헬린이 근육통 휴식 - hellin-i geun-yugtong hyusig

집에가뇽2020-07-16 20:49IP: 121.139.*.252[리플수정]근육통 느끼고 싶으시면 신전동작(근육을 늘리는동작)을 길게 하시면서 근육 늘리는걸 느끼세요. 운동하는 내내 운동하는 부위의 긴장이 풀리면안됩니다 (=힘을 계속 주고 올렸다 내렸다 근육을 길게 늘렸다 수축했다 해야함) 그리고 운동 자체를 천천히 하세요. 초보는 빠르게 하면 자극 못느끼고 노동됩니다

집에가뇽2020-07-16 20:51IP: 121.139.*.252수지바라기// 세끼손가락에 힘이 들어가는게 아니고 세끼손가락으로 잡아내리는"느낌"으로 해야 광배하부까지 잘 먹어서 그런겁니다. 손가락에는 힘이 들어가면안되요... 손은 그냥 갈고리임...모든운동을할때 팔꿈치 밑으로는 없다고 생각하는것이 편합니다.. 랫풀은 팔꿈치로 광배 찍는다는 느낌으로 하세요

집에가뇽2020-07-16 20:53IP: 121.139.*.252[리플수정]수지바라기// 초보인데 2시간 운동하고, 휴식도 짧으면 애초에 운동강도가 너무 낮은겁니다... 기본운동 한두종목씩 큰근육위주로 부위당 10~12세트 총 30~36세트 1시간 10분 안에 끝내세요. 그리고 3분할 사치입니다 초보는 무분할로 무조건 많이 해서 운동신경을 살려놔야 근육쓰는법을 빨리 알게됩니다.. 원래 한 6개월은 별 느낌없이 하다가 근육쓰는법 조금씩 알게되면서 헬창되는거에요

집에가뇽2020-07-16 20:58IP: 121.139.*.252초보시니깐 15~20회 겨우 할정도 무게로 하시는게 좋아요 첫세트 20개 그담 18, 16, 15 이렇게 세트 지날수록 횟수가 줄겠죠? 한종목이 20개씩 5세트가 될때 무게 올리시는겁니다. 초보때는 15~20회사이 무게가 가장 좋습니다 너무 무겁지않게.. 그리고 참고로 유튜브 보고 하신다고 하셨는데 유튜브는 강경원선수꺼 하나만 보면 됩니다 유튜브 약팔이 너무 많아요

정찬헌2020-07-16 20:58IP: 1.215.*.4제말은 느리게 하면 잘되는것같지만 아니고 일정한템포로 해야한다는 말이에요. 그리고 운동은 피라미드식으로 예를들어 랫풀다운이면 초보니까 30부터 5씩 늘리시고 50정도서 있는 힘껏 이땐
세트당 내가 놓는게 아닌 손이 놔질정도까지 하고 바로 30kg바꿔서 할수있는만큼 피라미드형 중량올리기 중요합니다

집에가뇽2020-07-16 20:59IP: 121.139.*.2523개월만 지나도 몸이 달라져 보입니다 본인은 매일 들여다 보기때문에 ㅋㅋㅋ 근데 남이 옷입은상태에서 봐서 야 너 몸좋아졌다 소리 들으려면 2년은 해야되요. 몸은 꾸준히 크는게 아니라 약간 계단식으로 커요 ㅋㅋ 정체일때 그냥 묵묵히 하다보면 한단계 업글되고 그렇습니다. 짧게 생각하지말고 걍 건강생각해서 꾸준히 하신다는 생각으로 하시면 몸은 좋아져요

Episode2020-07-16 21:01IP: 223.39.*.77사실 자극점 찾는게 중요하거든요. 자극을 줄줄 알면 가벼운 중량으로도 충분히 운동이 가능합니다. 근데 자극점을 못찾으면 윗댓글에사도 그렇듯이 중노동만 하다 오는겁니다.
pt가 다이어트 이런거보다 사실 운동을 더 잘하려고 배우는 거에요. 가격이 조금 부담되더라도 처음에 잘배우셔야합니다

집에가뇽2020-07-16 21:02IP: 121.139.*.252[리플수정]황철순선수는 운동스킬로는 깔데가 없는사람이긴한데 초보보다는 중상급자 이상인 사람들에게 도움이 많이 될 스킬들을 알려주고요.. 최소 운동 1년~1년반까지는 기본만 해도 쭉쭉 잘 큽니다. 강경원선수가 기본을 엄청 강조하는 사람이니 보시는게 도움이 많이 되실거에요~

갓리스킹2020-07-17 00:44IP: 112.164.*.84저는 헬스 초반에는 근육통이 좀 심했는데 어느순간부터 근육통이 적어지더라구요.

그런데 운동시간 2시간은 너무 많은거 같습니다. 나름 한다고 해도 준비운동 20분 넘게 하고 본격적으로 운동하면 저는 30~40분정도면 끝나더라구요.

그거하면 딱 죽을거 같구요. 그런데 별다른 통증없이 2시간을 하신다면 뭔가 잘못된거 같기는 합니다.

슈뢰딩고2020-07-17 03:34IP: 124.49.*.67깔짝 하고 3분 쉬고, 깔짝 하고 3분쉬고 그다음에 바로 힘들다 하면서 딴 부위 운동해서 그래요.

뒤지게 힘들때 까지 해야 합니다.

한 부위 더이상 못 할때 까지 반복을 1세트로 잡고. 3세트씩 해보세요. 물론 등운동 한다고 치면 랫풀다운 3세트 하고 끝내지 말고 바로 보조턱걸이나 바벨로우 더 해서 총 9세트 정도.

what2020-07-17 16:50IP: 121.156.*.106운동 처음 시작하면 근육보다 근신경계가 활성화되는 단계라 근육 잘 안 커요.
다만 근육통은 각부위마다 한번은 와야 정상이에요.
너무 저중량으로 적은 횟수를 적은 세트로 하는게 아닌지 확인해보세요.

헬린이한테 5*5나 15*3은 의미 없다고 생각해요. 최소 10회이상으로 5세트에서 10세트 하세요.
적은 세트나 적은 횟수로도 충분한 건 원하는 부위에 타격이 가능하기 때문이에요.

헬린이한테 3대 운동은 근육을 얻는것보다 부상이 먼저 올 가능성이 높아요.. 그냥 머신부터 하세요.
프리웨이트를 하실거면 최소중량으로 하시고..
마지막 하나 할 때 안간힘을 써야 하면 그냥 그 하나는 버리는게 나아요. 무리해서 하지 마요.

다시 말하지만 지금은 근육을 키우는 단계가 아니라 근신경계를 깨우는 단계라 고중량이고 저중량이고 중요하지 않아요. 자세 잡아가면서 근육을 쓴다는 느낌만 느낄 수 있으면 돼요. 그게 어렵지만..