날씨도 따뜻해지고, 야외활동하기 좋은 계절 봄이에요. 요즘은 자전거 도로도 잘 되어있어서 그런지 출퇴근을 자전거로 이용하면서 건강과 체력을 유지, 증진시킬 수 있는 가장 경제적이고도 효과적인 운동으로 자전거 타기가 인기인데요. 그렇다면 자전거 운동효과 얼마나
좋을까요.
자전거 운동효과 유산소 운동과 근력운동 자전거 타기는 유산소 운동과 근력운동이 결합된 전신운동이에요, 하체
근육 강화는 물론 척추, 어깨, 손목 등 상체 근력까지 유지시켜주는 효과가 있고, 심폐기능을 개선하는데 효과적이라고 하니 확실히 건강에 좋은 운동인데요. 자전거를 한 시간 타면 약 500칼로리가 소모된다고 하니 다이어트에도 딱이지요 :) 스트레스 해소 자전거 운동은 다른 유산소 운동과 달리 속도감을 즐길 수 있고 야외에서 즐길 수 있다 보니 스트레스 해소에 도움이 되는데요. 조깅이나 수영 등에 비해 8배 이상 빠른 스피드를 즐기다
보면 뇌가 이런 속도감을 느끼면서 행복 호르몬인 도파민을 생산해 내면서 스트레스 해소 및 행복감을 느끼는데 좋은 운동이랍니다.
자전거 운동은 또한 관절에 부담을 주지 않기 때문에 하체 근력이 약한 사람, 관절이 약한 사람, 골다공증인 사람 그리고 비만인 사람들에게 모두 효과적인 운동으로 지루하지 않고 부담이 없어 남녀노소 누구나 즐길 수 있는 운동이랍니다. 또한 실내에서도 실외에서도 즐길 수 있는 운동이죠
:) 실외용 자전거 타기 속도감을 즐기면서 자연의 상쾌함을 느낄 수 있고, 자연스러운 일광욕을 통해 비타민 D의 활성을 촉진하여 칼슘 흡수에 도움을 주기 때문에 뼈의 밀도를 놓이는 데 도움을 준답니다. 반면 계절이나 날씨, 주위의 환경 등에 따라 많은 제약을 받는다는 단점이 있죠. 실내용 자전거
타기 계절과 날씨에 구애받지 않으면서 자신이 원하는 시간에 언제든지 이용할 수 있고, 속도와 저항을 조절할 수 있으므로 정확한 양으로 운동할 수 있답니다. 하지만 지루할 수 있고 실내의 먼지나 자전거 바퀴의 마찰면에서 나오는 가루 등이 인체의 호흡기에 나쁜 영향을 줄 수 있다는 단점이 있어요. 그렇기 때문에 청소와 환기를 자주 해 주는 게 좋겠지요.
그렇다면 자전거 제대로 타려면 어떻게 해야 할까요. 자전거 운동은 기본 30분 이상 지속해야 그때 생긴 열로 체지방을 태우기 시작한다고 하니 다이어트 효과를 보시고 싶다면 30분 이상씩 꾸준히 타는 게 좋답니다. 반대로 자전거 운동으로 다리가 두꺼워질 것 같아 걱정하시는 분들도 계실 텐데요. 근력 운동을 병행하는 전문 선수를
제외하고는 하루 1-2시간 이내의 자전거 운동만으로 허벅지가 두꺼워지지는 않는다고 해요. 오히려 올바른 자세로 꾸준히 탄다면 뭉쳐있던 근육을 풀어준다고 하니 걱정은 넣어둬 넣어둬~
마지막으로 7.3.30 법칙에 따르면 다이어트 효과가 더 높다고 하는데요 7일에 3회 이상 최소 30분을 뜻한다고 해요. 운동 효과와 함께 무릎이나 허리 통증을 방지하기 위해 안장과 핸들바의 높이를 자신의 몸에 맞게 조절하는 것도 중요하다고
하니 자전거 운동 제대로 알고 제대로 효과 보자고요.
자오릭
(3048321) 59.10.***.***
BEST 자전거는 20~30킬로씩 타봐야 밥맛만 돌아서 건강한 돼지가 됩니다; 물론 빡시게 숨 넘어갈 정도로 달리거나 높은 언덕을 포함한 거리라면 얘기가 좀 다르지만요.
