데드리프트하다가... 허리가 뚝!! 젠장..ㅜㅜ 안녕하세요~ #광명 #하안동 #지앤지휘트니스 입니다~ㅎㅎ 오늘은 아주아주 슬픈소식..ㅜㅜ 제가 요즘 운동을 다시금 하고있습니다~~ 다시 라는건!! 운동을 참...제멋대로해서 허리를 많이다쳤던지라.. 운동할때 무게를 안하다가 요즘 무게를 올리고있는데.. 역시나...습관은 어디안가나봅니다~ㅋㅋ 오늘은 그래서 #데드리프트후 #허리통증에 대해서 알아보겠습니다. 전뭐... 일단 #스트레칭을 충분히 하지않고 운동을 했죠..ㅜㅜ #둔근 #햄스트링 제대로 스트레칭을 해주지않고 #루마니안데드리프트를 했더니.. 역시나 고작..100kg 에서 몸풀다가.. 허리에서 뚝 하는 소리가 들렸습니다. 네네...허리디스크 터진건아니고..ㅜㅜ #트리거포인트 그리고 근막이 찢어진듯한 느낌이였습니다~ 너무많이 다쳐봐서 이제알아요.. 그리고 2~3시간후... 엉덩이가...엄청나게 아파졌다는사실...
#루마니안데드리프트 입니다. 항상 운동할땐 #스트레칭 #햄스트링 과 #엉덩이 쪽을 풀어주고했다면 다치지않았을텐데..ㅜㅜ #허리통증을 느낄땐!!
검은점 보이시죠? 거기가 #압통점이 될수있습니다 그래서 빨간색부위로 퍼져나가는거에요 #압통점을 마사지해주면 아주아주 허리통증이 좋아집니다
허리고 엉덩이가 아닐경우 저렇게 #광배근 중간 하부에 #요장늑근 과 #흉최장근 이있습니다 여기를 눌러보시면 아주 아플껍니다 여기를 많이 풀어줘야합니다~~ 마사지는 마사지공!!! 으로 눌러주면 아주아주 효과있습니다~ 역시전.. 또 풀러갑니다 2틀만에 60%좋아져서 내일부터다시 운동 고고고 합니다~^^ #허리통증 아프다!! #허리디스크 는 아닌데 아프다!! 그럼!! #지앤지휘트니스 카톡방에 들어오세요 무엇이든 물어보고 가격도 물어보시구요 언제든지 허리통증 확인해서 근육으로 풀수있는지 도와드려요~^^ 지금 #프로틴음료 무료제공!! 이벤트까지!! 항상 상담대기하고있으니 언제든지 오세용~ㅎㅎ |
금요일 저녁
데드리프트 10세트후
(60kg 1set
80kg 1set
100kg 1set
120kg 5회씩 5set
80kg 1set
60kg 1set - 실제로 측정해본 데드 1rm 은 140kg 입니다 ㅠㅠ 평소 일주일에 데드리프트 한번하는데
120kg 5회 5set 을 꼭 하고있어요)
바벨로우 동작으로 넘어갔습니다.
60kg로 약간의 치팅을 써가며
두번째 세트째 하고있는데
갑자기 허리에서 뚝! 소리가 나고 들고있던 바벨을 놓쳤네요
그리고 허리가 계속 아프네요...
지금 전역한지 두달이 지났는데, 부대에서도 딱 1년전 이맘때쯤 데드리프트를 하다가 허리를 다쳐서 몇달 고생한적이 있었거든요
그땐 운동 시작한지 얼마 안됐을때라 자세가 이상해서 바벨을 몸에서 멀리 위치시켜 100kg를 들다가 다쳤었어요.
근데 그때는 뚝 소리까진 나진 않았었는데... 지금은 더심한것같아 무섭네요..
사실 부대에선 아무 치료를 받기가힘들어 거의 3개월가량 고생했는데
그때도 허리가 하도 아프니 디스크 아닐까 걱정도 많이했고 국군통합병원에서 mri 찍었는데 다행히 디스크는 아니었고...
