몬스터 효과 없음 - monseuteo hyogwa eobs-eum

한국인들은 밤늦게 공부를 하거나 일을 할 때 잠을 깨우기 위해 커피와 더불어 몬스터 에너지 드링크를 마십니다. 이는 바로 안에 들어있는 카페인의 섭취로 각성 효과를 얻기 위해서인데요. 오늘은 우리가 즐겨마시는 몬스터 에너지 드링크의 음료 효과와 카페인 부작용에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

몬스터, 레드 불 에너지 드링크 음료

커피와 더불어 몬스터 에너지 드링크는 에너지 드링크 중에서도 가장 고 카페인의 음료로 알려져 있습니다. 또한 몬스터 에너지 드링크 음료는 카페인만 높은 것이 아니라 타우린, 비타민B도 풍부하게 들어있어 피로 해소와 자양강장제의 역할도 하는 음료입니다.

몬스터, 레드 불 에너지 드링크 음료 효과

• 집중력 상승

보통 밤을 새워서 일을 하거나 시험기간 늦게 까지 공부를 하는 사람들의 손에는 아메리카노의 커피나 몬스터 에너지 드링크처럼 카페인이 들어간 음료를 먹는 모습들을 볼 수 있습니다. 이러한 음료는 집중을 하기 위해서 먹는 음료로 카페인은 집중력을 향상하는데 도움을 줍니다. 또한 외국의 연구결과에 따르면 레드 불과 같은 음료를 마시면 집중력과 기억력이 약 24% 증가한다는 연구 결과가 있습니다.

실제로 에너지 드링크는 정신적 피로를 줄이고 기억력 향상과 집중력 향상 같은 뇌 기능을 각성시키는 효과가 있습니다.

• 피로 해소

에너지 드링크 음료에는 타우린이라는 성분도 풍부하게 들어있습니다. 타우린은 간 건강에 도움을 주며 떨어졌던 신체기능을 향상해 정신적인 압박감을 줄이고 피로 해소에 도움을 줍니다.

• 다이어트 효과

다이어트의 도움이 된다는 것이 무슨 말일까 하실 수도 있습니다만 카페인 자체는 다이어트에 도움이 된다는 사실 알고 계실 텐데요. 특히 몬스터 에너지 드링크 안에 들어있는 L-카르니틴 성분은 체지방 감소에 도움을 줍니다. 그래서 힘든 운동을 하기 전 운동의 집중력을 높이고 다이어트 효과를 얻기 위해 에너지 드링크를 섭취하는 경우가 있습니다.

몬스터, 레드 불 에너지 드링크 음료 부작용

• 산성 그리고 과도한 설탕

에너지 드링크 음료는 산성으로 이루어져 있어 자주 섭취를 하게 되면 치아를 변색시키며 충치와 같은 치아 문제를 유발할 수 있습니다. 또한 에너지 드링크는 맛을 내기 위해 상당량의 설탕이 들어있어 혈당을 높이기 때문에 당뇨병이 있다면 에너지 드링크를 피하는 것이 좋습니다.

• 카페인 중독

에너지 드링크 음료는 고 카페인 음료라는 사실을 잊으면 안 됩니다. 특히 에너지 드링크는 고 카페인 음료이기 때문에 중독이 발생하는 현상들이 잦습니다. 그 이유는 에너지 드링크 안에는 인공 감미료도 들어있을 뿐만 아니라 카페인이 설탕 함량과 더불어 기분을 좋게 해주는 도파민을 더 많이 분비시키기 때문에 이는 기분을 좋게 해주는 도파민을 더 많이 분비시키는 것을 몸에서 원하기 때문에 중독을 일으킬 수 있습니다.

카페인의 일일 섭취량은 성인 기준 400mg입니다. 국내에 판매되는 에너지 드링크는 보통 30~100mg 정도의 카페인을 함유하고 있지만 에너지 드링크뿐만 아니라 일상에서는 그 외로 커피나 초콜릿의 섭취로 알게 모르게 카페인을 많이 섭취하기에 절대 카페인 섭취가 낮다고 얘기할 순 없습니다.

• 심리적 불안

장기적으로 복용할 시 신경과민을 일으킬 수 있어 불안, 짜증, 우울증을 악화시킬 수 있고 두통을 유발할 수 있습니다. 또한 육체적으로는 심장과 같은 소화기관에 안 좋은 영향을 가져올 수 있습니다.

에너지 드링크 음료의 주의사항과 결론

단 기간에 집중력을 향상하고 피로 해소를 돕지만 이는 일시적으로 단기간 효과이니 장기간 복용에는 주의를 기울여야 하겠습니다. 다음과 같은 내용을 주의하시길 바랍니다.

