남자다리얇아지는법 어떻게 해야할까?
하체비만은 여성들의 고민이라고 생각하셨다면 오산! 요즘처럼 먹거리가 풍성해진 세대에는 남성들도 하체비만은 피해갈 수 없는 고민입니다. 특히 남성들의 미의 기준도 많이 달라져서 이제는 튼실한 다리가 아닌 호리호리한 몸매가 각광을 받고 있습니다. 그렇다면 남자다리얇아지는법은 어떻게 해야하는 것일까요 ? 1. 종아리 근육에 있는 불필요한 지방을 제거하는 것이 좋습니다 남성분들이 알통다리가 되는 가장 큰 이유를 꼽자면 불량한 걷는 자세와 신발의 굽 때문입니다. 남자들은 어릴 적부터 운동화를 주로 신으며 바른 걸음걸이를 배울 틈이 없는 경우가 많습니다. 대부분 편한대로 걷는 습관을 들였기에, 심한 팔자다리나 안짱다리로 걷는 경우가 많으며, 이런 걸음은 불필요한 근육을 키워 오히려 하체를 두껍게 만들고, 두꺼워진 근육 사이에 잘못된 체형으로 혈액순환이 제대로 되지 않아 미처 빠져나가지 못한 노폐물이 쌓이게 됩니다. 이렇게 되면 근육진 다리가 더욱 더 두꺼워 보이는데요. 이 때, 족부교정과 함께 틀어져 있는 체형을 바로 잡고 종아리 근육 사이에 붙어있는 지방을 제거해주시는 것이 좋습니다. 2. 체형교정하기! 남성들의 하체비만은 대부분 지방형 하체비만으로써, 셀룰라이트로 이루어져 있는데요. 이 셀룰라이트는 혈액순환에 장애가 생겨 지방과 같은 노폐물이 미처 빠져나가지 못하고 가장 취약한 허벅지에 붙어 단단하게 굳은 것인데요. 이런 덩어리의 경우 혈액순환을 원활하게 해주어, 지방을 풀어주고 체지방을 제거해주는 것이 좋습니다. 스트레칭과 안마도 큰 도움이 될 수 있지만, 체형을 바로 잡고, 몸을 따듯하게 해주며, 몸을 정화해주는 탕약의 힘을 빌리는 것도 빠질 수 없습니다. 혈액순환이 안되는 원인으로 가장 크게 손꼽히는 것이 바로 체형불균형인데요,. 체형이 불균형해지면 상체와 하체에 혈액순환의 장애가 생겨 하체에 부종이 생기고 노폐물이 혈액속에서 같이 흘러다니다 가장 취약한 허벅지와 종아리에 붙게 됩니다. 이는 비만으로 만들어진 하체비만을 더욱 더 가중시키지요. 3. 파워워킹 남자다리얇아지는법으로는 우선 지방을 제거하는 것이 중요하다고 말씀드렸는데요. 다리나 허벅지 등의 부분비만은 평소 운동을 하더라도 효과를 보기가 힘들고, 우리 신체에서 가장 나중에 빠지는 부분이라 힘드실 수 있습니다. 그렇기 때문에 운동보다는 평소 습관으로 고치는 것이 중요한데요. 그 중에 가장 효과 좋은 습관이 바로 파워워킹으로 걷는 것입니다. 다리와 팔을 힘차게 흔들며 걷는 파워워킹은 평소에도 할 수 있는 가벼운 운동으로 걸을 때 마다 습관처럼 해주시면 좋습니다. 
