당화혈색소 정상수치를 넘기면 각종 질병과 당뇨병의 위험이 높아지기 때문에 평소 당화혈색소 낮추는 방법을 실천하는 것이 필요한데요. 구체적으로 당화혈색소란 무엇이고 어떻게 낮출 수 있는 걸까요. 오늘은 당뇨병 환자가 아니더라도 알아두면 좋은 당화혈색소 정상수치와 함께 낮추는 방법을 소개해드리겠습니다.
혈액검사 결과 HbA1c라고 표시되어 있는 것을 볼 수 있는데요. 이를 헤모글로빈A1c라고 읽으며 혈액 속 헤모글로빈과 포도당이 결합된 것을 뜻합니다. 즉 HbA1c를 통해 자신의 혈당 상태를 알 수 있으며 HbA1c(당화혈색소) 수치가 높을수록 고혈당으로 당뇨병 위험이 높습니다.
HbA1c 수치와 당화혈색소 낮추는 방법이 왜 중요한가요? 혈당의 경우 혈액검사를 한 시점에서의 혈당 상태를 나타내며 식전과 신후에 수치에 변화가 생깁니다. 하지만 당화혈색소는 과거 1~2개월의 혈당을 나타내기 때문에 당뇨병을 조기에 관리 할 수 있게 도움을 줍니다.
당뇨병을 진단하고 치료하는데 중요한 지표가 되는 당화혈색소 낮추는 방법을 알기 전에 당화혈색소 정상수치를 알아두어야 하는데요. 헤모글로빈A1c 정상치는 4.6~6.2%로 낮을 수록 좋으며 6.5% 이상이 되면 당뇨병으로 볼 수 있습니다. 당화혈색소 8%를 넘으면 다양한 합병증의 위험이 있기 때문에 주의가 필요합니다.
질병이 있을 때 그 원인을 알면 예방과 관리에 도움을 받을 수 있는 만큼 당화혈색소가 높아지는 이유도 알아두세요. HbA1c 는 혈액내 포도당(설탕)이 많다는 것으로 단것을 자주 먹고 탄수화물의 섭취가 많으며, 운동 부족일 경우 수치가 높아지게 됩니다.
당화혈색소는 전날 식사로 좌우되지 않고 지난 1~2개월의 혈당을 나타내기 때문에 평소 생활 습관을 제대로 확인할 수 있게 해주는 장점도 있어요. 생활습관을 고치지 않으면 점점 높아지기 때문에 더이상 악화되는 것을 방지하기 위해서라도 당화혈색소 낮추는 방법을 꾸준히 실천해야 합니다.
낮추는 방법으로는 음식과 운동이 있으며 가장 중요한 것은 식이요법이에요. 탄수화물이나 달달한 음식의 섭취를 줄이는 것이 좋으며 당화혈색소 수치를 낮춰주는 비타민, 미네랄이 풍부한 채소, 과일, 해산물을 적극 섭취해야 합니다.
당화혈색소 낮추는 채소로는 브로콜리와 여주가 있어요. 브로콜리에는 인슐린의 작용을 촉진하는 크롬과 칼슘이 여주에는 식이섬유가 풍부하게 들어 있어서 혈당관리에 도움이 됩니다. 오크라, 연근, 토마토 등도 당화혈색소 낮추는 음식으로 자주 챙기면 좋습니다.
꾸준히 운동을 하는 것도 HbA1c 낮추는 방법으로 효과적이에요. 걷기와 조깅, 수영 등의 유산소 운동을 하면 효율적으로 당을 에너지로 소비할 수 있습니다. 운동을 하면 혈액의 흐름이 좋아지고 혈관도 건강하게 유지 및 관리 할 수 있기 때문에 매일 30분이라도 운동하는 습관을 만들 수 있었으면 해요.
당화혈색소 낮추는 방법이라고 해서 특별한 것은 없지만 매일 실천하는 것이 어렵습니다. 또한 스트레스를 받을 정도로 무리하지 않아야 합니다. 당뇨병은 생각보다 더 다양하고 무서운 합병증을 일으키는 질환인 만큼 당화혈색소 수치를 정상으로 유지할 수 있도록 올바른 식생활습관을 만들 수 있었으면 합니다.
당화혈색소 낮추는 방법을 소개해드리겠습니다. 당화혈색소는 HbA1c 헤모글로빈 에이원씨라고 하며 헤모글로빈과 포도당이 결합된 것을 나타내는데요. 따라서 당화혈색소 수치가 높을수록 당뇨병에 걸리거나 합병증이 생길 위험이 높아집니다. 이를 개선하기 위해서는 음식이나 운동 등 HbA1c 낮추는 방법을 꾸준히 실천하고 정기적으로 검사 받아보는 것이 좋습니다.