17.09.04 14:39
키고
(467122) 222.237.***.***
자오릭 보통 자전거 도로로만 쭈욱 타는 편입니다. | 17.09.04 14:56 | |
sa dilettante
(3999388) 61.99.***.***
자오릭 헐.. 그렇구나.. 그래서 살이 더 쪘구나.... ㅠㅠ | 17.09.04 15:14 | |
핫셀블러드
(1142439) 112.160.***.***
자오릭 건강한 돼지를 뛰어넘는 그냥 돼지에요 ㅜㅜ | 17.09.04 23:24 | |
제3사도
(1640709) 58.76.***.***
그게 일반적으로 권장되는 자출 거리긴 합니다. 그 이상 거리를 자출하게 되면 숙련자가 아닌 이상 매일매일은 피로가 심하게 쌓이게 될 겁니다.
17.09.04 14:46
키고
(467122) 222.237.***.***
제3사도 몇 시간안에 주파하는게 이상적인가요?? | 17.09.04 14:56 | |
제3사도
(1640709) 58.76.***.***
키고 일반도로면 신호대기가 얼마나 자주 있냐가 관건이 됩니다. 총 30km가 총 한시간 반이면 딱히 느린게 아니죠. | 17.09.04 15:04 | |
키고
(467122) 222.237.***.***
제3사도 저는 일반적으로 자전거 도로만 타서 움직입니다. 공도는 이상하게 무서워서 그리고 음악이라도 들으면서 타려먼... | 17.09.04 15:12 | |
AquaStellar
(564423) 125.142.***.***
30km 면 약 한시간~한시간반 정도의 유산소운동을 하는 셈인데요 주5회 이상의 일 한시간 이상의 유산소 운동은 다이어트나 몸을 만들기 위한 운동이 아니라 건강한 삶을 위한 운동입니다.
17.09.04 15:13
sjoons
(4909874) 210.217.***.***
AquaStellar 헐.. 자전거로 다이어트하려면 보통 몇키로 정도 타야 효과가 있나요? | 17.09.04 15:43 | |
제3사도
(1640709) 58.76.***.***
sjoons 그걸 하고 나서 주말에 또 따로 좀 장거리를 타 줘야죠. 하지만 보통은 살 빠지는 거보다 근육 올라오는게 빠릅니다.... 물론 체지방률은 좀 덜어지겠지만요. | 17.09.04 16:03 | |
쉬라즈-실버
(4718676) 175.201.***.***
운동 효과-가 어떤 면을 얘기하시는 지는 모르겠지만, 심폐 지구력과 기본적인 근력 유지를 위한 수준이면 충분하다고 생각되구요. 저 정도 거리면 대개 1000Kcal 정도 소모하게 될텐데, 식사량 조금 줄이시면 다이어트에도 도움이 되고. 칼로리 소모를 늘리거나 체력 강화를 위해서는 인터벌로 강-약-강약 스타일로 달리시는 게 도움이 될 것 같습니다~
17.09.04 16:06
핫셀블러드
(1142439) 112.160.***.***
제가 딱 그 정도 탔거든요? 밥맛만 좋아져서 더먹게되요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 자전거 타는 친구 한태 이거 어케 해야하냐고 물어봤더니 하루에 200이상 타던지 아니면 걸어다니라고 하더군요 (뛰면 무릎 박살나는거 친구가 잘알아서 뛰라곤 안함)
17.09.04 16:07
페드로 킴
(52633) 211.194.***.***
제가 딱 그정도 자출합니다. 올해 자출만 해서 마일리지 3천이 넘었네요. 아~~주~~~가끔 동호회 모임가는데 중간이상은 가더라구요.
17.09.04 16:43
빽곰선생
(1302414) 121.186.***.***
그래도 마일리지가 늘어갈수록 지구력도 늘어날 겁니다. 원래 자전거라는 게 안장에 앉아있던 시간이 오래될수록 느는 거라서요
17.09.04 17:21
BE POLITE.
