DHT 억제 음식 - DHT eogje eumsig

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다이하이드로테스토스테론(Dihydrotestosterone, DHT)은 신체에서 자연적으로 생성되는 호르몬입니다. DHT는 체모, 근육 성장, 굵은 목소리, 전립선 등 특정한 남성 성징을 유지하기 위해서 필요합니다. 일반적으로 몸 안에 있는 테스토스테론의 10% 미만이 DHT로 전환되므로 대부분의 사람들은 DHT 수치에 대해서 너무 걱정할 필요가 없습니다. 하지만 DHT 수치가 지나치게 높으면 탈모증과 전립선 암을 유발할 수도 있습니다. 다만 식습관과 생활습관에 변화를 주면 DHT 수치를 관리할 수 있습니다. 또한 약물과 보충제를 통해서 DHT 생성을 억제할 수 있습니다.[1]

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   토마토가 들어간 소스를 섭취하세요. 토마토는 천연적인 DHT 억제 성분인 라이코펜을 다량 함유하고 있습니다. 생토마토 대신에 조리된 토마토를 먹을 경우 라이코펜이 더 효과적으로 흡수됩니다. 물론 샌드위치에 들어간 토마토도 도움이 되지만 파스타 위에 진한 토마토 소스를 얹혀서 먹는 것이 더 좋습니다.[2]

   • 또한 당근, 망고, 수박도 라이코펜을 다량 함유하고 있습니다.

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   간식으로 아몬드와 캐슈넛 같은 견과류를 섭취하세요. DHT를 자연적으로 억제하는 물질인 L-라이신 및 아연이 들어간 음식 중에는 아몬드, 땅콩, 피칸, 호두, 캐슈넛 등이 있습니다.[3]

   • 매일 식사에 견과류를 포함시키면 자연적으로 DHT 수치를 줄이는 데 도움이 됩니다.
   • 또한 아연은 케일과 시금치 같은 푸른잎채소에도 함유되어 있습니다.[4]

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   녹차를 마시세요. 녹차에는 노화 방지제가 다량 함유되어 있으며 또한 테스토스테론이 DHT로 전환되는 것을 더디게 만들거나 심지어 멈추게 하는 데 도움이 됩니다. 홍차와 커피 같은 다른 뜨거운 음료도 비슷한 효과를 가지고 있습니다.[5]

   • 최상의 결과를 위해서는 유기농 녹차잎을 통째로 우려서 마시세요. 고작 10% 미만의 차 성분이 함유되어 있는 가공된 녹차 음료는 피하세요. 또한 녹차를 마실 때는 설탕 또는 인공 감미료를 넣어서 마시는 것을 피하세요.

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   식단에서 설탕을 제거하세요. 설탕은 염증을 유발하며 몸 안에 생성되는 DHT 양을 증가시킵니다. 또한 설탕이 많이 포함된 식습관을 가질 경우 다른 음식에서 섭취한 좋은 성분들의 효과가 상쇄됩니다.[6]

   • 쿠키와 사탕 등 설탕이 많이 포함된 음식을 피하는 것 자체는 그리 어렵지 않아 보입니다. 하지만 단맛이 많이 나지 않아도 사실 설탕을 포함하고 있을 수도 있는 포장 및 가공식품을 조심해야 합니다.

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   카페인 섭취량을 조절하세요. 아침에 마시는 커피 한 잔은 DHT 생성을 줄이는 데 도움이 됩니다. 하지만 카페인을 너무 많이 섭취하면 그 반대의 효과가 발생하게 됩니다. 또한 카페인을 너무 많이 섭취하면 호르몬 불균형과 탈수증을 초래하며 머리카락 성장을 방해하게 됩니다.[7]

   • 오히려 DHT 생성을 증가시키는 설탕 및 다른 화학성분, 카페인이 함유된 탄산음료를 피하세요.

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   톱야자(쏘팔메토) 보충제를 섭취하세요. 톱야자는 테스토스테론을 DHT로 전환하는 5알파-환원효소 2형의 기능을 억제함으로써 DHT 생성을 자연적으로 차단합니다. 또한 매일 톱야자 보충제 320mg을 섭취하면 머리카락 성장에 도움이 됩니다.[8]

   • 톱야자 보충제는 처방약보다 빨리 효과가 나타나지 않지만 가격이 더 저렴하며 섭취하기가 더 편리합니다.

