여에스더 영양제 추천 - yeoeseudeo yeong-yangje chucheon

왜 영양제가 필요할까요?

2008년도 미국 하버드대 보건대학원에서 발표한 

건강한 음식 피라미드입니다,

이 피라미드는 아랫쪽에 있는 음식은 많이 먹고

위쪽에 있는 음식은 될 수 있으면 피하라는 것입니다,

여러분들이 건강하게 살기 위해서는 

적정한 체중을 유지하고 매일 조금씩 운동을 하면서 

매끼마다 이왕이면 잡곡밥이나 잡곡빵(호밀빵, 통밀빵)을 먹고 

기름으로 요리를 할 때는 옥수수나 콩기름이 아닌 

카놀라유, 올리브유, 들기름으로 요리를 하고
이렇게 음식을 먹으라고 합니다
 

그리고술은 적당히 마셔라,(우리나라 남성들 적절한 음주 어렵다)

하바드에서 술을 적당히 먹으라고 한 것은 적절한 알콜이 

몸에 좋은 HDL콜레스테롤을 높이기 때문, 

아랫쪽에 보시면 매일 종합비타민제를 먹으라고 적혀 있습니다,

홍혜걸, 여에스더 추천 : 4가지 영양제

영양제 이렇게 먹어라!

종합비타민제는 모든 영양제를 먹기 전에 기본을 깔아주는

일종의 보험 같은 것입니다,

종합비타민제를 먹기 전에 뼈가 약하니까 칼슘제를 먹지요

칼슘제를 너무 많이 먹으면 칼슘제가 많이 들어 올때 마그내슘이 빠져나가면서 

근육이 아프거나 눈꺼풀이 달달 떨리게 됩니다,

또 아연을 먹으면 면역기능이 올라가는데 

아연을 많이 먹이면 구리가 빠져나가서 두통이 생기기도 합니다,
 

<종합비타민>

- 각종 비타민과 미네랄 적정량 함유

- 영양제 섭취로 발생하는 부작용 방지

종합비타민에는 보통 칼슘과 마그네슘이 1:1이나 2:1로 들어있고 

아연과 구리가 10:1로 다양한 미네랄이 골고루 들어 있기 때문에

어떤 영양제를 먹기 전에 가장 먼저 드셔야 됩니다,

<종합비타민을 고를 때 뒷면의 라벨을 확인하라>

피로 해소에 도움을 주는 비타민 B군

비타민B를 권장량 100%를 섭취해도 1mg 정도 밖에 안되어서 효과를 보기 힘듬

내가 피로해서 비타민B를 선택했다면 적어도 

일일 권장량의 10배 정도 섭취해야 효과를 볼수 있고

2,000% 3,000%가 되어도 부작용이 없습니다,
 

권장량의 10배 20배를 먹는 것은 
권장량은 결핍 증상이 없는 최소한의 기준치를 표기 했기 때문입니다,

종합 비타민 선택 시 비타민B 함유량이 많이 들어 있는 것을 선택할 것

종합비타민을 고를 때 두번째는 비타민E가 천연이가 합성인가 확인!