(233180) 218.235.***.***
체중조절이 목적이면 코스에 오르막을 포함시키는게 좋습니다. 평지는 웬만큼 신경쓰지 않는 이상 결국 설렁설렁 타기 마련인데, 오르막은 기본적인 운동강도가 보장되니까요. 그리고 거리를 늘리는건 비추하고 싶습니다. 일반적으로 자전거 주행이 2시간을 넘게되면 근육에 글리코겐이 고갈되어 파워가 급격히 떨어지는데, 그걸 피하려면 계속 먹고 마시며 달려야 됩니다. 끝없이 먹고 마셔야 되는지라 자전거 타는 목적이 다이어트가 아닌 자전거 오래타기가 되어버리는거죠.
17.09.04 17:58
키고
(467122) 222.237.***.***
내용을 덧 붙이자면, 일단 기초체력 증진과 다이어트입니다. 현재 식이요법은 진행중이고요. 식이요법으로 살은 좀 빠지고 있는데 식이요법으로만 살을 빼니 체력이 떨어져서 기초체력증진이 일단 목표입니다.
17.09.04 18:15
RedRed
(57777) 61.98.***.***
운동을 많이 하면 보상 심리가 작용을 해서 더 먹고 싶거나 더 쉬고 싶어지죠. 운동은 적당히 하시고 식이조절을 평생을 해야합니다. 저 같은 경우는 밥 말고는 다른것 군것질 하지 않으니간 자연히 살이 빠집니다. 기본적으로 식단 조절을 하지 않으면 다이어트는 안됩니다.
17.09.04 18:59
파멸한세상
(524003) 121.129.***.***
있습니다 다만 인풋을 조절해야됩니다 처음에 자전거 타면서 체중줄일때 비슷한 거리를 타고 저녁을 칼로리바로 때우니 잘 빠지더군요 그렇게 어느정도 지나면 그 거리탄거로는 힘들지도 않고 운동량이 부족한게 느껴지면 거리를 늘리던지 평지가 아닌 업힐(남산, 북악)로 가시면 됩니다
17.09.04 23:10
예비역
(2640) 110.46.***.***
평지만 저렇게 탄다면 별 도움안될듯 싶어요. 업힐이면 몰라도......
17.09.05 00:45
키고
(467122) 27.35.***.***
결론은 정말 하기 싫은 근력운동을 해야하는군요... 정말 지루한 운동이라 그건 정말 혹 싶지 않았는데.... ㅜ,.ㅜ
17.09.05 02:50
키고
(467122) 222.237.***.***
너님임 하.. 사실 근력운동이라는게 엄청 지루한 운동이라... 정말 그것만큼은 하기 싫었다.. 라는 느낌이라. | 17.09.05 11:59 | |
쿠로사와다이아
(4702192) 39.7.***.***
근데 말이 자전거 출근이지 시속 2~30정도로 10여분에 1.5~2킬로미터 잡으니 하윗분말대로 한시간 컷하려면 시속30이상으로 전력질주해야하고 한시간 반이래도 시속 20~25정도로 쉬지않고 달려야할텐데 퇴근은 몰라도 출근에 저렇게 힘빼면 일못하죠ㅁㄷ 저렇게 달리고와서는 좀쉬면서 땀난거 씻고 옷갈아입고 식사하시고 이래저래 갈무리한다치면 아침에 준비하는 시간포함해서 한두시간은 더 추가될텐데 일이 안 힘들고 편하신거나 자영업이면 몰라더 그게 아니면 안하시는게... 그냥 출퇴근거리 버스나 지하철 한정거장 일찍내려서 하루에 2~30분 걷기부터 시작해주새여 그러고서 자전거 출근은 저걸해도 채력에 이상없을 즈음부터 시작을
17.09.05 07:43
키고
(467122) 222.237.***.***
쿠로사와다이아 오잉??? 자출은아니고 퇴근하고 집에 도착해서 하는 거라 그런건 아니구욤. 자출은 샤워시설이 없어서 상상도 못하네요 ㅋ | 17.09.05 09:55 | |
애플푸딩
(494911) 111.91.***.***
안먹으면 빠집니다 ㅎㅎ 근데 자전거라는게 타고 나면 식욕이 엄청 생기더라구요....
17.09.05 10:33
키고
(467122) 222.237.***.***
애플푸딩 아.. 일단은 식이요법은 하고 있습니다. 타고나면 식욕이 생기는데 밥을 조금 먹고 다녀와서는 우유 500미리 정도 섭취 후 배고파지기전에 잡니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ | 17.09.05 10:49 | |