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   호박씨유를 섭취해보세요. 호박씨유는 톱야자만큼 효과적이지는 않지만 여전히 DHT를 자연적으로 차단하는 성분이 들어간 음식 중 하나입니다. 톱야자와는 다르게 호박씨유는 주로 임상시험이 아닌 실험용 쥐를 대상으로 연구가 되었습니다.[9]

   • 미국과 독일에서는 호박씨유가 전립선 장애를 위한 치료제로 허가되었습니다.[10]
   • 또한 호박씨유를 더 많이 섭취하고 싶다면 매일 호박씨를 한 움큼씩 섭취하세요. 다만 알약 형태의 보충제를 섭취할 때 만큼 다량의 호박씨유를 섭취할 수는 없습니다. 또한 호박씨를 볶을 경우 몸에 이로운 성분들이 파괴될 수도 있습니다.

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   피나스테리드(Finasteride)에 대해서 의사와 상담해보세요. 프로페시아라는 제품명으로 판매되고 있는 피나스테리드는 미국 식약청(FDA)에 의해 탈모 치료제로 승인되었으며 남성형 대머리를 치료하기 위해서 특별히 제조되었습니다. 참고로 피나스테리드는 주사로 주입하거나 알약으로 섭취할 수 있습니다.[11]

   • 피나스테리드는 모냥에 집중되어 있는 효소에 영향을 주며 DHT 생성을 억제합니다.
   • 피나스테리드는 탈모가 진행되는 것을 막으며 경우에 따라서는 새로운 머리카락이 성장할 수도 있습니다.

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   의사에게 국부성 미녹시딜(로게인) 2% 또는 피나스테리드 경구약에 대해서 물어보세요. DHT 수치가 높을 경우 발생할 수 있는 증상 중 하나는 정수리 탈모증입니다. 미녹시딜 또는 피나스테리드 같은 치료제는 탈모증을 완화하는 데 도움이 되며 심지어 경우에 따라서는 새로운 머리카락 성장을 돕기도 합니다. 다만 현재 복용하고 있는 약으로 인해 약물간 상호작용이 일어나거나 다른 부작용이 발생하지 않도록 새로운 약을 복용하기 전에는 미리 의사와 상담을 하세요.[12]

   • 이러한 치료제를 복용할 경우 발생할 수 있는 잠재적 부작용 중에는 성욕 저하, 발기 부전 및 사정량 감소 등이 있습니다.

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   일주일에 3~5일 정도 운동을 하세요. 과체중 그리고 주로 앉아서 지내는 생활습관은 전립선 암 발생률을 증가시킵니다. 그러므로 규칙적인 운동 프로그램을 시작하세요. 심지어 이틀에 한 번씩 20분 정도 걷는 것도 괜찮습니다.[13]

   • 근육을 강화하기 위해서 저항력 훈련을 하세요. 만일 훈련과 운동에 할애할 수 있는 시간이 많지 않다면 인터벌 트레이닝도 좋은 선택이 될 수 있습니다.

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   휴식과 안정을 위한 시간을 만드세요. 일과 여가 생활 사이에 좋은 밸런스를 유지하지 않을 경우 스트레스 수치가 증가하게 됩니다. 이는 결국 몸 안의 DHT가 더 많이 생성되게 만듭니다. 매일 15~20분 정도 즐거운 일을 할 수 있는 시간을 만드세요.[14]

   • 독서, 색칠하기 또는 조각 그림 퍼즐 같은 편안하고 차분한 활동을 선택하세요.
   • 또한 충분한 수면을 취해야 합니다. 수면 시간이 부족할 경우 스트레스 수치가 올라가며 결국 DHT 수치도 함께 증가하게 됩니다.

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   스트레스를 줄이기 위해서 마사지를 받으세요. 스트레스를 받으면 더 많은 양의 테스토스테론이 DHT로 전환되게 됩니다. 마사지를 받는 것은 전반적인 스트레스를 줄일 뿐 아니라 혈액 순환을 활성화 및 개선시키며 나아가 머리카락 성장을 도울 수 있습니다.[15]

   • 두 달 동안 2주에 한 번씩 마사지를 받은 후 전반적인 스트레스 수치가 개선되었는지 확인해보세요.

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   금연을 하세요. 흡연을 할 경우 다른 건강상의 위험이 발생할 뿐 아니라 비흡연자에 비해 DHT 수치가 더 높아집니다. DHT 수치가 높고 흡연을 할 경우에는 금연을 하면 몸 안의 DHT 수치가 정상적으로 돌아오는 데 도움이 됩니다.[16]

   • 흡연을 할 경우 DHT 및 다른 호르몬 수치가 증가하기 때문에 전립선 암에 걸릴 위험이 증가합니다. 일부 연구에서는 그와 반대되는 결과를 보이기도 했으나, 그래도 여전히 흡연은 전립선암 발생과 이로 인한 사망 확률을 증가시킵니다.
   • 또한 흡연이 DHT 수치에 끼치는 영향과 상관없이 흡연 자체가 탈모증을 유발합니다.[17]

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