3개월 고생하고 낫고 다시 시작하니 중량 다떨어져있었지만 몇개월하니 다시 원상복귀되긴하더라구요..
그리고 다시 데드자세 제대로 신경써서하면서 140kg 까지 올린건데...;;
근데 이번엔 뚝소리까지나서 진짜 너무 무서워요;;;; 진짜 심한거 아닌지...
게다가 이번엔 데드리프트를 하다가도 아니고 데드리프트 끝나고
비교적 중량이 낮은 바벨로우를 하다가..그리고 순간 뚝 거리던 그 느낌이;;아 지금도 아찔해요..
다행히 관장님이 미스터코리아 출신에 물리치료나 여러방면으로 공부하신분이라
보자마자 바로 얼음찜질 해주시고 만져보시더니 왼쪽 허리근육이 나갔다고;;
(그 다음날 아침에 일어나보니 진짜 왼쪽 허리쪽이 살짝 부어있고 약간의 멍도 들어있고...
한쪽이 붓다보니 섯을때 몸이 쫌 삐둘어져있고 아파서 제 자신도 몸을 정자세로 못잇다보니
가만히 서있으면 허리쪽에서 몸이 비대칭으로 한쪽으로 쏠려있네요;;)
바로는 허리에 마사지같은 압력을 가하면 안된다고 복부쪽에 마사지해주고 응급처치 몇개해주시더라구요
그리고 다리도 올려보고 뭐 체크하시던데 허리 아픈거외에 다리가 아프다던지 다른쪽의 통증은 없어서
단순 허리 근육 파열이지 디스크 문제는 없다고 하시던데...
그냥 다리 접쳐서 다리가 삐면 다리가 아픈것처럼 지금 허리 염좌다
일주일간 엄청 고생스러울거고 한달간 중량 운동은 삼가야된다고 하시더라구요
그리고 어제
정형외과 & 통증의학과 가서 주사맞고 물리치료받았는데 뭐 따로 사진찍거나하진 않았는데
의사분도 주사 놓고 해주시면서 고생하겟다. 근데 이런 급성 질환은 치료하면 나으니까 걱정마라
이렇게 위로해주시긴하던데..
아 오늘 3일째인데 첫날엔 앉지도 못했는데 그래도 생각보다 회복빨라
(3일간은 얼음짐질해야한대서 얼음찜질 자주해줬고 병원가서 주사맞고 물리치료하고
받은 약 하루 3번씩 계속 먹구있어요 ) 이젠 앉기도 앉고 뭐 대충 걷기도 걷고하는데...
아 그래도 뒤에도 아직 좀 부어있고 몸도 삐뚤어져서 제대로 서있는게 힘들고 하니
너무나도 걱정됩니다...
회복속도는 생각햇던것보다 ㅃㅏ른것같긴한데..
진짜 첨 다치고 집왓을땐 서지도 못하고 앉지도 못하고 어쩔줄 몰랏는데
지금 앉아서 이렇게 컴퓨터 하고잇으니까요;;하하...
단순 허리 근육 염좌가 맞겟죠?ㅠㅠ
아..너무 불안하네요...
뚝 거린 소리가 잊혀지질않아요;;;
아참..그리고 회복이 다되더라도 데드리프트는 그냥 접는게 나을지..ㅠㅠ...;;;? 에혀...
전 군대에서 운동시작해서 부대에서 1년 반정도 운동했고
지금 전역해서 2달째 운동중이고...
몸무게 66kg 에
(3월초 75kg였는데 다이어트 시작해서 뺏어요..)
일주일전에 체크한바로 벤치프레스 90kg 2rm 데드리프트 140kg 1rm 스쿼트 105kg 6rm 정도나옵니다..
지금 한번 이렇게 다치니 갑자기 운동이 무섭고 데드리프트,스쿼트,밀리터리프레스 등 어떻게했었나 싶고 그러네요;;
허허;;;