보통 건강 검사로 공복 혈당 수치를 확인하는데 이것만으로는 숨어 있는 당뇨병을 찾기 어려워요. 공복혈당은 검사
전에 식사 제한을 하면 수치가 양호하게 나올 수도 있기 때문입니다. 하지만 당화혈색소 수치는 최근 1~2개월 동안의 혈당이 그대로 반영되기에 당뇨병의 위험을 조기에 발견할 수 있게 합니다.
정상수치보다 높게 나온 경우 당화혈색소 낮추는 방법을 실천해야 하는데요. 당화혈색소 수치는 4~5.6% 라면 정상입니다. 6.2% 이상이면 당뇨병 예비군에 속하게 되고 6.5%가 되면 당뇨병으로 진단내려집니다. 7%를 넘을 경우에는 합병증에 걸릴 위험이 높아지기 때문에 7%미만으로 유지할 수 있도록 해야 합니다.
운동은 당화혈색소 낮추는 방법으로 효과가 있습니다. 비만은 혈당의 문제와 밀접한 관련이 있기 때문에 이를 해소하기
위해서라도 꾸준히 운동을 해야 합니다. 무산소 운동보다는 걷기 등의 유산소 운동이 효과적으로 15~30분은 하는 것이 좋습니다.
걷기 운동의 경우 혈당을 낮추는 방법이면서 나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 낮춰 동맥경화의 진행도 억제할 수 있습니다. 동맥경화는 나쁜 콜레스테롤이 산화되어 혈관에 쌓여 혈관을 좁고 딱딱하게 하는 것으로 심장병이나 뇌질환의 위험을 높이기 때문에 미리 예방해야 합니다.
당화혈색소 낮추는 운동은 꾸준히 하는 것이 좋으며 적어도 1주일에 3일은 해야 합니다. 따로 시간을 낼 수 없을 경우에는 출퇴근 시간이나 점심시간을 이용해서 걷는 시간을 늘리는 것이 좋습니다. 목표를 정하면 동기부여가 되므로 하루 1만보를 목표로 만보기를 착용하고 걸을 수 있었으면 합니다.
당화혈색소 낮추는데 도움 되는 운동 시간은 식후 1시간 무렵으로 혈당이 식후 1시간이 지난 후에 최고로 높습니다. 혈당이 낮을 때 운동하는 것은 저혈당을 일으킬 수 있으며, 혈당 강하제, 인슐린 치료를 받고 있는 분은 아침 기상 후, 식전 공복 운동을 피해야 합니다.
식사 또한 당화혈색소 낮추는 방법으로 효과가 있습니다. 식이섬유는 혈당의 상승을 완만하게 하며 포만감을 주어
비만의 위험을 낮춥니다. 장내 환경을 개선하는 효과도 있으며 당뇨병 환자의 경우 장내 좋은 균보다는 나쁜 균이 많다고 합니다.
높은 당화혈색소로 인한 당뇨 합병증 위험 낮추는 방법으로 항산화 식품을 적극 섭취해야 합니다. 당뇨병에서 가장 조심해야 하는 것이 합병증으로 고혈당이 되면 혈관이 약해지고 손상되어 당뇨병성 망막증, 신부전, 동맥경화 등이 나타날 수 있습니다. 비타민, 폴리페놀 등이 포함된 채소와 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.
당화혈색소가 높을 경우 흰쌀밥보다는 현미나 잡곡이 좋습니다. 백미에는 부족한 비타민과 미네랄이 많이 포함되어 있어서 혈당을 낮추는 방법으로 도움이 됩니다. 식이섬유도 많기 때문에 장내 환경 개선에도 좋습니다. 밥은 현미, 반찬은 생선, 두부, 미역, 버섯, 된장국, 간식은 견과류로 챙기면 혈당 조절에 도움 받을 수 있습니다.
높은 당화혈색소 수치를 낮추는 방법으로 식습관 관리가 무척 중요합니다. 하루 세끼 규칙적으로 먹을 수 있도록 해야 하며 천천히 잘 씹어서 먹어야 포만감이 오래가고 혈당이 완만하게 오릅니다. 가능한 싱겁게 재료 본연의 맛을 살려 먹는 것이 좋으며 골고루 섭취해야 합니다.
지나치게 음식을 제한하면 정신적으로 좋지 않기 때문에 정제된 탄수화물, 고칼로리, 고지방, 맵고 짠 음식을
피해 고루 섭취할 수 있었으면 합니다. 낮추는 방법으로 식이, 운동 요법을 실천했지만 당화혈색소 수치에는 효과가 없었다면 의사의 지시에 따라 약물을 복용하여 낮출 수 있습니다.
당화혈색소 낮추는 방법을 알아보았는데요. 당화혈색소 수치가 높을수록 합병증 위험이 높아지기 때문에 정상보다 높은 분들은 식이, 운동으로 관리하고 합병증 위험이 높은 분들은 약물치료와 생활습관을 병행할 수 있었으면 합니다. 당뇨병은 완치는 어렵지만 잘 관리하면 건강한 생활을 할 수 있습니다.