다이어트 이야기 카라에요. 다이어트에 근육이 차지하는 비율은 상당히 중요해요. 같은 체중이라도 근육량이 많으면 상대적으로 날씬해 보이면서, 기초대사량이 높아져 같은 양을 먹어도 살이 덜찌는 체질이 되거든요 하지만 30대 이후 부터는 근육량이 감소한다는 사실은 알고 계신가요? 30대 부터는 근육이 늘어나지 않고 근육이 감소한다고 해요. 근육량이 줄어들면서 자연스럽게 기초대사량은 내려가고, 같은 양을 먹어도 젊은 사람들 보다는 살이 쉽게 찌게 되죠. 우리는 이것을 보고 나잇살이라고 하잖아요. 또한 근육량이 줄어들면서 근력이 약해지고, 건강에도 영향을 미치지요. 하지만 30대 부터 무조건 근육의 양이 감소하는 것은 아니에요. 운동을 하고 그에맞는 영양섭취를 하는 사람은 그렇지 않다는 알고 계시죠? 주위에 30대 혹은 40대 이신데도 불구하고 젊은 사람 못지 않은 탄력적인 몸매와 근육을 가지고 있는 분들이 있잖아요. 운동은 오히려 젊은 사람들이 미용을 위해서 더욱 필요로 하는 것이 아니고 건강과 젋게사는 비결로 30대 이후에 더욱 필요하답니다. 몸매 만들기는 젊은 사람들만 하는 것이라고 생각 하시지 말고 건강을 위해서 모든 분들이 열심히 운동 하셨으면 해요^^
다이어트 이야기 오늘의 포스팅은 다이어트에는 근력운동이 좋을까? 유산소 운동이 좋을까? 라는 이야기로 포스팅을 하려고 해요. 운동에는 근력운동과 유산소 운동이 있다는 사실은 알고 계시죠? 그런데 과연 나는 근력운동을 해야 하는 것인가? 유산소 운동을 해야 하는 것인가? 고민한적 있으시죠? 결론 부터 말하자면 근력운동과 유산소 운동 중 어떤것을 해야 하는가는 고민해야 하는 내용이 아니에요. 유산소운동과 근력운동 모두 병행해서 하는 것이 맞아요. 하지만 자신의 비만유형에 따라서 유산소 운동과 근력운동 중 더욱 비중을 두어야 하는 부분은 있답니다. 그래서 오늘은
다이어트에는 근력운동이 좋을까? 유산소 운동이
좋을까? 라는 주제로 나에게 맞는 근력운동과 유산소운동 비율을 알아보도록 할게요. 설마.. 아직... 유산소 운동이 무엇인지? 근력운동이 무엇인지 정확하게 모르시는 분들은 없겠죠? 그럼 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자! 파이팅!
<--- 읽기 전에 눌러주세요. 더욱 좋은 글로 보답할게요.^^
다이어트에 근력운동이 좋은이유
근력운동은 무산소 운동이라고도 불리운다는 것은 아시죠? 근력운동은 무산소 운동이라고 불리우는 이유는 운동 시 에너지를 사용할 때 산소를 사용하지 않고 운동을 하기 때문이랍니다. (그렇다고 숨을 안 쉬다는 말은 아니라는거...^^) 근력운동에 종류에는 많은 분들이 하시는 헬스 즉 웨이트 트레이닝이 있습니다.
근력운동은 상당히 급속한 방식으로 순간적으로 최대의 힘을 발휘 하는 운동으로 지방을 사용하는 여유가 없으므로 탄수화물이 주 에너지원으로 사용된답니다. 보디빌더 선수나 근육을 키울려고 하는 남성 분들이 운동 중간에 바나나 등 탄수화물을 섭취하는 모습을 본적이 있으시죠? 이것도 운동 중간에 탄수화물을 보충해주셔서 운동의 효율을 높이기 위해서 랍니다. 다이어트 하실 때 근력운동의 장점은 여러가지가 있습니다. 유산소 운동만으로 다이어트를 할 경우 근력운동이 주는 좋은점의 효과를 볼수 없죠. 그럼 근력운동이 다이어트에 미치는 좋은점을 알아보도록 할게요.
1. 근육량을 증가시켜 기초대사량을 올려줍니다 .
근력운동의 다이어트 효과 중 가장 큰 이점은 바로 기초대사량을 올려준다는 것이 아닌가 생각이
듭니다. 다이어트를 하는 사람이 가장 무서워 하는 것은 바로 요요현상입니다. 어렵게 체중을 감소했는데 조금 조절 안했다고 빠진 몸무게가 원래대로 돌아오기는 커녕 그 보다 높은 체중이 된다면 그 상실감이란... 근력운동으로 근육량이 증가 한다면 기초대사량이 올라가서 요요현상을 예방하는 효과가 있고, 같은양을 먹어도 살이 덜 찌는 체질이 됩니다.
