허리아플때 스트레칭 - heoliapeulttae seuteuleching

허리 아플 때 해주면 좋은 스트레칭 동작

허리 통증은 많은 사람들이 한번씩은 경험하는데요. 평소 자세가 좋지 않거나 하루 종일 앉아서 공부, 일 등을 하다 보니 무리가 가서 허리 통증이 나타나는 경우가 많아요. 이럴 때는 스트레칭을 통해 허리 통증을 완화시켜 주는 것이 좋아요. 허리 아플 때 해주면 좋은 스트레칭 같이 배워봐요.

# 허리 아플 때 해주면 좋은 스트레칭

- 바닥에 엎드려 누운 상태에서 두 다리를 모으고 팔꿈치를 구부려 손을 바닥에 대주세요.
- 숨을 들이마시면서 팔꿈치를 펴서 상체를 세워주세요.
- 머리와 가슴을 뒤로 젖힌 상태에서 20~30초간 버텨주세요.
- 고개를 앞으로 하고 배, 가슴, 이마 순서로 바닥에 내려놓아주세요.

코브라 자세는 복부를 쭉 늘려주는 자세로 한번만 하여도 허리가 굉장히 시원해지는 것을 느낄 수 있어요. 이 자세는 허리 통증에도 좋지만 척추를 교정하는데도 효과가 있으며 혈액순환도 원활해 지도록 도움을 줘요. 어렵지 않은 동작이니 바로 따라 해봐요!

- 무릎을 꿇고 발등이 바닥에 닿게 해주세요.
- 양팔을 앞으로 쭉 뻗으며 손과 이마가 바닥에 닿을 정도로 천천히 숙여주세요.
- 가능한 최대한 숙이고 자세를 유지해주세요.

코브라 자세보다 더 간단한 자세죠? 팔을 뻗을 때 최대한 멀리 뻗어 주는 것이 중요한데요. 뻗을 때는 통증이 느껴지지 않는 범위 내에서 하고, 무릎에 통증이 있을 경우에는 하지 않는 것이 좋아요. 요통을 예방하면서 허리를 비롯한 몸의 중심부 근육들을 이완시켜주는 자세이며, 등, 허리, 엉덩이, 어깨 근육 등 많은 부위를 스트레칭 해준답니다.
 

- 기어가는 자세에서 두 손과 두 무릎을 각각 어깨너비만큼 벌려주세요.
- 숨을 들이마시면서 머리를 뒤로 젖히고 허리를 움푹하게 바닥 쪽으로 내려주세요.
- 숨을 내쉬면서 머리를 숙이는 동시에 복부를 등 쪽으로 당기고 허리를 천장 쪽으로 둥글게 끌어올려주세요.
- 3~5회 정도 반복 후 호흡을 정리하며 처음 자세로 돌아옵니다.

일명 고양이 자세라고 부르는 자세인데요. 이 자세는 고양이의 다양한 자세를 본떠 만든 동작으로 척추의 S자 굴곡 유지에 도움이 돼요. 허리와 등의 근육을 스트레칭 하는 것으로 요추의 안정화에 특히 효과적인데요. 허리 통증과 함께 척추질환에 좋은 자세입니다.

- 바닥에 누워 무릎을 구부리고 양 무릎을 가슴 쪽으로 쭉 당겨주세요.
- 양 무릎을 가슴과 어깨쪽으로 당기며 엉덩이를 약간 바닥에서 들어 올려주세요. 이때 허리가 늘여서 펴지는 느낌이 들어야 해요.

이 자세는 자기 직전이나 자고 일어나서 간단히 하기 좋은 자세예요. 보기만 해도 정말 쉬워보이죠? 엉덩이와 허리 근육들이 스트레칭이 되는 자세로 허리 통증에 매우 효과적이에요. 쉬워도 효과는 만점이랍니다! 자기 전, 후로 약 2~4회, 15~30초로 해주시면 좋아요! 이 자세를 하는데 통증이 있다 싶을 때는 한 다리씩 따로 해주는 것도 좋답니다.

- 다리를 쭉 뻗은 상태로 바닥에 앉아주세요.
- 상체를 곧게 하고 오른쪽 무릎을 구부린 상태로 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위로 겹쳐주세요.
- 오른발은 왼쪽 무릎의 바깥쪽의 바닥에 놓아주세요.
- 상체를 오른쪽으로 틀어 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎의 바깥쪽에 놓아주세요.
- 오른손 바닥을 가슴에서 30~40cm 뒤쪽 바닥에 위치한 상태로 머리와 어깨를 오른쪽으로 근육이 당겨지는 것이 느껴질 정도로 틀어주세요. 이때 오른쪽 무릎으로 왼쪽 팔꿈치를 고정시켜주세요.
- 반대쪽도 똑같이 해주세요.

이 자세는 골반, 복부, 그리고 허리의 근육들이 스트레칭 되는 자세인데요. 허리의 근육들의 균형을 유지하는데 도움이 되는 자세예요. 엉덩이가 바닥에서 떨어지게 되는 경우 스트레칭 효과가 줄어들기 때문에 이 부분 신경 써주세요!

간단하게 허리 통증을 완화시킬 수 있는 스트레칭 자세들입니다.
초보자도 어렵지 않게 할 수 있는 자세예요! 너무 쉬운 자세들이라 정말 이것만으로 허리 아픈 것이 괜찮아 지나 싶을 정도인데요. 자세들을 한번씩만 해주어도 허리가 시원해지는 것을 느낄 수 있을 겁니다.
앉아서 생활하는 시간이 많은 현대인들은 누구나 허리통증을 가지고 있습니다. 하루 몇 분씩이라도 투자하여 꾸준히 스트레칭 해봅시다. 허리가 건강해지는 것을 느낄 수 있습니다.

허리가 아플 땐 어떻게 해야 돼?

요통이 뭔가요?