커피 변비 예방 - keopi byeonbi yebang

지역과 연구자에 따라 차이는 있지만, 변비는 인구의 12~19% 정도라고 보고된다. 특히 60세 이상 인구 층에서는 30%까지도 고통받고 있다는 대한내과학회의 발표도 있다. 이렇게 흔한 질환이지만, 치료에는 적극적이지 않다. 변비는 시간이 지나면 나을 것으로 생각하는 경향이 크기 때문이다.

노원 을지대학교 병원 소아청소년과 이은혜 교수는 변비의 위험성에 대해 경고한 바 있다. 변비를 제대로 치료하지 않으면 오심, 구토, 복통, 복부팽만, 식욕부진이 올 수도 있다.

심각한 질환으로는 요로감염, 항문열상, 전초치질, 직장탈출증 등이 생길 수 있다.

◇ 변비 자가진단법

서울아산병원 건강정보에 따르면, 하루 1회 이상 대변을 봐야 하지만 2~3일에 1회 보더라도 편하게 볼일을 본다면 변비로 진단하지 않는다고 말했다.

MBN <엄지의 제왕>에 출연한 이경희 한의사도 화장실 빈도수는 크게 중요한 것이 아니라며 변비 자가진단법을 소개했다.

▶ 일주일에 2회 이하로 변을 본다.

▶ 변의 길이가 바나나 1/4보다 작다.

▶ 네 번 볼 때 한 번씩은 꼭 변을 볼 때 힘들다.

▶ 네 번 볼 때 한 번씩은 꼭 딱딱한 변을 본다.

▶ 네 번 볼 때 한 번씩은 꼭 잔변감이 있다.

증상 2개 이상이 3개월 이상 지속하면 변비로 본다.

◇ 변비를 만드는 생활습관

대한대장항문학회의 조사에 따르면 변비를 스스로 해결하기 위해 하는 노력으로 12.8%는 변비약 복용, 12.6%는 카페인 섭취, 2.8%는 흡연, 2%는 관장을 시도한다.

그러나 이런 방법은 오히려 변비를 악화할 수 있다. 장 스스로 기능을 살리는 것이 아니라, 일시적인 팽만감과 답답함을 해소할 방법일 뿐이다.

장의 기능을 되살리려면 `변비를 만드는 생활습관`이 있는지 점검하고 고쳐야 한다.

1. 화장실에 스마트폰을 들고 간다.

대한대장항문학회의 조사에 따르면 한국인의 화장실 스마트폰 사용률은 49%다. 2명 중 1명꼴이다. 특히 10대는 77%가 화장실에 스마트폰을 가져간다고 답했다. 스마트폰을 들고 화장실에 가면 화장실에 머무는 시간이 더 길어질 수밖에 없다.

인천성모병원 대장항문외과 김지훈 교수는 화장실에 오래 앉아 있는 것을 경고했다. 화장실에 오래 앉아 있으면 변을 단단하게 만들어 변비나 항문질환을 유발할 수 있기 때문이다.

2. 변의가 느껴져도 참는다.

미국 가정의학과 전문의 스펜서 나돌 스키 박사는 허프포스트 US와의 인터뷰에서 배변을 자주 참는 버릇이 변비를 만든다고 경고했다. 배변을 참다 보면 창자가 늘어나고, 모양까지 바뀔 수 있다. 또한, 항문 벽이 팽창되어도 배변 신호에 둔감해진다.

3. 식사를 거르거나 소식한다.

아주대학교병원 소화기내과 이광재 교수는 다이어트할 때 변비를 경고했다. 다이어트할 때는 무조건적인 소식이나 단식보다는 칼로리 적고, 식이섬유 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요하다. 먹는 양, 먹는 음식의 종류가 곧 대변에 영향을 주기 때문이다.

◇ 변비를 고치는 생활습관

1. 적당한 커피를 즐긴다.

사우스 플로리다 대학교의 공중보건전공 로리 라이트 교수는 커피와 소화에 관해 연구했다. 그는 커피는 소화관에서 근육 수축을 일으켜 배변을 촉진할 수 있다고 설명했다. 결장에서는 연동운동을 활발하게 해 배변을 유발하기도 한다.

다만, 400mg의 카페인 섭취가 안전하다. 미국 캘리포니아대학(로스앤젤레스캠퍼스)의 다나 후네스 수석영양사는 하루에 최대 커피 4잔 이하로 유지하라고 강조했다. 커피 한 잔의 100mg이라고 가정했을 때다. 이 이상 커피를 마시면 변비 탈출은 커녕 위장병, 불면증을 일으켜 오히려 건강에 더 해롭다.

2. 스트레스를 해소하는 나만의 방법을 찾는다.

분당 서울대학교병원 내과 이동호 교수에 의하면, 스트레스와 변비의 관계성은 상당히 짙다. 21명의 건강한 성인을 을 6개월간 연구한 결과 쾌변하거나 변의 굵기가 굵은 사람은 외향적, 활동적, 낙천적인 성격이었다. 평소 우울감을 잘 느끼고, 화를 과도하게 참는 경향이 있는 사람은 위와 장의 배출 시간이 긴 편이었다.