로움이 ・ 2021. 4. 9. 10:35
72시간단식과 2일 보식 후에 며칠 있다가 바로 1일1식다이어트를 진행했다
1일1식은 23:1로
23시간 공복 1시간안에 음식을 섭취하는 것이다.
23시간 공복때는 물 외에는 마시면 안되는게 정석이다
정 안될때는 소금물이나 아메리카노나 히비스커스 같은 차는 괜찮다고한다
살이찌면 내가 스스로 답답하고 짜증나고 성격이 포악해짐을 느끼는 바,
발때문에 집에서 요양중이므로 운동은 할 수 없기 때문에
1일1식다이어트를 시작했다
참고로, 따지자면 완전한 1일1식보단 약간 내 상황과 컨디션에서 최대한 맞춘 1일1식이었다
AM 10
이노시톨,락토핏듀오,유산균,마법물
PM1
딥트(집에 예전에 사다놓은 딥트가 있는데 유효기간이 다되가서 그냥 먹음 포만감에 도움준다고함)
전날대비 600g 감량
AM10
PM12:45
바나나1개 , 아이스아메리카노1잔, 슬리머스(기존에 남은거)
pm7:30
영양제(루테인,밀크씨슬,비타민D,오메가3,보스웰니아)
하이브리드티(기존에 사다놓고 안먹은 것들)
전날대비 1.1kg감량
AM8:50
락토핏듀오,유산균,이노시톨,마법물
AM11:34
이지슬림, 알부타렉스, 하이브리드티
P,7:40
전날 대비 600g 감량
AM7:30
마법물,유산균,락토핏듀오,이노시톨
PM12
딥트1개
슬리머스, 아이스아메리카노 1잔
알부타렉스+엘카 , 하이브리드티
PM8:15
전날대비 감량 없음 .. ㅠㅠ
AM9:45
이노시톨,유산균,락토핏듀오,마법물
PM12:03
슬리머스,아이스아메리카노 1잔
PM6
전날대비 200g 감량
AM10:10
PM1:10
샤브샤브 죽, (오른쪽 사진에 내가 만든 다이어트쿠키 3개), 식초물2잔,슬리머스, 아이스아메리카노1잔
전날 대비 100G 감량
AM7:55
AM11:45
딥트
아이스아메리카노 1잔
PM5:40
그리고 1일1식다이어트 8일차 공복 몸무게는?
전날대비 -300g
1일1식다이어트 일주일후기!
총 -2.9kg 감량
생각보다 배가 많이 고프지 않았다
이유는 아침 저녁으로 배고플때마다 영양제를 섭취했기 때문?!!
저혈압이 있어서 너무 굶는건 앞전 3일단식을 했기때문에 연달아 하면 몸에 안좋을 것 같다 생각한 이유가 첫번째고,
두번째는 단식후 보식때 갑자기 식욕이 터져버리는 현상을 느꼈기 때문에 폭식증을 일으키지 않게
식사는 1끼, 나머지는 영양제나 칼로리가 없는 커피나 차로 대체했다
집에 사다놓은 다이어트보조제가 있어서 생각날때마다 먹은거지 일부러 1일1식때 하려고 같이 먹어야지 한게 아니다
안먹은날도 있고 무튼 그때그때 달라요~
운동량이나 활동량자체가 아예 없기때문에,
식단이라도 해보자 라는 너무 완벽하게 딱 해야지! 이걸 없애고 차근히 이거라도 하면 성공이다라는 식의 마인드
그리고 절대 먹지 말아야지 했던 음식은 미리 정했다
밀가루,흰쌀 X
고단백저탄수화물 레시피를 보면서 다이어트식이지만 맛없게 말고 폭식증 오지 않기 위해
맛있게 다이어트했다
그래서 그런지 다이어트중이라는 생각이 크게 안들고 양도 나는 1인분이상 먹었기때문에
부족하다 느낌도 전혀 없었다
아주아주 만족하던 식단들이었다
외식하게 되었을 경우, 샤브샤브나 최대한 다이어트식외식으로 대체했고
단지 죽을 먹지 말았어야했지만 꾸역꾸역 예전처럼 다 먹은건 아니라서 이걸로나마 만족하기로 했다
변비는 없었다
어제는 못봣지만 ... ;;
몸이 일단 가볍고, 잠이 줄어든다
속이 편안하다
건강식으로 해서 먹어서인지 소화가 잘 안돼서 효소를 식후에 달고사는편인데
효소 안먹어도 배가 불러도 속이 부대끼지 않아서 좋다
배가 가장 잘 빠지는 편이라 배가 전보다 옆에서 봤을때 통이 줄어들었다
갈비뼈나 누우면 골반뼈가 더 잘 느껴진다
살이 좀 말랑해졌다
내가 생각했던 것보다 다이어트한다 이런 생각은 안들었지만,
배고팠을때도 영양제 참다 먹으면 배고픔이 어느정도 해소가 되었었다
근데 내가 생각한것보다 평소보다는 건강하고 칼로리도 적을텐데 일주일만에 2.9키로가 적게 빠졌다고 생각이 든다
초반에는 원래 붓기빠지면서 감량이 좀 잘 됬었던 거 였나보다
목표는 지금보다 4키로 더 감량하는게 목표인데
운동해서 빼는게 아니라 내가 원하는 부위는 거의 크게 빠지지 않아보여서
예쁘게 빠진 것 같지는 않다 근육이 많이 빠졌겠지?싶다
원래도 근육 없는데 하이고... ㅠㅠ
최대한 요양중에는 1일1식 건강한식단으로 해 먹을 생각이고,
추후 다시 일을 시작하거나 외부활동을 하게되면 그 상황에 맞게 조절해서 계획을 짜보아야할 것 같다
아무튼 나는 아직 감량을 계속 할 생각이다