본 브라우저는 공유 기능을 지원하지 않으므로 같은 160cm의 키라도 누구는 학처럼 다리가 길어 보이고 누구는 짧아 보입니다. 신체의 황금 비율을 결정짓는 핵심은 바로 종아리 길이에 있죠. 물론 종아리가 길어야 각선미가 돋보인다는 사실은 알지만, 종아리 길이는 신의 영역이라 바꿀 수 없지 않느냐고요? 아닙니다. 꾸준한 스트레칭으로 충분히 길어지고 얇아질 수 있습니다. 지금부터 키가 적어도 5cm는 커 보이게 만들어줄 종아리 관리법을 소개할게요. 1 수건 스트레칭 ‘종아리는 굴곡 없이 매끈할수록 예쁘기 때문에 되도록 근육을 발달시키지 말아야 한다’고 착각하는 사람이 많습니다. 하지만 종아리 근육을 골고루 사용하면 탄력 있고 매끄러운 다리 모양을 만들 수 있답니다. 가장 쉽고 간단한 종아리 스트레칭은 똑바로 누운 자세에서 수건을 발바닥에 걸고 종아리를 천천히 당기는 스트레칭입니다. 이렇게 하면 종아리가 전체적으로 슬림해지면서 숨어 있는 5mm까지 찾을 수 있어요. 2 무릎 아래 v존 다듬기 매끈한 각선미를 자랑하는 셀럽들의 다리를 유심히 보세요. 무릎에서 종아리로 이어지는 부분의 라인이 심상치 않을 거예요. 이렇게 무릎 부분이 날렵하게 살아 있으면 종아리가 적어도 1cm는 길어 보인답니다. 이렇게 슬림한 무릎을 만들려면 어떤 운동을 하는 게 좋을까요? 식탁 의자 하나만 있으면 충분합니다. 한 손으로 의자를 짚은 상태에서 양발을 11자로 벌리고 섭니다. 한쪽 다리를 들어 무릎을 앞으로 내밀면서 구부려주세요. 이때 중요한 건 발목을 최대한 꺾어 아킬레스건을 자극해야 한다는 것. 30회 반복합니다. 3 발목 스트레칭 비록 실제로 종아리 길이가 늘어나는 건 아니더라도, 발목이 가늘수록 착시 효과로 종아리는 길어 보입니다. 높은 힐을 신고 하루 종일 서 있다거나 한쪽 다리에 힘을 주면서 꼬고 앉는 등 틀어진 자세를 오래 취해 발목과 종아리에 부종이 생겼나요? 틈틈이 발목을 교정하는 스트레칭을 함으로써 부기를 제때 제거해주세요. 의자에 똑바로 앉은 상태에서 양발을 11자로 모으고 뒤꿈치를 바닥에 붙인 채 발끝을 들어 올렸다 내리기를 반복합니다. 4 천천히 오래 달리기 육상 선수의 다리를 떠올려보세요. 장거리 선수들은 일반적으로 다리가 길고 가늘지만 단거리 선수들은 종아리와 넓적다리 근육이 발달돼 짧고 두꺼워 보입니다. 단거리 달리기는 종아리를 튼튼하게 발달시키지만 장거리 달리기는 종아리를 길고 슬림하게 만들어준답니다. 결론적으로, 종아리 지방도 빼고 근육량도 줄이고 싶다면 평지를 천천히 오래 달리는 것이 정답! 5 벽 스트레칭 일반적으로 허벅지 길이는 종아리 길이보다 5% 정도 길기 마련입니다. 그런데 꾸준히 스트레칭을 하면 허벅지와 종아리 길이 비율이 같아져 결과적으로 다리가 길어 보이는 효과를 낼 수 있답니다. 종아리 길이 늘이는 방법으로 트레이너들이 추천하는 스트레칭은 ‘월 푸시업’. 두 손으로 벽을 짚은 상태에서 벽과 간격을 두고 섭니다. 한 발을 앞으로 내밀고 나머지 한쪽 다리를 뒤로 길게 빼며 종아리가 땅길 때까지 늘여주세요. 참 쉽죠? 6 까치발로 서기 첫 단추를 잘못 끼우면 옷 전체가 틀어지듯 하체의 균형을 아름답게 유지하는 데 있어 종아리는 결정적인 역할을 합니다. 애써 허벅지를 슬림하게 만들어놨다 해도 종아리 근육 운동을 하지 않으면 허벅지는 다시 두꺼워질 수밖에 없습니다. 탄탄하고 슬림한 종아리 근육을 원한다면 까치발 스트레칭이 제격. 책을 3권 정도 바닥에 쌓아놓고 발을 반쯤 걸친 채 발끝을 들었나 놓기를 반복해보세요. 고르게 잘 발달된 종아리 근육은 허벅지 뒤쪽과 엉덩이 탄력까지 강화해준답니다. 본 브라우저는 공유 기능을 지원하지 않으므로 |
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