천연비타민은  D-Alpha로 표기 되어 있고

합성비타민인 경우 DL-Alpha로 표기 되어 있음

천연보다 순도가 높고 가격도 저렴한 합성 비타민,

그러나 비타민E는 반드시 천연으로 섭취하는 것이 좋습니다,

비타민E를 합성으로 먹게 되면 오히려 심장병과 

폐암 발병률이 높아진다는 논문이 있습니다,

많은 분들이 오메가3를 먹으면 콜레스테롤 수치를 

낮춘다고 생각하는 데 그게 아닙니다,

오메가3는 중성지방의 수치가 떨어지면서 혈관에 도움이 됩니다,

젊고 건강한 사람은 오메가3을 섭취하지 않아도 무방,
중성지방이 높은 분, 심장병 위험이 높다고 생각하시는 분은 

오메가3를 드시는 것이 도움이 될 수 있습니다,

<오메가3 고르는 법>
오메가3는 무엇보다 신선도가 가장 중요합니다,
굉장히 심한 비린내가 나면 이미 산화가 진행된 것입니다,

반드시 유통기한을 확인 후 구매

좋은 오메가3의 조건은 DHA, EPA의 함량입니다,

<좋은 오메가3>

 DHA, EPA의 합이 오매가3의 함량의 50% 이상

<라벨 예>

2캡슐에 함유된 오메가3가 830mg
 

830mg 중  DHA, EPA의 양이 598mg이면 

약 80%가  DHA, EPA로 구성되어 순도가 높은 것입니다,

<오메가3를 많이 먹어도 괜찮을까?>

오메가3 섭취는 고등어를 매일 먹는 것과 같은데

고등어 한 두 토막은 괜찮지만 중성지방을 낮추려고 

고등어를 매일 두마리씩 먹으면 중금속 축적이 되기 때문에

중금속 우려없이 오메가3를 섭취할 수 있는 방법

모든 비타민 중에사도 가장 중요한 것이 비타민D,

영양제 중에서 딱 하나만 고른다면 비타민D,

이유는 가장 부족한 영양소이기 때문

햇볕 속에 포함된 비타민D, 
또한 동물의 내장에도 다량 함유 
옛날 원시인들은 벌거벗고 다니면서 충분한 햇볕과 

내장 섭취로 비타민D를 보충했지만 요즘은 햇볕 다 가리고 

동물 내장 안 먹는 식습관으로 비타민D가 부족합니다

<국가별 비타민D 결핍 인구 비율>

우리나라는 열명 가운데 9명이 부족합니다,

다른나라도 많이 부족합니다,

비타민D의 역할은 뼈 건강, 면역, 항암 작용 등,

간단한 혈액 검사로 혈중농도를 확인 할 수 있습니다,

자외선 차단제 사용과 비타민D 섭취 부족으로 

현대인은 적정 비타민D 혈중농도 30(기준)에 한참 못 미칩니다,

지방간이 있거나 내장비만이 있는 사람은 비타민D가 

지방으로 다 녹아서 더 부족하게 됩니다,j 
- 특히 피부가 까만 사람에게 많은 멜라닌 색소가

햇빛을 차단해 비타민D 생성을 억제

비타민D는 지용성 비타민이라 

오메가3와 함께 드시면 훨씬 흡수가 잘 됩니다,

4. 히알루론산

피부에 좋은 성분으로 알려진 히알루론산은 

실제 피부과 시술에도 사용,

히알루론산이 풍부한 식품

- 소의 눈알, 닭벼슬, 동물의 관절액

옛날 원시인들은 식품을 통해 충분히 섭취했지만

<피부를 구성하는 3가지 성분>

콜라겐 + 엘라스틴 = 철근 -> 피부 탄력에 관여

히알루론산 = 시맨트 -> 피부의 보습에 관여

탄력을 유지하고 무엇보다 중요한 것은 수분을 머금는다는 것

충분한 수분 보충이 필요한 겨울철 피부인데

수분을 마금지 못하면 탄력을 잃고 노화하는데

히알루론산은 수분을 끌어당기는 힘, 함수력이 1,000배 이상으로

피부에 머물르게 할 수 있게 합니다

최근 연구 결과 식품을 통해 섭취해도 하루나 하루 반 정도 지나면

 피부로 흡수 가능하다고 밝혀졌습니다,

<영양제 섭취 주의사항>

질병을 치료하기 위해 영양제에 의존하는 것 아닙니다,

따라서 영양제는 약이 아니라 식품으로 인식해야 하고

질병 치료는 의사에게 가서 약이나 수술을 받아야 하고

영양제는 활력을 위한 것으로 몸의 컨디션과 기능을 높이기 위한 것입니다,

<영양제 4총사>

1. 종합비타민

- 각종 비타민과 미네랄이 적정량 함유

- 비타민 B군 함량이 뫂을 것

- 비타민 E는 반드시 천연으로 섭취

2. 오메가3

- 혈중 중성지방 조절에 도움'

- EPA+DHA 함량이 50% 이상인 것

- 구매시 반드시 유통기한을 확이

- 대한민국 국민 90%가 부족한 영양소

- 뼈 건강과 암 예방에 도움

- 오메가3와 만나면 흡수력 증가

- 피부를 구성하는 기본 성분

- 겨울철 피부 보습과 탄력에 도움