2. 신체의 균형을 잡아주고, 탄력적인 몸매를 만들어 줍니다.
같은 키와 몸무게에 근육량이 다른 두사람이 있는데 어떤사람은 날씬해보이고 어떤 사람은 뚱뚱해보이기도 합니다. 이것은 근육량의 차이입니다. 근육량이 많은 사람은 근육은 같은 질량에 비해서 부피가 작기 때문에 상대적으로 사이즈가 작고 날씬해보입니다. 또한 근력운동은 신체의 균형을 바로잡아주는 효과가 있습니다. 상체보다 하체가.. 하체보다
상체가 비만이라면 그 부위에 집중적인 운동으로 신체의 발란스를 맞춰주는 효과 또한 있습니다.
3. 혈관을 건강하게 해주고, 혈액순환을 좋게 합니다.
근력운동은 혈관을 튼튼하게 해주고 혈괁을 확장시켜주는 효과가 있습니다. 보디빌더 선수들의 경우 힘줄이 정말 큰 경우를 본적이 있을겁니다. 근력운동이 혈관을 확장시켜주고 건강하게 해주는 효과가 있기 때문입니다. 근력운동으로 혈관이 튼튼해지고 혈액순환이 잘된다면 다이어트와 건강에 좋은 영향을 준답니다.
4. 골밀도를 증가시켜 골다공증도 예방해줍니다.
근력운동을 꾸준히 할 경우
폐경기 이후에 뼈의 소실을 억제 할수 있는 것으로 나타납니다. 또한 꾸준한 근력운동은 체내 칼슘 성분이 빠져나가는 골다공증을 예방하기도 하고, 강한 중량을 운동을 할 때 중량을 이겨내기 위해서 뼈가 칼슘을 흡수하려 합니다. 이로인해서 골다공증을 예방하는 효과가 있습니다.
5. 근력을 향상시켜 줍니다.
근력운동은 근육의 크기를 증가 시킵니다. 근육의 크기는 근육가 비례하기 때문에 근력도 좋아지는 효과가 있습니다. 근력이 좋아진다는 것은 곧 활력이 넘치는 생활을 할수 있다는 이야기가 됩니다. 근력운동을 꾸준히 하면 근력이 향상되는 효과를 볼수 있습니다.
다이어트에 유산소 운동이 좋은이유
유산소 운동은 근력운동과 반대로 운동 시 산소를 사용해서 에너지를 내는 운동을 말합니다. 유산소 운동과 근력운동의 다른점이 있다면 근력운동에 비해 장시간 운동을 하는 특징이 있습니다. 이것은 운동 시 호흡을 통해서 우리 몸에 공급되는 산소가 화학작용을 일으켜 에너지를 내기 때문입니다 유산소운동의 종류에는 보통 달리기, 싸이클 같은 운동이 있습니다.
유산소 운동은 근력운동과는 다리게 주로 사용하는 에너지는 지방입니다. 운동을 일정 시간 이상하면 몸에 있는 체지방을 분해하여 에너지로 사용하기 때문에 체지방 감량과 체중감량에 효과적인 운동이라고 할수 있습니다. 또한 근력운동과는 다르게 나이에 상관없이 누구나 쉽게 할수 있고, 특별히 전문운동법을 배우지 않아도 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 그럼 다이어트에 유산소 운동의 좋은점에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
1. 주로 사용하는 에너지원은 지방이므로 체지방 감량에 좋습니다.
근력운동과는 틀리게 유산소 운동은 운동 시 호흡을 통해서 우리몸에 공급되는 산소가 화확작용을 일으켜 에너지를 내는
운동 입니다. 일반적으로 이때 사용하는 에너지는 탄수화물, 단백질, 지방을 모두 사용하며, 저강도의 유산소운동을 지속했을때 지방의 효과적으로 사용하기 때문에 체지방 감량에 좋은 효과가 있습니다.
2. 심장이 튼튼해집니다.
유산소 운동은 아주 쉽게 이야기 하면 심장운동이라고 할수 있습니다. 유산소 운동의 강도도 땀을 흘리는 정도로 판단 하는 것이 아니라 심박수로 판단을 합니다. 유산소 운동을 하면 심장과 폐가 평소보다 많은 산소를 얻기 위해 부지런히 움직이게 됩니다. 근력운동을 하면 근육이 두터워지고 근력이 좋아지는 것 처럼 심장과 폐도 유산소 운동으로 기능이 향상하고 튼튼해집니다.
3. 고지혈증과 각종
성인병 예방 밎 치료에 효과적이다.
유산소운동은 대체로 전신운동이 됩니다. 또한 호흡기계통과 순환계통에 자극을 주고 이를 강화시킴으로써 성인병(심장병, 고혈압, 고지혈증, 당뇨병, 뇌졸중 등)을 예방하고 치료하는데 매우 효과적인 운동 형태이라고 할수 있습니다.