• 집중력이 필요한 날 복용 시 일주일에 1~2번 정도만 섭취합니다.
• 청소년은 하루 권장량의 카페인이 더 낮기 때문에 한 캔 이하로만 섭취합니다.
• 오후 6시 이후로는 카페인 섭취를 줄여주는 것이 좋습니다.
• 몸의 이상을 느낄 시 섭취를 중단합니다.

커피와 더불어 에너지 드링크 음료에는 카페인이 들어있습니다. 카페인을 과다 섭취 시 콜레스테롤과 고혈압 위험을 초래할 수 있고, 소화불량과 불면증 심할 시에는 사망에 이르게 할 수 있습니다. 그렇기 때문에 고 카페인의 음식은 주의를 해서 섭취를 하는 것이 좋습니다.

장점이 있는 만큼 단점도 확연한 에너지 드링크 음료는 마치 양날의 검 같습니다. 밤을 지새우는 벼락치기나, 집중력을 요한 행동을 할 때에는 에너지 드링크나 커피의 힘을 빌리는 것도 좋지만 평소에 일찍 자고 일찍 일어나서 몸의 컨디션을 조절해보는 것은 어떨까요? 이상으로 오늘은 몬스터, 레드 불 에너지 드링크 효과와 부작용에 대해서 알아보았습니다. 읽어주셔서 감사합니다.

최근 많은 학생들은 에너지가 부족하다고 느끼는 순간 에너지 드링크에 의존하는 경향이 늘어가고 있는 것 같습니다. 사실 에너지가 부족할 경우 빠르게 보충하는 방법으로 에너지 드링크가 효과적일 수는 있습니다. 십대 청소년들은 피로 회복과 스트레스 완화를 위해 에너지 음료에 의존하는 경향이 많이 늘어가고 있습니다. 카페인 음료는 에너지 수치를 올리고 일상생활에 활동성을 유지하는 데 도움이 됩니다. 그러나 에너지 드링크에 얼마나 많은 나트륨, 설탕, 카페인이 들어 있는지 상상해 본 적이 있을까요? 게다가 카페인이 더 강력한 남미 식물인 과라나추출물도 함유되어 있는 경우가 있습니다. 이러한 첨가물로 인해 에너지 음료는 용기에 명시된 것보다 훨씬 더 많은 카페인을 함유할 수 있습니다.

카페인의 하루 권장량은 성인의 경우 400mg, 청소년의 경우 160mg을 초과해서는 안됩니다. 필요한 양보다 많은 양의 카페인을 과다 섭취하면 두통, 신경 과민, 빠른 심장 박동, 불면증, 불안 장애, 위장 장애와 같은 건강 문제의 위험이 높아집니다. 

카페인의 부작용이 심하긴 하지만 좋아하는 에너지 드링크를 마셨을 때 느끼는 향과 즐거움도 무시할 수 없습니다. 그러나 하루에 에너지 드링크를 통해 섭취하는 카페인 양을 살펴볼 필요성이 있습니다. 

시중에 판매되는 에너지 드링크는 대표적으로 레드불, 몬스터에너지, 핫식스 등 다양하게 있습니다. 이 중에서 몬스터 에너지 드링크에 들어있는 숨겨진 카페인의 함량을 알게 되면 매일 섭취할 수 있는 양을 이해하는 데 도움이 될 것입니다. 

여기서는 많은 인기를 얻고 있는 몬스터 에너지, 몬스터 에너지 울트라, 몬스터 에너지 울트라 시트라, 몬스터 에너지 파이프라인 펀치, 몬스터 에너지 울트라 파라다이스, 몬스터 에너지 망고 로코 355ml에 대한 기준으로 이야기해보겠습니다. 

몬스터 에너지 드링크 영양 성분 비교

355ml 기준으로 다양한 성분이 첨가되었지만 나트륨, 탄수화물, 당류, 단백질, 지방, 과라나추출물 분말 여부에 대해서만 비교하였습니다. 각 제품마다 별도로 추가된 성분에 대해서는 다른 사이트에서 확인 가능합니다. 

몬스터 에너지 드링크 각 제품마다 칼로리가 낮고 저 탄수화물, 저당류가 있는 반면에 나트륨 함량은 많은 편입니다. 공통적으로는 카페인이 함유되어 있는 과라나 추출물과 카페인 100mg은 들어 있다는 점입니다.

하루 나트륨 섭취기준은 성인 기준 충분 섭취량은 하루 1500mg이며 목표 섭취량은 2000mg입니다. 몬스터 에너지 1캔으로 13.65%를 만족시킬 정도로 많은 양입니다.

에너지 드링크의 과도하거나 규칙적인 소비는 심장 부정맥, 두통, 고혈압 및 불안을 유발할 수 있습니다. 

