[운동정보] 여자 덤벨 무게가 고민이라면 아령 고르는법 알아봐요
 안녕하세요 국산 단백질보충제 전문 브랜드 바디맥스입니다:) 요즘 여자분들의 몸매에 대한 관심은 이제 점점 남성분들을 앞지르고 있다는 생각도 들 정도입니다! 날씨가 추워지면서 집에서 홈트레이닝을 계획하고 계신분들도 참 많으실 것 같은데요
단순히 맨몸으로 할 수 있는 동작들도 참 많이 존재를 하지만 팔뚝살 빼는 운동부터 시작해서, 점점 운동량을 늘리기 위해서 여자 덤벨 무게를 실어서 하라는 글들을 종종 발견하곤 하실 것 같아요 :) 그래서 덤벨을 활용한 운동들을 따라하고 싶은데 당장 집에 없다면? 또는 새롭게 구매를 하고 싶은데 여자 아령 고르는법을 도통 모르겠다면? 당장 어디가서 물어볼 곳도 없고 곤란하죠!
여자 덤벨 무게를 이용한 동작들이 참 많이 존재하고 상세한 설명들이 많지만 정작 운동을 위한 준비물이 없다면 도전할 수가 없겠죠! 그래서 오늘은 그런 분들을 위해 여자 덤벨 고르는법과 없다면 대체할 수 있는 방법들을 한 번 소개해드리도록 할게요 :)
먼저 처음 운동을 시작하시는 분들이라면 '덤벨(DUMBBELL)'이라는 단어 자체가 생소할 수 있어요 흔히 아령이라고 부르는 운동기구로 주로 팔과 어깨 그리고 가슴을 자극시키기 위해 또는 단순히 맨몸운동만으로 부족할 때 무게를 더 추가한 응용동작들을 위해 사용한답니다.
흔히 여성분들이 맨몸으로 하는 스쿼트, 런지와 같은 동작에는 거부감이 없지만 여자 덤벨 무게를 이용해 운동을 할 경우 우락부락한 근육이 생길까봐 걱정하는 경우가 있습니다. 하지만 많은 여성분들이 잘못 알고 있는 운동 상식 중 하나인데요. 여성호르몬은 지방을 축적하려는 성질을 갖고 있어, 여자가 남자와 같은 근육질 몸을 갖는 것은 정말 전문가들도 힘든 일이랍니다.
아령을 이용한 동작들은 단순히 팔, 가슴, 어깨운동만 있는 것이 아니죠 다이어트를 위해 스쿼트만 열심히 했는데 점점 운동효과가 없다고 느껴지시는 분들이 있을 것 같아요 자신의 체중만을 이용해 하는 동작들의 경우에는 체중이 감량됨으로써 그만큼 운동의 효과도 떨어지기 때문에 이럴 때 아령을 이용해 무게를 추가해 운동량을 늘릴 수도 있답니다.
하지만 처음 시작하시는 분들이 여자 아령 고르는법은 팔의 근육에 '적당한 자극'이 느껴지는 것으로 선택하는 것이 가장 좋습니다. 여자 덤벨 무게를 선택할 때 10번 이상 들었다 놨다 해보신 뒤 가볍다고 느껴진다면 그 이상으로 선택하는 것이 좋습니다.
너무 무리가 가는 무게로 운동하는 것은 다양한 부상의 위험이 존재하며 반대로 너무 가벼운 무게로 행할 경우에는 근육에 제대로 된 자극을 줄 수가 없기 때문입니다. 근육은, 운동을 통해 적당한 피로도를 느끼고 그 피로도를 통해 꾸준한 운동을 했을 경우 근육의 밀도와 체력이 향상될 수 있기 때문입니다. 따라서 어떤 운동에 도전을 하던 계속적으로 운동량을 늘리고 운동방법을 바꿔가며 다양하게 자극을 주는 것이 중요하답니다 :)
여자 아령 고르는법을 알게 되었다 하더라도 당장 구매를 하기 어려운 상황이거나 또는 아직은 이 무게가 무거운데 곧 가벼워질 것 같아 금액적인 투자를 하기가 꺼려지는 경우가 있을 수 있습니다. 그럴 경우 대체할 방법들을 무게별로 알려드릴게요 :)
1. 통조림캔 흔히 알고 있는 아령의 대체품은 '물 병'이죠 하지만 500g의 무게도 아직 부담이 되는 경우 통상 350g정도 되는 통조림 캔을 이용할 수 있습니다.
2. 500ml 패트병 가장 많이 덤벨의 대체품으로 소개가 되는 것이 바로 '500ml' 생수병입니다. 물론 0.5kg의 무게가 되기 위해서는 생수통에 물을 채운 상태를 뜻하는 것이며 물의 양을 조절함으로써 0.5kg 이하의 무게부터 천천히 시작할 수가 있습니다.
3. 숟가락 다음 여자 덤벨 무게의 대체품으로 '숟가락'이 있습니다. 단순히 한개로 이용하는 것이 아니라 여러개를 묶어서 사용을 하게 되면 중량도 늘릴 수가 있지만 손에 잡히는 그립이 용이하기 때문에 좀 더 다양한 운동들에 응용이 가능합니다.
4. 토트백 마지막으로 소개해드릴 방법은 여자분들이라면 하나쯤 집에 있는 '토트백'을 이용하는 방법입니다. 물론 사이즈와 재질에 따라 무게가 제각각 이겠지만 통상 가죽으로 만들어진 토트백의 경우 1kg정도가 된다고 합니다. 역시 안에 물건을 집어 넣어 무게를 더 추가를 할 수 있다는 장점이 있습니다
위에서 말했듯 스쿼트나 런지 등에 조금 더 무게를 실어서 하는 맨몸 운동들을 할 때에 사용을 할 수가 있습니다 또한 요즘 체지방 빼는 운동으로 유명한 쿼틀벨 대신이 되어줄 수도 있겠죠 또 간단히 무게를 싣고 스쿼트와 같은 동작들을 하게 될 경우에는 오히려 자세를 올바르게 잡아주기 때문에 다양하게 응용이 가능하답니다 :)
오늘을 이렇게 여자 아령 고르는법과 함께 대체할 방법들을 소개해드렸는데요! 어떤 운동이던 욕심을 내기 보다는 자신에게 맞춰서 제대로 된 동작을로 행하는 것이 가장 중요하답니다 의욕이 앞서 욕심을 부리기 보다는 올바른 운동 기구를 사용해 부상 없이 아름다운 몸매를 완성하는 목표에 꼭 도달하시길 바랍니다
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