4. 장시간 운동이 가능하며 많은 칼로리 소모를 한다.
근력운동의 경우 한번에 많은 힘을 사용하는 운동이기 때문에 장기간 운동을 할수 없습니다. (운동의 강도를 줄이고 장기간 한다면 그것은 근력운동이 아니고 유산소 운동이 되는 것입니다.) 하지만 유산소 운동은 한번에 큰 힘을 내는 운동이 아니기 때문에 장시간 운동이 가능합니다. 예를 들면 걷기, 조깅, 마라톤을 둘수 있습니다. 이렇게 장시간 운동을 할수 있기
때문에 많은 칼로리를 소비 할수 있습니다.
5. 장소에 구애받지 않고 할수 있습니다.
유산소 운동은 장소에 구애받지 않고 할수 있다는 장점도 있습니다. 1평의 공간만 있더라도 아무런 도구가 필요없기 때문에 유산소운동이 가능 합니다. 제자리 빨리걷기도 여기에 해당 됩니다. 또한 근력운동 같이 운동기구가 없이 할수 있기 때문에 어디에서든지 운동이 가능하다는 장점이 있습니다.
그렇다면 다이어트에 효과적인 것은 근력운동? 유산소운동?
위에 글을 보니 근력운동과 유산소 운동 모두 건강과 다이어트에 좋다는 것은 아시겠죠? 그렇다면 유산소운동이 좋다는거야? 근력운동이 좋다는거야? 궁금증이 생기지 않으세요? 유산소운동도 아주 좋은 장점들이 있고, 근력운동에도 아주좋은 장점들이 있는데... 어떻게 한가지를 포기하고 어떤것이 좋다고 이야기 할수 있겠어요. 다이어트에는 유산소 운동 뿐만 아니라 근력운동도 모두 필요한 운동이랍니다. 정답은 근력운동, 유산소운동 모두 다이어트에 필요한 운도이랍니다. 그러므로 어느 한가지를 빼고 운동을 하는것은 반쪽 짜리 효과를 위한 운동을 한다는 것이지요.
하지만 자신의 체형에 따라서 비만에 정도에 따라서 조금더 집중해줘야 할 운동은 있답니다. 정리하자면 어느사람은 유산소운동만 하고, 어떤사람은 근력운동만 해야 하는 것이 아니고 근력운동, 유산소운동 모두 필요한 운동이라는 것과 사람에 따라서 그 비중에 차이를 두고 운동을 하는 것이 좋다는 것이랍니다. 그럼 비만의 정도에 따른 비중에 차이를 간단히 알아보도록 하겠습니다.
1. 고도비만 (체중이 많이 나가는 경우) - 근력운동 < 유산소 운동
고도비만의 경우에는 체지방도 많고 근육량 또한
많은 것이 특징입니다. 이런 고도비만의 경우에는 근력운동의 비중보다는 유산소운동에 비중을 더 많이 두는것이 좋습니다. 일주일을 기준으로 근력운동은 2~3회정도 이면 되고 유산소운동은 매일 해주는 것이 좋습니다. 또한 유산소운동은 강도있게 해주시는 것이 좋습니다. 예를들어 빠르게 걷기보다는 달리기 위주에 운동이 좋으니 걷기와 달리기를 섞어가면서 강도있는 운동을 해주시는 것이 좋습니다. 이것은 강도있는 유산소 운동으로 근육량이 감소되더라도 체중감량의 효과를 보기 위해서 입니다.
2. 마른비만 (체중이 적게나가지만 체지방이 많은경우) - 근력운동 > 유산소 운동
마른비먼의 경우는 체중이 적게 나가지만 체지방이 많고 근육량이 적은것이 특징입니다. 이런 마른비만의 경우는 근력운동의 비중을 높이고, 유산소 운동의 비중은 줄이는것이
좋습니다. 일주일의 기준을 둔다면 유산소 운동은 주 2회정도이면 되고, 근력운동은 4~5일 정도 해주시는 것이 좋습니다. 유산소 운동은 근육의 손실을 막기 위해서 강도있는 운동 보다는 저강도의 운동으로 해주시는 것이 좋습니다. 예를들어 달리기 보다는 걷기가 더욱 도움이 됩니다. 또한 유산소 운동은 체중을 감량한다는 생각이 아닌, 심장기능이나 건강을 위해서 한다고 생각 하시면 됩니다.
이번에는 다이어트에는 근력운동이 좋을까? 유산소 운동이 좋을까? 주제로 나에게 맞는 운동비율과 각 운동에 장점을 알아봤습니다. 이제 자신이 어떤 운동을 더욱 비중을 두고 운동을 해야 하는지 정확히 아셨으리라 생각이 되는데요. 도움이 되셨나요? 운동도 무턱되고 하기 보다는 효율적으로 똑똑한 운동을 하시길 바랄게요. 그럼 모두모두 파이팅~