에너지 드링크 과다 섭취 부작용

에너지 드링크 섭취로 인한 경미한 부작용

• 체중 증가
• 불면증
• 신경질
• 불안 장애
• 떨림
• 과민성
• 피로와 당 충돌
• 위 자극
• 두통
• 가슴 통증
• 구토
• 심박수 증가

에너지 음료 과다 섭취로 인한 위험한 영향

• 카페인 중독 
• 탈수 및 무기력
• 치아 건강의 악화
• 신장 결석
• 호흡기 문제
• 유산
• 고혈압
• 신부전
• 알레르기 반응
• 카페인 과다 섭취
• 나이아신 과다 섭취
• 위험을 추구하는 행동
• 당뇨병
• 죽음

몬스터 에너지 드링크 안전한 권장 섭취량

다행히도 몬스터 에너지 드링크에는 알코올이 혼합되어 있지 않습니다. 종종 타 제품에는 6% 알코올이 혼합되는 경우가 있어 의도하지 않게 음주를 하게 되는 경우도 발생할 수 있습니다. 

몬스터 에너지 드링크 355ml를 청소년일경우 되도록이면 마시지 않는 것이 좋으며 마실 경우 1캔 정도가 적당합니다. 성인일 경우에는 최대 4캔이지만 한 번에 먹는 것이 아닌 시간대를 분할해서 마셔야 할 경우입니다. 하루에 1캔 정도면 부작용 없이 즐길 수 있다고 생각됩니다. 

1) 카페인과 심장 건강 위험성

카페인 하루 섭취기준은 성인 기준 하루 최대 400mg, 12세 미만의 어린이는 카페인 섭취를 권장하지 않으며 12~18세 어린이는 하루 100mg 이하, 24세 이하 청소년 160mg 이하입니다. 카페인을 하루에 400mg 이상을 과다 섭취하면 심장 두근거림인 심계항진, 혈압 증가, 심박수 증가, 심전도 장애가 유발할 수 있습니다. 

시중에서 판매하는 몬스터 에너지 드링크 355ml에는 1캔당 100mg의 카페인이 함유되어 있습니다. 청소년이라면 2캔만 먹는다고 해도 이미 하루 권장량을 초과하고 있는 셈이므로 1캔만 먹는다고 해도 충분합니다. 성인일 경우에도 하루에 4캔을 먹는다면 400mg이 됩니다. 짧은 시간안에 보충한다면 문제가 생길 수도 있는 양입니다. 355ml 4캔이면 1420ml이므로 연구에서 밝혀진 용량보다 많습니다. 

소규모 연구에서 하루에 에너지 드링크를 500ml 캔 2개를 3일 연속 섭취한 후 심장의 QT 간격이 증가했으며 이것은 급사와 관련이 있습니다. 짧은 시간에 다양한 에너지 음료를 섭취할 때 더 큰 위험이 발생할 수 있습니다. 사실 카페인 중독 추정, 에너지 드링크 사망 사례가 빈번히 발생하고 있습니다. 

2) 설탕 과다로 인한 염증 유발

세계 보건 기구에서 제시한 하루 당 섭취 권장량은 하루 2000kcal 섭취시 25g입니다.  2017년도까지 50g이었으나 과잉 용량이라고 결론 내리게 되어 절반으로 개정했으며 당 25g은 각설탕 기준 약 8개, 설탕 다섯 스푼 정도에 해당합니다. 

몬스터 에너지 355ml에 당류가 41g으로 각설탕 대략 13개가 포함되어 있는 셈으로 이미 초과된 양입니다.

과도한 설탕 섭취로 인하여 염증을 유발할 수 있으며 이로 인하여 암, 당뇨병, 심장병을 비롯한 여러 만성 질환과 관련되어 있습니다. 과당의 섭취는 간에서 콜레스테롤 생성을 촉진하여 비만과 지방간 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

글 마무리

아직 성장하고 있는 청소년에게는 에너지 드링크의 부작용을 처리할 수 없기 때문에 해로울 수 있습니다. 에너지 음료는 10대 및 젊은 20대 초반의 성인에게는 건강 상태의 위험을 증가시킵니다. 

심혈관계 문제, 인지 기능 저하, 우줄증 및 정신 건강 질환의 위험 증가, 수면 장애 등을 유발할 수 있으며 건강에 좋지 않은 영양에도 불구하고 에너지 음료는 청소년들에게 많이 판매되고 있습니다. 

에너지 드링크는 커피를 마시는 것보다 더 빨리 효과를 낼 수 있지만 하루 2캔만 먹는다고 해도 카페인 중독을 불러올 수 있습니다. 절제가 가능하다면 하루 1캔 정도만 섭취해도 충분할 것입니다. 에너지 드링크뿐만이 아니라 다른 음식을 통해서도 카페인을 섭취할 수 있기 때문입니다. 

카페인 과다 섭취 증상 부작용 하루 권장량

신경 전달 물질 도파민 수치 증가 영양제

신경전달물질 도파민을 증가시키는 방법