증자로 긴급 수혈한 바 있다. 기업 건전성이 개선되는 효과가 기대된다. 쌍용건설은 해외사업 손실과 국내 신규사업 부진에 자금 압박이 적지 않았다. 영업활동 흐름이 악화되고 작년에는 영업손실 1108억원을 기록했다. 부채비율이 치솟아 신용등급이 강등될 가능성도 제기됐다. 한국기업평가는 지난 5월 쌍용건설의 신용등급을 BBB로 유지하면서도 부정적 의견을 제시했다. BBB는 부도 가능성이 낮은 '투자적격 등급' 마지노선으로 BBB-를 넘어 BB등급으로 낮아지면 부도 가능성이 있는 '투자부적격 등급'으로 분류된다. 회사채 발생뿐 아니라 주택도시보증공사의 분양보증을 받기도 어렵다. ◆ 해외사업 강화하는 임원인사·조직개편도 단행 쌍용건설의 유상증자가 사실상 마무리되면서 이르면 이달 말 임원 인사 및 조직개편이 이뤄질 예정이다. 회사 대표이사는 김석준 회장 현체제를 유지하는 것으로 가닥을 잡았다. 두바이, 싱가포르 등 해외에서 김 회장의 인적 네트워크가 상당한 데다 인수합병(M&A) 초기 조직 안정화에도 도움이 될 것이란 판단에서다. 조직 개편은 해외사업 강화에 초점을 맞추고 있다. 의류 제조·판매회사인 글로벌세아는 세아상역을 주축으로 제지회사 태림페이퍼, 신재생에너지 플랜트 전문기업 세아에스티엑스(STX)엔테크 등 10여개 계열사를 보유하고 있다. 지난해 매출은 약 4조2000억원이다. 코스타리카, 과테말라, 니카라과공화국, 아이티 등에서 공장을 운영하고 있다. 추가적인 공장 증설에 나서는 상황에서 쌍용건설과 시너지를 내겠다는 방침이다. 이외에도 향후 우크라이나 재건사업, 사우디아라비아 네옴시티 등에서 사업 확장을 기대하고 있다. 쌍용건설 관계자는 "1500억원 규모의 유상증자가 끝나면 기업 내 재무 건전성이 한층 개선되는 효과가 나타날 것"이라며 "모기업과 사업 시너지를 발휘할 수 있는 조직 개편으로 내년에는 영업력을 강화해 나갈 것"이라고 말했다. 2022-12-14 11:39

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尹대통령 지지율 40.1%…5개월여 만에 40%대 재진입 [서울=뉴스핌] 송기욱 기자 = 윤석열 대통령의 국정수행 지지율이 약 5개월 만에 재차 40%대에 진입했다는 여론조사 결과가 14일 발표됐다. 여론조사 전문기관 알앤써치가 뉴스핌 의뢰로 지난 11~12일 전국 만 18세 이상 남녀 1011명에게 물은 결과 윤 대통령의 지지율은 40.1%로 집계됐다. 이는 지난주 조사 대비 2.1%p 상승한 수치다. [서울=뉴스핌] 송기욱 기자 = 2022.12.13 윤 대통령의 지지율은 지난 7월 2일~4일 42.6%를 기록한 이후 약 5개월 만에 처음으로 40%선을 넘어서는 등 상승세를 유지했다. 반면 부정평가는 2.6%p 하락한 56.5%로 나타났다. 11월 셋째 주 62.4%를 기록한 이래 3주 연속 하향세다. 긍·부정평가 간 격차는 16.4%p다. 연령대별로 살펴보면 지지율은 30대(40.1%, 5.7%p↑), 40대(33.6%, 2.1%p↑), 50대(40.4%, 3.7%p↑), 60세 이상(49.6%, 1.0%p↑) 등 대부분 연령대에서 올랐으며 20대(29.9%, 1.2%p↓)에서 하락했다. 지역별로는 부산/울산/경남(52.2%, 14%p↑)에서 큰 폭 상승을 보였으며 그 밖에 경기/인천(40.5%, 2.9%p↑)에서 지지율이 올랐다. 반면 대구/경북(43.5%, 3.0%p↓), 전남/광주/전북(12.1%, 8.3%p↓), 서울(39.3%, 3.4%p↓)에서는 하락했다. 최근 화물연대 집단운송거부사태에 대한 윤 대통령의 대응과 더불어 최근까지 남아있는 이른바 '월드컵 효과'가 지지율 상승세 원인으로 꼽힌다. 다만 향후 윤 대통령의 지지율이 계속 상승세를 보일 것인지 여부는 더 지켜봐야 한다는 분석이다. 김미현 알앤써치 소장은 "30대, 50대, 남성층, PK층에서 지지율이 상승하며 약 22주 만에 40%대에 턱걸이했다"면서 "화물연대 파업 강경대응과 관련해 '윤석열 답다'는 것이 부각됐다"고 분석했다. 신율 명지대 정치학과 교수는 "화물연대 문제 뿐만 아니라 월드컵 16강 성과 등 스포츠 행사에 의해 지지율이 올라가는 경우가 있다"면서 "이같은 이유로 일시적인 상승세를 보인 것인지 여부는 더 지켜봐야 할 것"이라고 내다봤다. 신 교수는 또 "야당이 최근 국정조사나 예산안을 단독 추진하겠다는 움직임을 보이고 이상민 행정안전부 장관의 해임 건의안도 단독 처리하고 있는 상황에서 대통령이 피해자적인 이미지를 보이고 있는 것 역시 영향을 줬을 것"이라고 설명했다. 이번 여론조사는 성·연령·지역별 인구비례 할당 추출 무선 RDD방식으로 추출된 표본을 구조화된 설문지를 이용한 무선 100% 자동응답 방식으로 실시했으며 응답률은 2.6%, 표본오차는 95% 신뢰수준에 ±3.1%p다. 통계보정은 셀가중 2022년 4월말 행정안전부 발표 주민등록 인구를 기준으로 성별 연령별 지역별 가중 값을 부여했다. 자세한 내용은 중앙선거여론조사심의위원회 홈페이지를 참고하면 된다. 2022-12-14 06:00

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